Τα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική μετά τα 40

Αν θέλεις να συνεχίσεις να βλέπεις αποτέλεσμα στις προπονήσεις σου, απόφυγέ τα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 06 Φεβρουαρίου 2024

Η γυμναστική είναι γεγονός πως προσαρμόζεται ανάλογα με την εμπειρία, τους στόχους, τον άνθρωπο και φυσικά, τα χρόνια. Όσο μεγαλώνουμε και αλλάζουμε, άλλο τόσο πρέπει να αλλάζει και η προπόνηση που κάνουμε ώστε να έχει αποτέλεσμα. Και ναι, μπορεί να νιώθεις ακόμα νέος, και να συμπεριφέρεσαι έτσι, όμως το σώμα σου ξέρει ακριβώς την ηλικία σου. Αν λοιπόν θες να συνεχίσεις να βλέπεις αποτέλεσμα, τότε υπάρχουν πράγματα που μπορείς να βελτιώσεις.

Συγκεκριμένα, αν έχεις "πατήσει" τα 40 ή έστω, αν τα πλησιάζεις, τότε σου προτείνουμε να διαβάσεις τα 4 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνει η πλειοψηφία ώστε να τα αποφύγεις με κάθε κόστος.

1. Παραμελείς την αερόβια άσκηση  

Μέγα λάθος. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για τον μεταβολισμό ενώ καίνε πολλές θερμίδες και φυσικά, βοηθούν σε ένα καλό ζέσταμα. Όσο και αν βαριέσαι, μην τις παραμελείς. 

2. Γυμνάζεσαι πολύ 

Τα διαλείμματα από τη γυμναστική ειναι πολύ σημαντικά ό,τι ηλικία και αν έχεις. Ειδικά μάλιστα μετά τα 40, πρέπει να ξεκουράζεις τους μυς σου και άρα να γυμνάζεσαι λιγότερες φορές μέσα στην εβδομάδα.


3. Δεν κάνεις ισορροπημένες προπονήσεις 

Μην εστιάζεις μόνο στη δύναμη, αλλά κάνε ένα συνδυασμό ασκήσεων. Επικεντρώσου στα σημεία του σώματός σου που θες να γυμνάσεις περισσότερο, κρατώντας όμως μία ισορροπία στις προπονήσεις σου με διαφορετικές ασκήσεις.

4. Δε δίνεις προτεραιότητα στη ζωτικότητα

Στο τέλος της ημέρας δεν πρέπει να ξεχνάς ότι η γυμναστική χαρίζει ενέργεια. Εκμεταλλεύσου λοιπόν αυτή τη ζωτικότητα ενσωματώνοντας στις προπονήσεις σου ασκήσεις που έχουν κίνηση, όπως είναι για παράδειγμα τα kettlebell swings.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

O Bruce Lee εξαφανίστηκε

Για την ακρίβεια, το άγαλμά του.

Η Dua Lipa είναι (και) ακτιβίστρια

"Νομίζω ότι η γνώση είναι πολύ πιο σημαντική από την αυθόρμητη αντίδραση...".

Μόλις μάθαμε ότι τα δακτυλικά μας αποτυπώματα δεν είναι μοναδικά

Πάνω που νόμιζες ότι έχεις κάτι το ξεχωριστό, έρχεται μια τεχνητή νοημοσύνη να στα διαλύσει όλα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Τα smartphones του μέλλοντος μπορεί να χρησιμοποιούν διαφανές ξύλο

Φαίνεται να είναι ισχυρότερο από το πλαστικό και το γυαλί, και είναι σίγουρα πολύ πιο φιλικό προς το περιβάλλον.

Γραφει Παυλος Κρουστης