Αποκτώντας μυς τρέχοντας
Μυς και τρέξιμο, μία σχέση παρεξηγημένη.
Είναι άραγε τα βάρη ο μοναδικός τρόπος για να αποκτήσεις μυς; Φυσικά και όχι, και ας είναι αυτή η άποψη των πολλών. Μάλιστα, οι έρευνες λένε τώρα πως μπορείς να αποκτήσεις μυς ακόμα και με το τρέξιμο.
Συγκεκριμένα, το τρέξιμο, ως πυρήνας της καρδιαγγειακής προπόνησης, βρισκόταν πάντα στο επίκεντρο των συζητήσεων σχετικά με την ικανότητά του να ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη. Τώρα όμως, πρόσφατες έρευνες και απόψεις ειδικών εγείρουν κάποιες συναρπαστικές προοπτικές για το πώς το τρέξιμο μπορεί να επηρεάσει και τη μυϊκή αύξηση.
Διαβάστε Ακόμα
Ειδικότερα, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει σημαντική μυϊκή διέγερση ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στη γυμναστική και στις προπονήσεις. Αν και τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα, μια μελέτη του 2017 αποκάλυψε ότι οι μη προπονημένοι νέοι αύξησαν το μέγεθος των τετρακέφαλων μυών τους κατά 10% μετά από διαστήματα υψηλής έντασης 10 εβδομάδων. Μια άλλη μελέτη, αν και πιο παλιά, έδειξε αύξηση του μεγέθους των τετρακέφαλων κατά 9% σε μη προπονημένους ηλικιωμένους άνδρες μετά από έξι μήνες τρεξίματος. Συναρπαστικό; Και όμως, είναι. Ειδικά αν αναλογιστεί κανείς πόσο υποτιμάται το τρέξιμο από τους "φουσκωτούς".
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί και εδώ πως ο βασικός παράγοντας για να συμβεί αυτό είναι φυσικά ο χρόνος, με το τρέξιμο να παρέχει σύντομες στιγμές έντασης. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που δεν το προτιμούν τόσο όσοι θέλουν να αυξήσουν τη μυική τους μάζα.
Οι ειδικοί μάλιστα, υποστηρίζουν ότι ενώ το τρέξιμο δεν αυξάνει απαραίτητα το μέγεθος των μυών, ενδυναμώνει σίγουρα, κατά πολύ, τα πόδια. Με λίγα λόγια, όπως και να έχουν τα πράγματα, οι ειδικοί έχουν να πουν για το τρέξιμο μόνο λόγια καλά τονίζοντας μεταξύ άλλων τα οφέλη που έχει τόσο στην υγεία όσο και στην ψυχολογία και τα οποία μάλιστα, δεν είναι λίγα.
Συνεπώς, τρέξε! Κάνει καλό και σίγουρα δε θα το μετανιώσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί η μέθοδος άσκησης 2-2-2 είναι η καλύτερη για άνδρες μετά τα 40-την προτείνουν οι ειδικοί
Η μέθοδος 2-2-2 προτείνει μια πιο στοχευμένη φιλοσοφία προπόνησης με έμφαση στην απλότητα και την ποιότητα. Μάθε πώς λειτουργεί και σε ποιους μπορεί να ταιριάξει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Infinity Athens: Η Αθήνα αλλάζει χρόνο στο πιο δυναμικό ballroom της πόλης
Μια από τις πιο δυνατές προτάσεις για το New Year’s Eve στην Αθήνα έρχεται από το Infinity Athens, που μετατρέπει το Intercontinental σε δύο ζωντανές σκηνές με DJs, live acts και έναν αληθινά εορταστικό ρυθμό.
Ανακοινώθηκαν οι νικητές των Βραβείων Nikon Comedy Wildlife Awards 2025
Ο Mark Meth-Cohn κέρδισε το πρώτο βραβείο στα Nikon Comedy Wildlife Awards με την ξεκαρδιστική φωτογραφία του, με τίτλο "High Five" (Κόλλα πέντε).
Γιατί η κατάψυξη ωαρίων είναι πιο δημοφιλής από ποτέ;
Η κατάψυξη ωαρίων είναι μια μέθοδος αποθήκευσης μη γονιμοποιημένων ωαρίων με σκοπό να χρησιμοποιηθούν για την μελλοντική επίτευξη εγκυμοσύνης.
Pornhub: Αυτές είναι οι δημοφιλέστερες αναζητήσεις για το 2025
Το Pornhub δημοσίευσε το ετήσιο Year in Review και δείχνει πώς αλλάζουν οι online επιθυμίες, οι τάσεις και όσα αναζητά ο κόσμος μέσα στο 2025, φέρνοντας παράλληλα αρκετές εκπλήξεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η πρωινή συνήθεια του Έρλινγκ Χάαλαντ για καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια
Μια απλή καθημερινή συνήθεια του Χάαλαντ έχει γίνει θέμα συζήτησης ειδικών. Τι κάνει και γιατί θεωρείται σημαντική για την υγεία.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης