Είναι γεγονός ότι χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος από ό,τι φαντάζεσαι για να χάσεις μυική μάζα και αντοχή όταν δε γυμνάζεσαι. Μια ή δύο εβδομάδες διακοπής της προπόνησης, είτε λόγω ταξιδιού είτε γιατί απλά θες ένα διάλειμμα, δεν πρόκειται να επηρεάσουν ουσιαστικά την πρόοδό σου.
Ειδικότερα, ακριβώς όπως η οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης απαιτεί χρόνο, έτσι απαιτείται και για την απώλεια της. Η δύναμη και η αντοχή αυξάνονται μέσω της προοδευτικής υπερφόρτωσης, μια μέθοδος που περιλαμβάνει την αύξηση της έντασης στις προπονήσεις καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο αρχικό επίπεδο.
Η δύναμη και η αερόβια ικανότητα ανταποκρίνονται διαφορετικά στις διακοπές από την προπόνηση, αλλά γενικά, μπορείς να διατηρήσεις τη δύναμη για μεγαλύτερες περιόδους αδράνειας. Σύμφωνα με μελέτη του 2020, 3 εβδομάδες διακοπής της προπόνησης δεν επηρεάζουν το πάχος των μυών, τη δύναμη ή την αθλητική απόδοση σε εφήβους αθλητές. Το ίδιο ακριβώς βέβαια, φαίνεται ότι ισχύει και για τον γενικό πληθυσμό.
Αν και η αερόβια ικανότητα μειώνεται πιο γρήγορα από τη δύναμη, καθώς είναι πιο ευαίσθητη στις περιόδους μειωμένης προπόνησης, περίπου 2 εβδομάδες διακοπής μπορεί να αρχίσουν να μειώνουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία. Μετά από 2 εβδομάδες δηλαδή, μπορεί να παρατηρήσεις ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο σου είναι πιο δύσκολα και άρα ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται γρηγορότερα.
Συνοψίζοντας, το πόσο γρήγορα θα χάσεις μυς και δύναμη, διαφέρει από άτομο σε άτομο αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι χωρίς αμφιβολία η συνέπεια της προπόνησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.