Αν υπάρχει μία μυϊκή ομάδα που είναι ιδιαίτερα ικανοποιητική στην προπόνηση, αυτή είναι το στήθος και οι θωρακικοί μύες. Και όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και επειδή η προπόνησή τους βοηθά στην ανάπτυξη και άλλων μυϊκών ομάδων, όπως οι ώμοι και τα πόδια. Επειδή το στήθος αποτελεί μεγάλη μυϊκή ομάδα, μπορεί να προπονείται ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα με υψηλή ένταση, όπως ακριβώς και τα πόδια.
Παρότι η κλασική προπόνηση της Δευτέρας συνήθως περιλαμβάνει πιέσεις στήθους και βαριές πιέσεις πάγκου με μπάρα, υπάρχει μία άσκηση που μπορεί να αποδειχθεί ακόμη πιο αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την υπερτροφία: οι πιέσεις με αλτήρες, ιδιαίτερα σε επικλινή πάγκο.
Η καλύτερη άσκηση για μεγαλύτερο στήθος
"Οι πιέσεις με αλτήρες είναι ο πραγματικός βασιλιάς των ασκήσεων για το στήθος. Για χρόνια, οι πιέσεις πάγκου με μπάρα φορούσαν το στέμμα, αλλά αν ο βασικός σου στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι αλτήρες ίσως αξίζουν περισσότερο αυτόν τον τίτλο", αναφέρει ο λογαριασμός @primesupplements.pe στα social media.
"Μελέτες που συγκρίνουν τις δύο ασκήσεις δείχνουν ότι η ενεργοποίηση των θωρακικών είναι πολύ παρόμοια τόσο στις πιέσεις με μπάρα όσο και στις πιέσεις με αλτήρες. Ωστόσο, οι αλτήρες προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης: μπορείς να κατεβάσεις τα βάρη πιο χαμηλά για μεγαλύτερη διάταση και να τα φέρεις πιο κοντά στην κορυφή για ισχυρότερη σύσπαση.
Αυτό το επιπλέον εύρος κίνησης έχει σημασία. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιστράτευση μυϊκών ινών, κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη δυνατότητα μυϊκής ανάπτυξης", εξηγούν οι ειδικοί τους στην προπόνηση.
Ο βασιλιάς των ασκήσεων στήθους: "Αναπτύσσει περισσότερο τους θωρακικούς από τις πιέσεις πάγκου και αξίζει το στέμμα όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη"
Υπάρχουν, όμως, και άλλα πλεονεκτήματα, ένα από τα οποία αφορά τη σταθερότητα.
Με τη μπάρα, η κίνηση είναι πολύ πιο καθοδηγούμενη, ενώ αυτό γίνεται ακόμη πιο έντονο όταν χρησιμοποιείται Smith machine. Με τους αλτήρες, αντίθετα, μπαίνουν περισσότερο στο παιχνίδι οι σταθεροποιητικοί μύες, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη συνολική μυϊκή ενεργοποίηση.
"Κάθε χέρι δουλεύει ανεξάρτητα, γεγονός που σημαίνει ότι ενεργοποιούνται περισσότεροι σταθεροποιητικοί μύες και ταυτόχρονα μπορούν να διορθωθούν μυϊκές ανισορροπίες. Για όσους επιδιώκουν αύξηση μυϊκής μάζας, ο συνδυασμός διάτασης, σύσπασης και της επιπλέον απαίτησης για σταθερότητα κάνει τις πιέσεις με αλτήρες μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση".
"Για αυτόν τον λόγο, οι πιέσεις πάγκου με αλτήρες αποτελούν εξαιρετική επιλογή για προοδευτική επιβάρυνση και καθαρή δύναμη πίεσης στο στήθος.
Οι πιέσεις με μπάρα χτίζουν δύναμη, οι πιέσεις με αλτήρες χτίζουν μέγεθος", καταλήγει.
