Πόσο ύπνο χρειάζεσαι για να παραμείνεις φρέσκος, σύμφωνα με το Harvard
Ή αλλιώς πόσο πρέπει να κοιμάσαι για να επιβραδύνεις τη γήρανση.
Στην ταραχώδη καθημερινότητα, η ξεκούρασή μας περνά συχνά σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, το Πανεπιστήμιο του Harvard αποκάλυψε ένα βασικό μυστικό για να... γερνάμε με πιο αργό ρυθμό και αυτό έχει να κάνει με την καθημερινή διάρκεια του ύπνου μας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μια άγρυπνη νύχτα δεν έχει κάποια επίπτωση, η επιστήμη τονίζει τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας.
Πόσο πρέπει να κοιμάσαι;
Η έρευνα Sleep in America που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αποκάλυψε ότι πολλοί ενήλικες δεν ξεκουράζονται τις ώρες που συνιστούν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, με μέσο όρο 6 ώρες και 40 λεπτά, έρχεται σε αντίθεση με τις 7,5 ώρες που συνήθως κοιμάται κανείς τα σαββατοκύριακα.
Η ποσότητα του ύπνου δεν καθορίζεται μόνο από την ηλικία, αλλά και από τη γενετική του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Harvard, οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε "κορυδαλλούς" ή "κουκουβάγιες", ανάλογα με τις συνήθειες ύπνου και το βιολογικό τους ρολόι.
Οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου
Αν και οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά 24ωρο, λίγοι καταφέρνουν να ολοκληρώσουν αυτούς τους κύκλους χωρίς διακοπή. Αυτό το έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Για την επίτευξη του επαρκούς ύπνου, συνιστάται η αποφυγή γευμάτων που είναι βαριά πριν από τον ύπνο, η αποχή από την καφεΐνη και το αλκοόλ και η αποφυγή στρεσογόνων δραστηριοτήτων, λίγο πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, η μείωση της έκθεσης στο φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές κρίνεται ζωτικής σημασίας.
Το Πανεπιστήμιο του Harvard ορίζει συγκεκριμένες συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία.
- Βρέφη 4-12 μηνών: 12-16 ώρες
- Παιδιά 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
- Παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
- Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 11 ώρες
- Έφηβοι από 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
- Ενήλικες 18 ετών και άνω: τουλάχιστον 7 ώρες
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...