Αλήθεια, στις πόσες επαναλήψεις πρέπει να σταματάς;
Ή βασικά, πόσες επαναλήψεις θεωρούνται πολλές;
Στην καθημερινή μας προπόνηση, το ερώτημα "πόσες επαναλήψεις είναι πάρα πολλές;" αποτελεί κεντρικό θέμα συζήτησης για πολλούς αθλητές και προπονητές. Η ισορροπία μεταξύ επαρκούς έντασης και υπερβολικής καταπόνησης είναι ωστόσο το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων χωρίς τον κίνδυνο των τραυματισμών.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν την ενδυνάμωση και την αύξηση της μυικής μάζας, η επιλογή του σωστού αριθμού επαναλήψεων είναι κρίσιμη. Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η αύξηση της δύναμης, οι χαμηλότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερο βάρος (περίπου 4-6 επαναλήψεις) είναι ιδανικές. Αντίθετα, για την αύξηση της μυϊκής αντοχής, υψηλότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος (12-15 επαναλήψεις) είναι προτιμότερες.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής προπόνησης
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τα όρια του σώματός σου. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών, τραυματισμούς και εξάντληση. Έτσι, η συχνή εναλλαγή των ασκήσεων και των αριθμών επαναλήψεων βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής καταπόνησης και στη διατήρηση της συνολικής υγείας των μυών και των αρθρώσεων.
Μεταξύ άλλων λοιπόν, αξίζει να αναφέρουμε πως κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που μπορεί να λειτουργεί για έναν αθλητή μπορεί να μην είναι ιδανικό για έναν άλλον. Η εξατομικευμένη προσέγγιση με λίγα λόγια, είναι ουσιαστική. Για αυτό, έχε στο νου σου πως η συνεργασία με έναν έμπειρο προπονητή μπορεί να βοηθήσει στην εξακρίβωση του κατάλληλου αριθμού επαναλήψεων και της έντασης της προπόνησης. Συνεπώς, αν θέλεις την πιο σωστή για εσένα απάντηση, απευθύνσου σε έναν ειδικό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες