Αν ψάχνεις για μια σύντομη, αλλά αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης για όλο το σώμα, η εφαρμογή CentrFit έχει ακριβώς αυτό που ψάχνεις. Η εφαρμογή γυμναστικής που δημιούργησε ο Chris Hemsworth κοινοποίησε μια ρουτίνα που αποτελείται από μόλις 4 ασκήσεις και υπόσχεται να κάψει το λίπος του σώματός σου.
Full body burner
Το "full body burner", όπως το αποκαλούν, μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, καθώς απαιτεί μόνο αλτήρες. Ωστόσο, αν είσαι αρχάριος, μπορείς πάντα να την προσαρμόσεις στο επίπεδό σου και να την εκτελέσεις με το βάρος του σώματος ή με πολύ ελαφριά βάρη.
Με αυτήν την επιλογή θα κάψεις λίπος και θα χτίσεις μυς, ένα τέλειο "δύο σε ένα" για όταν δεν έχεις πολύ χρόνο για προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας ή όταν πηγαίνεις διακοπές, αλλά θέλεις να συνεχίσεις να κινείσαι.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι απλά και μόνο κάνοντας αυτή τη ρουτίνα μπορούμε να μεταμορφωθούμε; Όχι. Αν και είναι μια πολύ καλή και αποτελεσματική επιλογή, για να πετύχουμε μια πλήρη αλλαγή και να αποκτήσουμε μυς, να τους ορίσουμε και να μειώσουμε το σωματικό λίπος είναι απαραίτητο να κάνουμε διαφορετικά μαθήματα, να διαφοροποιήσουμε τις ασκήσεις, να δουλέψουμε με πιο λεπτομερή τρόπο τις διάφορες μυϊκές ομάδες.
Αυτό θα σε βοηθήσει συμπληρωματικά, καθώς μπορείς να το προσθέσεις στις καθημερινές σου συνεδρίες, είτε να το εκτελέσεις ξεχωριστά, όταν δεν έχεις χρόνο. Αλλά μην ανησυχείς, γιατί το σώμα σου θα νιώσει την προσπάθεια εξίσου έντονα σαν να είχες αφιερώσει 90 λεπτά και όχι μόνο 9. Γιατί παρόλο που υπάρχουν μόνο 4 ασκήσεις, πηγαίνεις από τη μία κίνηση στην άλλη και μετρούν για δύο.
Προπόνηση για όλο το σώμα
Θα πρέπει να επαναλάβεις τη ρουτίνα 3 φορές συνολικά και να ξεκουραστείς για 1 λεπτό ανάμεσα στα σετ. Να θυμάσαι ότι το σημαντικό είναι να εκτελείς κάθε άσκηση σωστά, οπότε αν αντί για 9 λεπτά, σου πάρει λίγο παραπάνω, δεν πειράζει, είναι προτιμότερο από το να τραυματιστείς επειδή θέλεις να πας πιο γρήγορα από ό,τι πρέπει.
- Εμπρόσθιο κάθισμα σε πιέσεις Arnold x 12 επαναλήψεις
- Άρση θανάτου σε οπίσθιο άνοιγμα x 12 επαναλήψεις
- Εμπρόσθιο κάθισμα σε πλευρική άρση x 12 επαναλήψεις
- Κάθισμα σούμο σε κάμψη σε άρση κνήμης x 12 επαναλήψεις
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.