Αποκτώντας μυς τρέχοντας
Μυς και τρέξιμο, μία σχέση παρεξηγημένη.
Είναι άραγε τα βάρη ο μοναδικός τρόπος για να αποκτήσεις μυς; Φυσικά και όχι, και ας είναι αυτή η άποψη των πολλών. Μάλιστα, οι έρευνες λένε τώρα πως μπορείς να αποκτήσεις μυς ακόμα και με το τρέξιμο.
Συγκεκριμένα, το τρέξιμο, ως πυρήνας της καρδιαγγειακής προπόνησης, βρισκόταν πάντα στο επίκεντρο των συζητήσεων σχετικά με την ικανότητά του να ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη. Τώρα όμως, πρόσφατες έρευνες και απόψεις ειδικών εγείρουν κάποιες συναρπαστικές προοπτικές για το πώς το τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει και τη μυϊκή αύξηση.
Διαβάστε Ακόμα
Ειδικότερα, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει σημαντική μυϊκή διέγερση ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στη γυμναστική και στις προπονήσεις. Αν και τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα, μια μελέτη του 2017 αποκάλυψε ότι οι μη προπονημένοι νέοι αύξησαν το μέγεθος των τετρακέφαλων μυών τους κατά 10% μετά από διαστήματα υψηλής έντασης 10 εβδομάδων. Μια άλλη μελέτη, αν και πιο παλιά, έδειξε αύξηση του μεγέθους των τετρακέφαλων κατά 9% σε μη προπονημένους ηλικιωμένους άνδρες μετά από έξι μήνες τρεξίματος. Συναρπαστικό; Και όμως, είναι. Ειδικά αν αναλογιστεί κανείς πόσο υποτιμάται το τρέξιμο από τους "φουσκωτούς".
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί και εδώ πως ο βασικός παράγοντας για να συμβεί αυτό είναι φυσικά ο χρόνος, με το τρέξιμο να παρέχει σύντομες στιγμές έντασης. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που δεν το προτιμούν τόσο όσοι θέλουν να αυξήσουν τη μυική τους μάζα.
Οι ειδικοί μάλιστα, υποστηρίζουν ότι ενώ το τρέξιμο δεν αυξάνει απαραίτητα το μέγεθος των μυών, ενδυναμώνει σίγουρα, κατά πολύ, τα πόδια. Με λίγα λόγια, όπως και να έχουν τα πράγματα, οι ειδικοί έχουν να πουν για το τρέξιμο μόνο λόγια καλά τονίζοντας μεταξύ άλλων τα οφέλη που έχει τόσο στην υγεία όσο και στην ψυχολογία και τα οποία μάλιστα, δεν είναι λίγα.
Συνεπώς, τρέξε! Κάνει καλό και σίγουρα δε θα το μετανιώσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Με μια prequel ταινία μικρού μήκους μάς προετοιμάζει η Capcom για το Resident Evil Requiem
Η Capcom επιστρέφει στο Raccoon City με μια σκοτεινή live-action ταινία μικρού μήκους, που δείχνει τον πανικό, την απώλεια και τις πρώτες στιγμές της καταστροφής, πριν ανοίξει ένα νέο κεφάλαιο.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Αυτή είναι η πρώτη κατοικία στον κόσμο που κατασκευάζεται αποκλειστικά με ρομπότ
Ένα φιλόδοξο πείραμα στην καρδιά της Μέσης Ανατολής επιχειρεί να αλλάξει τον τρόπο που χτίζονται οι κατοικίες. Νέες ισορροπίες σε έναν κλάδο που σπάνια αλλάζει.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η τελευταία επιθυμία του Steve Jobs
Η περιουσία της Laurene Powell Jobs μειώνεται εδώ και χρόνια, όχι λόγω λαθών αλλά λόγω επιλογών. Πίσω από τα νούμερα, υπάρχει μια ξεκάθαρη στρατηγική με κοινωνικό αποτύπωμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι λάθος κάνεις με το Wi-Fi στο σπίτι σου
Έχεις καλό internet αλλά το σπίτι σου γεμίζει "νεκρά σημεία"; Πριν ψάξεις για νέο πακέτο ή εξοπλισμό, υπάρχει μια βασική λεπτομέρεια που οι περισσότεροι αγνοούν και επηρεάζει καθημερινά τη σύνδεσή τους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένας 33χρονος παρέμεινε ζωντανός χωρίς πνεύμονες για 48 ώρες
Ένα πρωτόγνωρο σύστημα ιατρικής υποστήριξης κέρδισε χρόνο για έναν ασθενή εκεί που δεν υπήρχε καθόλου. Η ιστορία της επέμβασης αυτής αλλάζει τα δεδομένα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς θα καταλάβεις αν είσαι σε σχέση από επιλογή και όχι από ανάγκη
Τι κρατά πραγματικά μια σχέση όρθια; Όχι οι συνήθειες ούτε ο φόβος της μοναξιάς, αλλά οι μικρές, καθημερινές ενδείξεις που δείχνουν αν είσαι εκεί επειδή το θέλεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου