Η σωματική άσκηση και η ευτυχία είναι στενά συνδεδεμένες και μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μια συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την απελευθέρωση των ορμονών ευεξίας.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Turku στη Φινλανδία συνέκριναν την παραγωγή ορμονών, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες μεταξύ διαφορετικών τύπων άσκησης, διαπιστώνοντας ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) υπερείχε σημαντικά έναντι άλλων δραστηριοτήτων στη δημιουργία αυτών των ορμονών.
Η επιστήμη έχει την απάντηση
Η HIIT, ή αλλιώς διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, χαρακτηρίζεται -όπως λέει και το όνομά της- από την υψηλή ένταση και εκτελείται σε σύντομες εκρήξεις, ακολουθούμενη από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Αυτή η μορφή άσκησης επιδιώκει τη μεγιστοποίηση της σωματικής απόδοσης μέσω έντονων συνεδριών, οι οποίες προκαλούν τα όρια του σώματος, προωθώντας σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση με αποτελεσματικό τρόπο.
Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους προπόνησης που εστιάζουν στη διάρκεια, η HIIT εστιάζει στην ένταση. Οι προπονήσεις διαρκούν συνήθως λιγότερο από 30 λεπτά, αλλά είναι εξαιρετικά απαιτητικές σωματικά. Αυτό ενεργοποιεί ένα ευρύ φάσμα μυϊκών ομάδων και ενισχύει τόσο το καρδιαγγειακό, όσο και το μεταβολικό σύστημα.
Τα οφέλη της HIIT
Τα οφέλη της HIIT περιλαμβάνουν βελτιωμένη καρδιαγγειακή αντοχή, απώλεια λίπους, αυξημένη μυϊκή μάζα, βελτιωμένη αναερόβια ικανότητα και αποτελεσματική χρήση του χρόνου άσκησης. Επιπλέον, καθώς πρόκειται για σύντομες, αλλά έντονες συνεδρίες, η HIIT απευθύνεται σε άτομα με σφιχτό πρόγραμμα που αναζητούν σημαντικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μόλις με μερικά λεπτά προπόνησης την εβδομάδα, μπορείς να έχεις εμφανή αποτελέσματα.
Άλλες ασκήσεις που επίσης δημιουργούν ευτυχία, σύμφωνα με μελέτες, περιλαμβάνουν αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία, τα οποία έχουν δείξει οφέλη, ακόμη και σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης. Δραστηριότητες, όπως το pilates, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα επίπεδα κατάθλιψης και αυξάνουν τα συναισθήματα ευτυχίας στους ασκούμενους.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.