Ξυπνάς κουρασμένος; Δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς; Ο ύπνος σου είναι ρηχός και διακοπτόμενος; Αν ναι, δεν είσαι ο μόνος. Η σύγχρονη ζωή –άγχος, οθόνες, ακανόνιστα ωράρια– σαμποτάρει τη φυσική ικανότητα του οργανισμού μας να ξεκουράζεται σωστά. Υπάρχουν όμως φυσικοί τρόποι να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Και ένας από αυτούς βρίσκεται στο πιάτο σου. Συγκεκριμένα, μιλάμε για ένα φρούτο που δεν φαντάζεσαι: το αβοκάντο.
Γιατί το αβοκάντο βοηθάει στον ύπνο
Το αβοκάντο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ισορροπία του οργανισμού. Περιέχει μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και μειώνουν την ένταση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, τα υγιεινά λιπαρά του στηρίζουν την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την ηρεμία και τη ρύθμιση του ύπνου.
Το μαγνήσιο και το κάλιο είναι απαραίτητα για την πρόληψη της κατακράτησης υγρών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και τη χαλάρωση των μυών πριν από τον ύπνο. Kαι δεν σταματάμε εδώ. Το αβοκάντο συμβάλλει στην ισορροπία των ορμονών, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τον ύπνο αλλά και για τη γενική ευεξία. "Τα υγιεινά λιπαρά που περιέχει είναι πρόδρομες ουσίες ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη", αναφέρει ειδικός.
Ένα φρούτο που βοηθά και την πέψη
Μπορεί να μην το ήξερες, αλλά η ποιότητα του ύπνου σου συνδέεται άμεσα με την υγεία του εντέρου σου. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, υποστηρίζοντας την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο – κάτι που, σύμφωνα με έρευνες, συνδέεται με πιο ποιοτικό ύπνο.
Επιπλέον οφέλη που δεν φαντάζεσαι
Αν το γεγονός ότι βοηθάει στον ύπνο δεν είναι αρκετό, το αβοκάντο προσφέρει και πολλά ακόμα οφέλη:
- Καρδιά: Μειώνει τη "κακή” χοληστερόλη και βελτιώνει την κυκλοφορία.
- Δέρμα & Μαλλιά: Χάρη στη βιταμίνη Ε, καταπολεμά τη γήρανση και διατηρεί την επιδερμίδα ενυδατωμένη.
- Ενέργεια: Παρέχει σταθερή ενέργεια χωρίς αυξομειώσεις στο σάκχαρο.
Πώς να το εντάξεις στη διατροφή σου
Είναι εύκολο. Πρόσθεσέ το σε σαλάτες, τοστ, smoothies ή ετοίμασε ένα σπιτικό γουακαμόλε. Μπορείς ακόμα να το απολαύσεις με λίγο ελαιόλαδο, λεμόνι και μαύρο πιπέρι.
Αν ψάχνεις μια φυσική λύση για καλύτερο ύπνο, ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Δοκίμασε ένα αβοκάντο το βράδυ και δες τη διαφορά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.