Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής για την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια λίπους, την ενδυνάμωση των μυών και τη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης, τα οποία μπορείς να πετύχεις όλα μαζί μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παρ' όλα αυτά, για αρκετά άτομα, ειδικά τους ηλικιωμένους ή όσους παλεύουν με προβλήματα υγείας και φυσικής κατάστασης, η HIIT θα μπορούσε να δημιουργήσει προβλήματα, λόγω της υψηλής έντασης, η οποία ενδεχομένως να καταπονεί αρθρώσεις και μυς. Ωστόσο, υπάρχει εναλλακτική για όλους, σύμφωνα με το Harvard.
Η εναλλακτική πρόταση του Harvard
Η αποκάλυψη του Harvard ρίχνει φως σε μια εκπληκτική εναλλακτική λύση: την υδρόβια HIIT. Σε αντίθεση με ό,τι θα περίμενε κανείς, η ενασχόληση με ασκήσεις HIIT σε περιβάλλον πισίνας μπορεί να αποφέρει αποτελέσματα συγκρίσιμα με την παραδοσιακή HIIT. Ο ισχυρισμός αυτός προκύπτει από μια έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 900 συμμετέχοντες με διάφορες παθήσεις, όπως αρθρίτιδα, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιαγγειακές και πνευμονικές παθήσεις.
Η άσκηση στο νερό προσφέρει πλήθος πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπτώσεων στις αρθρώσεις, τους μυς και τα οστά, διευκολύνοντας έτσι την πιο ελεύθερη και ασφαλή κίνηση. Οι αρχάριοι μπορούν να διευκολυνθούν στην υδρόβια προπόνηση με 30λεπτες συνεδρίες μερικές φορές την εβδομάδα, ενσωματώνοντας έναν συνδυασμό ήπιας κολύμβησης και περπατήματος δίπλα στην πισίνα. Καθώς η αυτοπεποίθηση και η αντοχή αυξάνονται, η μετάβαση στην υδρόβια HIIT γίνεται εφικτή.
Οι συνεδρίες υδρόβιας HIIT ξεκινούν συνήθως με μια διεξοδική προθέρμανση, τόσο μέσα όσο και έξω από το νερό, που ακολουθείται από μια σειρά ασκήσεων υψηλής έντασης με ενδιάμεσες σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να εναλλάσσεται μεταξύ γρήγορων γύρων και πιο αργής, χαλαρής κολύμβησης, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Εναλλακτικά, μπορεί να υιοθετηθεί μια άλλη προσέγγιση, με εναλλαγή έντονων ασκήσεων, όπως γρήγοροι γύροι, επιτόπιο τρέξιμο, άλματα και άλλα.
Προσαρμογή της συνεδρίας
Για όσους φοβούνται τις προπονήσεις στο νερό, η συμμετοχή σε μαθήματα με έμπειρους εκπαιδευτές ή απλώς ο εγκλιματισμός στο περιβάλλον της πισίνας με έναν άνετο ρυθμό μπορεί να είναι ευεργετικός. Τελικά, το κλειδί έγκειται στην προσαρμογή κάθε συνεδρίας στα ατομικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και στη σταδιακή πρόοδο.
Ενώ η παραδοσιακή HIIT παραμένει ένα ισχυρό εργαλείο, η υδρόβια HIIT προσφέρει μια αναζωογονητική πινελιά, κάνοντας τις προπονήσεις πιο ευχάριστες και προσιτές, ιδίως για όσους αναζητούν εναλλακτικές λύσεις χαμηλής όχλησης. Με συνεπή προσπάθεια και σταδιακή πρόοδο, το ταξίδι προς τη βελτίωση της υγείας και την αναβάθμιση της ποιότητας ζωής είναι εφικτό, είτε στη στεριά, είτε στο νερό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.