Πόσο ύπνο χρειάζεσαι για να παραμείνεις φρέσκος, σύμφωνα με το Harvard
Ή αλλιώς πόσο πρέπει να κοιμάσαι για να επιβραδύνεις τη γήρανση.
Στην ταραχώδη καθημερινότητα, η ξεκούρασή μας περνά συχνά σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, το Πανεπιστήμιο του Harvard αποκάλυψε ένα βασικό μυστικό για να... γερνάμε με πιο αργό ρυθμό και αυτό έχει να κάνει με την καθημερινή διάρκεια του ύπνου μας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μια άγρυπνη νύχτα δεν έχει κάποια επίπτωση, η επιστήμη τονίζει τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας.
Πόσο πρέπει να κοιμάσαι;
Η έρευνα Sleep in America που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αποκάλυψε ότι πολλοί ενήλικες δεν ξεκουράζονται τις ώρες που συνιστούν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, με μέσο όρο 6 ώρες και 40 λεπτά, έρχεται σε αντίθεση με τις 7,5 ώρες που συνήθως κοιμάται κανείς τα σαββατοκύριακα.
Η ποσότητα του ύπνου δεν καθορίζεται μόνο από την ηλικία, αλλά και από τη γενετική του κάθε ατόμου. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Harvard, οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε "κορυδαλλούς" ή "κουκουβάγιες", ανάλογα με τις συνήθειες ύπνου και το βιολογικό τους ρολόι.
Οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου
Αν και οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά 24ωρο, λίγοι καταφέρνουν να ολοκληρώσουν αυτούς τους κύκλους χωρίς διακοπή. Αυτό το έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Για την επίτευξη του επαρκούς ύπνου, συνιστάται η αποφυγή γευμάτων που είναι βαριά πριν από τον ύπνο, η αποχή από την καφεΐνη και το αλκοόλ και η αποφυγή στρεσογόνων δραστηριοτήτων, λίγο πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, η μείωση της έκθεσης στο φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές κρίνεται ζωτικής σημασίας.
Το Πανεπιστήμιο του Harvard ορίζει συγκεκριμένες συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία.
- Βρέφη 4-12 μηνών: 12-16 ώρες
- Παιδιά 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
- Παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
- Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 11 ώρες
- Έφηβοι από 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες
- Ενήλικες 18 ετών και άνω: τουλάχιστον 7 ώρες
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες