Οι καλύτερες ασκήσεις για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου

Αυτό είναι το πρώτο μεγάλο βήμα που θα σε κάνει να πλησιάσεις το αποτέλεσμα που θες.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 05 Δεκεμβρίου 2023

Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες όσον αφορά την καύση του λίπους. Συγκεκριμένα, ο μεταβολισμός ευθύνεται για πολλά και αν έχεις σκοπό να χάσεις βάρος, τότε μάλλον πρέπει να τον πάρεις στα σοβαρά αφού η επιτάχυνσή του με τον κατάλληλο συνδυασμό ασκήσεων, θα σε πάει ένα βήμα πιο κοντά στο αποτέλεσμα που θες. 

Μία μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research αποκάλυψε ότι αν και η αεροβική γυμναστική καίει θερμίδες, ο συνδυασμός της με προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά; Μην αναρωτιέσαι άλλο, στις έχουμε όλες μαζεμένες εδώ. 

Τρέξιμο ή σχοινάκι

Κλασικά, εύκολα και αγαπημένα, το τρέξιμο και το σχοινάκι είναι δύο είδη ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να κάψεις εύκολα και γρήγορα θερμίδες ενώ θα βελτιώσουν και κατά πολύ την αντοχή σου. 

Βαράκια ή kettlebell

Οι προπονήσεις αντίστασης είναι απαραίτητες για τη διατήρηση και την αύξηση της μυικής μάζας. Ξεκίνα λοιπόν με ασκήσεις τριών σετ, 12-15 επαναλήψεων, ούτως ώστε να δυναμώσεις σταδιακά το σώμα σου.

Kickboxing

Αν βαριέσαι όλες τις κλασικές, γυμναστηριακές ασκήσεις, τότε βάλε στη ζωή σου το kickboxing. Με κινήσεις που αφορούν όλο το σώμα, θα βελτιώσεις σίγουρα την αντοχή σου, κατά πολύ.

Ελλειπτικό ή ποδήλατο

Τα μηχανήματα αυτά φαίνεται πως τα υποτιμάμε πολλοί, αρκετά συχνά, ωστόσο είναι ισχυρά στην καύση θερμίδων και στην αύξηση της αντοχής. 

Κωπηλασία

Μάλλον ήρθε η ώρα να αγαπήσεις το κωπηλατικό μηχάνημα που βρίσκεται στο γυμναστήριο όπου πας. Η άσκηση αυτή γυμνάζει πολλές μυικές ομάδες, από τα πόδια μέχρι τα χέρια, αποτελώντας μια αποτελεσματική επιλογή για την καύση θερμίδων.

Προπόνηση HIIT

Τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις τις θερμίδες που θέλεις και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ειδικά στην εξάλειψη του λίπους που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Χάνοντας λίπος μια για πάντα

Μερικές συμβουλές για να χάσουμε λίπος και να μην το ξαναδούμε μπροστά μας.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ένα μοντέλο του Playboy 'καίει' τον Leonardo DiCaprio

Και έτσι ξαφνικά, μάθαμε πολλά για τα γούστα του ηθοποιού στο κρεβάτι.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Αυτό είναι το πιο στενό σπίτι του κόσμου

Αν είσαι κλειστοφοβικός, προφανώς δε θα σου αρέσει καθόλου το σχέδιο αυτό.

Γραφει Γιαννης Σπανος

30 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις οπωσδήποτε αν θες να είσαι υγιής

Επιστήμονες ζήτησαν την εφαρμογή σήμανσης στα βλαβερά τρόφιμα, όπως γίνεται με τα προϊόντα καπνού.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ένας τύπος αποφάσισε να φορέσει το Apple Vision Pro στον γάμο του

Όταν ήμασταν μικροί κοιμόμασταν αγκαλιά με τα αγαπημένα μας δώρα. Κάποιοι, μάλλον το κάνουν ακόμα.

Γραφει Παυλος Κρουστης