Η φράση "κουρασμένος όλη την ώρα" αναζητείται στο Google περίπου 10.000 φορές κάθε μήνα παγκοσμίως, υπογραμμίζοντας τον αγώνα μας να ξεκουραστούμε. Για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος λοιπόν, οι ειδικοί ύπνου στο Mattress Online τονίζουν ότι το ταξίδι για καλύτερο ύπνο ξεκινά με την καθιέρωση υγιεινών πρωινών συνηθειών.
Ένα γρήγορο πρωινό, μπορεί να είναι τόσο επιζήμιο όσο μία ανήσυχη νύχτα. Είτε ξυπνάς μηρυκάζοντας τα χθεσινά γεγονότα είτε αγωνίζεσαι να φύγεις εντελώς από το κρεβάτι, η αποφυγή της επόμενης ημέρας εμποδίζει την παραγωγικότητα. Αυτό το μοτίβο καλλιεργεί τον τρόμο την ημέρα και το νυχτερινό άγχος. Ωστόσο, έχεις τη δύναμη να σπάσεις αυτόν τον κύκλο.
Τα οφέλη μιας παραγωγικής πρωινής ρουτίνας:
Ηρεμία
Αφιερώνοντας μια στιγμή για τον εαυτό σου νωρίς την ημέρα, θα σου επιτρέψει να αναλογιστείς το χθες και αυτή η ηρεμία θα σε βοηθήσει στην ενίσχυση της αίσθησης ελέγχου της ημέρας που ακολουθεί.
Εστίαση
Η προετοιμασία για την ημέρα θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις σαφήνεια στις εργασίες σου και να ξεκινήσεις τη μέρα με καλύτερες προθέσεις.
Ενέργεια
Η ταξινόμηση ενός πλάνου για την ημέρα αφαιρεί το άγχος από εργασίες που διαφορετικά θα μπορούσαν να εξαντλήσουν την ψυχική σου ενέργεια.
Παραγωγικότητα
Το να έχεις αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις θα σε βοηθήσει να εργαστείς πιο αποτελεσματικά.
Επίσης, άσε το φως του ήλιου να μπει όσο πιο γρήγορα γίνεται μετά το πρωινό σου ξύπνημα. Το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ λέει ότι η έκθεση στο ηλιακό φως αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στο να ρυθμίσεις το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου. Αυτή η έκθεση μάλιστα στο φως είναι ακόμα καλύτερη αν μπορείς να βγεις έξω. Ο χρόνος έξω, στο φυσικό φως, βοηθά στη φυσική ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και προτρέπει το σώμα να αρχίσει να παράγει την "υπνηλή χημική ουσία" μελατονίνη. Η έναρξη αυτής της διαδικασίας νωρίς το πρωί βάζει το σώμα στο σωστό στάδιο για ύπνο όταν μπαίνεις στο κρεβάτι το βράδυ.
Η νέα μέθοδος των ειδικών SHINE
Ο ειδικός λοιπόν θεραπευτής γνωσιακής συμπεριφοράς Toby Oliver, ένωσε τις δυνάμεις του με την αδερφή του, Kate Oliver, για να περιγράψει μερικές αποτελεσματικές πρωινές στρατηγικές στο βιβλίο τους Rise and Shine: How to Transform Your Life, Morning to Morning. Μέσα στις σελίδες, αναδεικνύουν τις καλύτερες τεχνικές πρωινής ρουτίνας τους ομαδοποιώντας τις στη μέθοδο SHINE:
Σιωπή
Αυτή η ομάδα τεχνικών έχει να κάνει με την εύρεση λίγης ηρεμίας για να σκεφτείς την επόμενη μέρα. Θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο συγκεντρωμένος και έτοιμος να αναλάβεις την επόμενη μέρα.
Ένας τρόπος για να επιτύχεις αυτή την κατάσταση είναι να εξασκήσεις την αναπνοή σου. Δοκίμασε την τεχνική αναπνοής με τα δάχτυλα, μια μορφή αυτο-ύπνωσης που βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στην ηρεμία του άγχους.
Ευτυχία
Ξεκινώντας τη μέρα σου με θετική νότα, είναι πιθανό να νιώσεις πιο ανθεκτικός στις προκλήσεις της ημέρας.
Ξεκίνα εξασκώντας θετικές επιβεβαιώσεις για να δημιουργήσεις συναισθήματα ευτυχίας. Γράψε μερικές επιβεβαιώσεις για την επόμενη μέρα, φροντίζοντας να επικεντρωθείς στην προσέλκυση καλών αποτελεσμάτων παρά στην αποφυγή των αρνητικών. Φρόντισε να τα κρατάς στον παρόντα χρόνο και θυμήσου να τα λες δυνατά με πεποίθηση.
Πρόθεση
Γνωρίζοντας τι θέλεις να επιτύχεις για την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να αποφύγεις να παρασυρθείς σε μοτίβα αρνητικών σκέψεων.
Για να πετύχεις όμως οτιδήποτε, είναι σημαντικό να έχεις ένα σχέδιο ενώ το πλάνο για την ημέρα, θα πρέπει να ξεκινά όταν ξυπνάς για πρώτη φορά με τον ήχο του ξυπνητηριού. Είναι σημαντικό να διατηρείς μια υγιή ρουτίνα με το ξυπνητήρι. Επίλεξε έναν ήχο ξυπνητηριού που είναι πιο ήπιος και προσπάθησε να τον ρυθμίσεις όσο το δυνατόν πιο κοντά στον χρόνο που χρειάζεσαι για να σηκωθείς. Απόφυγε το να παλεύεις με το κουμπί αναβολής για μια ώρα, θα σε αφήσει μόνο πιο κουρασμένο.
Θρέψη
Μπορείς να φροντίσεις το μυαλό σου μόνο όταν φροντίζεις για πρώτη φορά το σώμα σου, επομένως είναι σημαντικό να έχεις μια υγιεινή πρωινή διατροφή - χωρίς να παραλείπεις το πρωινό.
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να απολαύσει και να εκτιμήσει το πρωινό - το να βιάσεις το γεύμα σου δεν είναι καλό για το σώμα σου και δε δίνει χρόνο στον εγκέφαλό σου να απολαύσει το φαγητό. Ομοίως, μπορείς αν θες να ανακατέψεις το μενού του πρωινού σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε το ίδιο πράγμα για δείπνο κάθε μέρα, γι' αυτό κάνε τα πρωινά σου πιο ουσιαστικά, σχεδιάζοντας νέα και απολαυστικά. Εάν δεν έχεις συνηθίσει να τρως πρωινό, προσπάθησε να αυξήσεις την όρεξή σου σταδιακά, εισάγοντας πρώτα φρούτα ή ελαφριά σνακ.
Άσκηση
Το να σηκωθείς και να κινηθείς είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσεις στον εαυτό σου ενέργεια για την επόμενη μέρα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου, έτσι ώστε μέχρι την ώρα του ύπνου να είσαι έτοιμος να σβήσουν τα φώτα και να μη στριφογυρίζεις.
Προσάρμοσε την κίνηση στον χρόνο που έχεις - μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο είναι πιο εύχρηστη από το να πας στο γυμναστήριο αλλά μπορείς να προσφέρεις μερικά από τα ίδια υπέροχα οφέλη ευεξίας. Να ακούς πάντα το σώμα σου και να μην υπερβάλλεις τον εαυτό σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.