Στην ταραχώδη καθημερινότητα, η ξεκούρασή μας περνά συχνά σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, το Πανεπιστήμιο του Harvard αποκάλυψε ένα βασικό μυστικό για να... γερνάμε με πιο αργό ρυθμό και αυτό έχει να κάνει με την καθημερινή διάρκεια του ύπνου μας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μια άγρυπνη νύχτα δεν έχει κάποια επίπτωση, η επιστήμη τονίζει τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας.
Πόσο πρέπει να κοιμάσαι;
Η έρευνα Sleep in America που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αποκάλυψε ότι πολλοί ενήλικες δεν ξεκουράζονται τις ώρες που συνιστούν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, με μέσο όρο 6 ώρες και 40 λεπτά, έρχεται σε αντίθεση με τις 7,5 ώρες που συνήθως κοιμάται κανείς τα σαββατοκύριακα.
Η ποσότητα του ύπνου δεν καθορίζεται μόνο από την ηλικία, αλλά και από τη γενετική του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Harvard, οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε "κορυδαλλούς" ή "κουκουβάγιες", ανάλογα με τις συνήθειες ύπνου και το βιολογικό τους ρολόι.
Οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου
Αν και οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά 24ωρο, λίγοι καταφέρνουν να ολοκληρώσουν αυτούς τους κύκλους χωρίς διακοπή. Αυτό το έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Για την επίτευξη του επαρκούς ύπνου, συνιστάται η αποφυγή γευμάτων που είναι βαριά πριν από τον ύπνο, η αποχή από την καφεΐνη και το αλκοόλ και η αποφυγή στρεσογόνων δραστηριοτήτων, λίγο πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, η μείωση της έκθεσης στο φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές κρίνεται ζωτικής σημασίας.
Το Πανεπιστήμιο του Harvard ορίζει συγκεκριμένες συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία.
- Βρέφη 4-12 μηνών: 12-16 ώρες
- Παιδιά 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
- Παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
- Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 11 ώρες
- Έφηβοι από 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
- Ενήλικες 18 ετών και άνω: τουλάχιστον 7 ώρες
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.