Με τον χρόνο να γίνεται όλο και πιο δυσεύρετος, η ανάγκη για γρήγορες αλλά αποδοτικές ασκήσεις έχει φτάσει στο ζενίθ. Μπορεί οι ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο να ακούγονται εξαντλητικές, όμως μια άσκηση, που διαρκεί μόλις 1 λεπτό, υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα για τους κοιλιακούς σου. Και ναι, σύμφωνα με προπονητές και επιστημονικές μελέτες, αυτή η άσκηση μπορεί να σε κάνει να κάψεις το λίπος στην κοιλιά, να βελτιώσεις τη στάση σου και να χτίσεις έναν ισχυρό κορμό, αρκεί να την κάνεις σωστά. Μιλάμε φυσικά για τη σανίδα.
Πρόκειται για μια κίνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, ενώ μπορείς να την εκτελέσεις οπουδήποτε, ακόμα και στο σαλόνι του σπιτιού σου. Η απλότητά της είναι το μεγάλο της όπλο, αλλά και ο λόγος για τον οποίο έχει κερδίσει φανατικούς ακολούθους στον κόσμο του fitness. Δεν ενεργοποιεί μόνο τους κοιλιακούς σου, αλλά και τους γλουτούς, την πλάτη και τα πόδια σου, ουσιαστικά, δουλεύεις ολόκληρο το σώμα σου.
Πώς να εκτελέσεις σωστά τη σανίδα
Η εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησης είναι απλή, αλλά απαιτεί ακρίβεια για να αποφύγεις τραυματισμούς. Ξεκινάς από θέση σανίδας, φροντίζοντας να διατηρείς μια απόλυτα ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες σου. Οι κοιλιακοί σου πρέπει να είναι διαρκώς σφιγμένοι και η αναπνοή σου ελεγχόμενη.
Μην αφήσεις τη λεκάνη να κατέβει ή να ανέβει πολύ, καθώς αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και θα αυξήσει την πίεση στη μέση σου. Μόλις 1 λεπτό καθημερινά αρκεί για να δεις διαφορά, ενώ για αρχάριους, 20 με 30 δευτερόλεπτα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Και αν σου φανεί εύκολη; Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να αυξήσεις τη δυσκολία. Η πλάγια σανίδα ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς σου, ενώ η άρση ποδιών προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο δυσκολίας και ισορροπίας. Για τους πιο προχωρημένους, η δυναμική σανίδα συνδυάζει καρδιοαγγειακή προπόνηση με την ενίσχυση του πυρήνα σου, κάνοντας την εμπειρία ακόμα πιο έντονη.
Το μυστικό είναι η συνέπεια. Μπορεί 1 λεπτό να φαίνεται ελάχιστο, αλλά κάθε δευτερόλεπτο μετράει όταν εκτελείς σωστά την άσκηση. Με καθημερινή αφοσίωση, σύντομα θα δεις την αλλαγή στη σιλουέτα σου, ενώ ο ισχυρός κορμός θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τραυματισμούς και να βελτιώσεις τη συνολική σταθερότητα του σώματός σου. Παράλληλα, μην ξεχνάς πως η σωστή διατροφή και η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητα για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.