3 βιταμίνες που θα κάνουν τη διαφορά στον ύπνο σου
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ τις συστήνει για να κοιμάσαι καλύτερα.
Ένας καλός ύπνος το βράδυ είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Ωστόσο, μερικές φορές, προβλήματα όπως η έλλειψη ορισμένων βιταμινών στον οργανισμό μας, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά μας να ξεκουραζόμαστε επαρκώς. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ έχει εντοπίσει τρεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ποιότητά του. Ιδού λοιπόν οι 3 βιταμίνες για καλύτερο ύπνο:
Βιταμίνη Β
Αυτή η απαραίτητη ομάδα βιταμινών περιλαμβάνει τη θειαμίνη (Β1), τη ριβοφλαβίνη (Β2), τη νιασίνη (Β3), το παντοθενικό οξύ (Β5), τη Β6, τη βιοτίνη (Β7), τη Β12 και το φολικό οξύ. Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη του οργανισμού, καθώς και για την απόκτηση ενέργειας από τις τροφές που τρώμε. Η βιταμίνη Β12, ειδικότερα, είναι σημαντική για την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Βιταμίνη C
Γνωστή ως σημαντικό αντιοξειδωτικό για το δέρμα, τα οστά και τον συνδετικό ιστό, η βιταμίνη C προάγει επίσης την επούλωση και βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο, ο οποίος μπορεί να είναι ευεργετικός για τον ύπνο. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στη σύνθεση της ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προάγει το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο.
Βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο νευρικό, το μυϊκό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με διαταραχές του ύπνου και κατάθλιψη, οπότε η διασφάλιση της πρόσληψής της μπορεί να είναι το κλειδί για μια βέλτιστη νυχτερινή ξεκούραση. Η έκθεση στον ήλιο είναι ένας φυσικός τρόπος για να λάβεις βιταμίνη D, αλλά μπορείς επίσης να την πάρεις μέσω συμπληρωμάτων και εμπλουτισμένων τροφίμων.
Το να βεβαιωθείς ότι λαμβάνεις αρκετές βιταμίνες μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τον ύπνο σου και τη συνολική σου υγεία. Πάντα να συμβουλεύεσαι έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ειδικά αν είσαι έγκυος, θηλάζεις ή παίρνεις φάρμακα.
Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούρασή σου και απόλαυσε μια πιο υγιή και γεμάτη ζωή.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιος ήταν ο Τσάρλι Κερκ που δολοφονήθηκε στη Γιούτα
Η ζωή και η δράση του Τσάρλι Κερκ: από την ίδρυση του Turning Point USA έως την ισχυρή του επιρροή στους νέους συντηρητικούς και τις αμφιλεγόμενες τοποθετήσεις του.
Αυτό είναι το πιο χαρούμενο ζώο του κόσμου
Στην άλλη άκρη του κόσμου ζει ένα μικρό πλάσμα που έχει κατακτήσει το Instagram με το "χαμόγελό" του. Δεν είναι κατοικίδιο, ούτε ζει στην Ευρώπη κι όμως θεωρείται το πιο χαρούμενο ζώο στον πλανήτη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτή είναι η Νορβηγική μέθοδος 4x4 που θα δυναμώσει το σώμα σου
Ένα αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης δείχνει πώς η σωστή προπόνηση, ακόμα και με μικρή διάρκεια, μπορεί να ενισχύσει την υγεία, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση με εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι λένε οι ψυχολόγοι για όσους δε στρώνουν ποτέ το κρεβάτι τους
Οι συνέπειες διαφέρουν σε πράξη και ψυχολογία. Παραδόξως μάλιστα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, στην πρώτη περίπτωση τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα, αρκεί να μη μένει έτσι ξέστρωτο για πάντα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Οι καλύτερες φράσεις για την επιτυχία από μεγάλες προσωπικότητες
Ανακάλυψε τις πιο γνωστές φράσεις για την επιτυχία από ιστορικές προσωπικότητες. Ρητά που εμπνέουν, ενθαρρύνουν και προσφέρουν σοφία για τη ζωή, τους στόχους και την προσωπική εξέλιξη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το Aperol απογείωσε το Primer Music Festival 2025 με ένα μοναδικό drone show!
Στο Primer Music Festival, το Aperol χάρισε στο κοινό εκρηκτικό διήμερο με highlights το drone light show στο ΟΑΚΑ, interactive photobooth και φυσικά δροσερά Aperol Spritz.