Μετά από πόσο καθισιό χάνεις μυική μάζα;
Αν αγχώνεσαι ότι στις διακοπές θα βγεις εκτός προγράμματος και θα 'χαλάσεις' ό,τι έχτιζες τόσο καιρό, μην αγχώνεσαι. Εντός βρίσκεις όλες τις απαντήσεις.
Είναι γεγονός ότι χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος από ό,τι φαντάζεσαι για να χάσεις μυική μάζα και αντοχή όταν δε γυμνάζεσαι. Μια ή δύο εβδομάδες διακοπής της προπόνησης, είτε λόγω ταξιδιού είτε γιατί απλά θες ένα διάλειμμα, δεν πρόκειται να επηρεάσουν ουσιαστικά την πρόοδό σου.
Ειδικότερα, ακριβώς όπως η οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης απαιτεί χρόνο, έτσι απαιτείται και για την απώλεια της. Η δύναμη και η αντοχή αυξάνονται μέσω της προοδευτικής υπερφόρτωσης, μια μέθοδος που περιλαμβάνει την αύξηση της έντασης στις προπονήσεις καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο αρχικό επίπεδο.
Διαβάστε Ακόμα
Η δύναμη και η αερόβια ικανότητα ανταποκρίνονται διαφορετικά στις διακοπές από την προπόνηση, αλλά γενικά, μπορείς να διατηρήσεις τη δύναμη για μεγαλύτερες περιόδους αδράνειας. Σύμφωνα με μελέτη του 2020, 3 εβδομάδες διακοπής της προπόνησης δεν επηρεάζουν το πάχος των μυών, τη δύναμη ή την αθλητική απόδοση σε εφήβους αθλητές. Το ίδιο ακριβώς βέβαια, φαίνεται ότι ισχύει και για τον γενικό πληθυσμό.
Αν και η αερόβια ικανότητα μειώνεται πιο γρήγορα από τη δύναμη, καθώς είναι πιο ευαίσθητη στις περιόδους μειωμένης προπόνησης, περίπου 2 εβδομάδες διακοπής μπορεί να αρχίσουν να μειώνουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία. Μετά από 2 εβδομάδες δηλαδή, μπορεί να παρατηρήσεις ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο σου είναι πιο δύσκολα και άρα ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται γρηγορότερα.
Συνοψίζοντας, το πόσο γρήγορα θα χάσεις μυς και δύναμη, διαφέρει από άτομο σε άτομο αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι χωρίς αμφιβολία η συνέπεια της προπόνησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Καθαρίζουν οι πνεύμονές σου αν κόψεις το κάπνισμα;
Τελικά η διακοπή του καπνίσματος ενεργοποιεί άμεσα τη διαδικασία αποκατάστασης των πνευμόνων; Δες πώς αλλάζει η αναπνοή και ποια είναι τα χρονικά ορόσημα της ανάκαμψης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Στη Γλυφάδα το μοναδικό Κέντρο Μακροζωίας Notia Medcare που αλλάζει τον χάρτη της υγείας
Συγκεντρώνοντας ένα διεπιστημονικό δυναμικό από 15 ιατρικές ειδικότητες, προσφέρει ολιστικά πρωτόκολλα διάγνωσης και θεραπείας που συνδυάζουν τη συμβατική και τη λειτουργική ιατρική με την προηγμένη επιστήμη της μακροζωίας.
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.