Οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη για να δεις μυς που δεν ήξερες καν ότι είχες

Ήρθε η ώρα να καταγράψεις τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη σου. Με τον ερχομό του καλοκαιριού, είμαστε σίγουροι ότι έχεις δώσει ιδιαίτερη προσοχή στους κοιλιακούς σου, αλλά η ισορροπία σε όλο το σώμα είναι απαραίτητη για να είσαι στη βέλτιστη φυσική κατάσταση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη δε θα σε κάνουν μόνο να δείχνεις καλύτερα με πουκάμισα και σακάκια τον χειμώνα ή με μπλουζάκια το καλοκαίρι, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να μειώσεις τους πόνους στη μέση και στο πάνω μέρος της, θα σου δώσει καλύτερη στάση του σώματος και θα χρησιμεύσει ως αντίδοτο σε όλες αυτές τις ώρες που περνάς καθισμένος μπροστά στον υπολογιστή.

Οι ασκήσεις για την πλάτη αποτελούν βασικό μέρος κάθε προπόνησης που σέβεται τον εαυτό της και ειδικά αυτές είναι και οι αγαπημένες όσων έχουν την άσκηση ως κομβικό κομμάτι της καθημερινότητάς τους.

Θα χτίσουν μυς, θα γραμμώσουν κάθε σημείο της πλάτης σου και θα παρατηρήσεις την αλλαγή στη στάση του σώματός σου προς το καλύτερο. Ανάλογα με το επίπεδό σου θα χρειαστεί να μειώσεις το βάρος ή τις επαναλήψεις, αλλά δε θα αργήσεις να ανεβείς, αν είσαι συνεπής.

iStock

Κωπηλατική με μπάρα

Αυτό είναι ένα βασικό, απαραίτητο κομμάτι σε κάθε ρουτίνα. Με αυτή την άσκηση θα δουλέψεις ολόκληρη την πλάτη, τους μηρούς, τον τραπεζοειδή και τους ορθοστάτες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι συμμετέχουν σε κάθε κίνηση που κάνουμε σε καθημερινή βάση αλλά και όταν σηκώνουμε βάρη. Οι διαφορετικές παραλλαγές της, ανάλογα με τη λαβή της μπάρας, την καθιστούν μια τέλεια άσκηση. Καλό είναι να επιλέγεις μεγαλύτερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις, σε αυτή την περίπτωση.

Έλξεις

Άλλη μια κλασική άσκηση. Αν δεν έχεις πολύ χώρο ή χρόνο, μπορείς να καταφύγεις σε αυτήν την άσκηση αλλάζοντας απλώς τη λαβή σου στην μπάρα για να δώσεις έμφαση σε διαφορετικές περιοχές. Παρόλο που μπορεί να χρειαστείς κάποια βοήθεια στην αρχή, αν είσαι αρχάριος, θα γίνει μια από τις αγαπημένες σου ασκήσεις, επειδή κάθε μέρα θα μπορείς να κάνεις όλο και περισσότερες επαναλήψεις και θα βελτιώνεσαι.

Κωπηλασία με υποστήριξη στο στήθος

Μια απαραίτητη επιλογή, επειδή σου επιτρέπει να ξεκουράζεις το κάτω μέρος της πλάτης σου, οπότε είναι ιδανική για αρχάριους, που είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν λόγω κακής τοποθέτησης. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι μία από τις καλύτερες για να δουλέψεις τη στάση του σώματος και τη μυϊκή μάζα, επειδή σου επιτρέπει να σηκώνεις περισσότερο βάρος, οπότε όποιος θέλει να χτίσει μυς πρέπει να την έχει στη ρουτίνα του. Συνιστώνται 8 έως 15 επαναλήψεις.

Κωπηλασία με μπάρα-Τ

Μόλις κατακτήσεις την προηγούμενη άσκηση, μπορείς να προχωρήσεις σε αυτήν. Είναι ελαφριά για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά αρχίζεις να δουλεύεις πάνω στη στάση του σώματος και τη δύναμη για την κεκλιμένη κωπηλατική. Σου επιτρέπει να αυξήσεις το βάρος, ιδανικό για τη μυϊκή μάζα, και ανάλογα με τη λαβή της μπάρας, θα δουλέψεις στην πλαϊνή ή στη μεσαία ζώνη.

Κωπηλασία ενός χεριού με το μηχάνημα Smith

Θα δουλέψεις τους κοιλιακούς σου όπως ποτέ άλλοτε, και για τους ειδικούς είναι η ιδανική μέση λύση μεταξύ της κωπηλασίας με βαράκια και της κωπηλασίας με μηχανή. Με τη βοήθεια του μηχανήματος, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους, αλλά και για πιο προχωρημένους που μπορούν να σηκώσουν περισσότερο βάρος από ό,τι θα έκαναν με μια κανονική μπάρα ή με αλτήρες.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr