Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις δύναμη και μυική μάζα μετά τα 40, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσεις ορισμένες προτεραιότητες προκειμένου να επιτύχεις τους στόχους σου.
Γι᾽αυτό λοιπόν, είμαστε εμείς εδώ: Για να διερευνήσουμε τρεις βασικές πτυχές που πρέπει να λάβεις υπόψη σου προκειμένου να μεγιστοποιήσεις τις προπονήσεις σου και να επιτύχεις τη σωματική μεταμόρφωση που ενδεχομένως να αναζητάς. Παρακάτω βρίσκεις τρεις συμβουλές - "κλειδιά" για να αναπτύξεις τη μυική σου μάζα μετά τα 40.
Προπονήσου με ένταση
Το γεγονός ότι πέρασες τα 40, δεν σημαίνει ότι η προπόνησή σου πρέπει να γίνει λιγότερο έντονη. Είναι απαραίτητο να υπερβείς ορισμένα επίπεδα στην προσπάθειά σου για να επιτύχεις θετικές προσαρμογές στο σώμα σου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τελειώνεις κάθε σετ με την αίσθηση ότι θα μπορούσες να έχεις κάνει το πολύ μόνο μερικές επαναλήψεις παραπάνω. Προσάρμοσε την ένταση ανάλογα με την άσκηση.
Διατροφή για μυική ανάπτυξη
Η διατροφή είναι απαραίτητη. Για να αποκτήσεις μυική μάζα, η διατροφή σου πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτόν τον σκοπό. Είναι απαραίτητο να παρέχεις στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να ανακάμψει και να χτίσει νέο μυικό ιστό.
Με την πρόοδο της ηλικίας, η απώλεια μυικής μάζας αυξάνεται, οπότε η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης τροφής γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά σε αυτόν τον τομέα.
Αποκατάσταση
Ενώ η έντονη προπόνηση είναι απαραίτητη, η σημασία της επαρκούς ανάπαυσης δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Επίλεξε μια ρουτίνα που όχι μόνο σου επιτρέπει να προπονείσαι αποτελεσματικά, αλλά και να ξεκουράζεσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η επιλογή του αριθμού των ημερών προπόνησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις προσωπικές σου ανάγκες και ευθύνες. Σε πολλές περιπτώσεις, η προπόνηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι επαρκής, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική και ψυχική αποκατάσταση που απαιτείται, ιδίως στα 40 σου.
Καθώς ξεκινάς αυτό το ταξίδι, να θυμάσαι ότι η συνέπεια και η υπομονή είναι εξίσου απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.