Φτάνοντας στα 40, τα πράγματα αλλάζουν στην υγεία. Το σώμα δεν ανταποκρίνεται όπως πριν, η ενέργεια δεν είναι αστείρευτη και η ανάγκη για φροντίδα γίνεται πιο επιτακτική.
Δεν είναι λόγος πανικού. Είναι η τέλεια στιγμή για να επενδύσεις σοβαρά στην υγεία σου. Εδώ είναι 10 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να μείνεις σε φόρμα, δυνατός και γεμάτος ζωντάνια.
1. Μην σταματάς να κινείσαι
Ο μεταβολισμός πέφτει, η μυϊκή μάζα μειώνεται, αλλά η λύση είναι απλή: άσκηση. Συνδύασε αερόβια δραστηριότητα (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) με προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
2. Τρώγε καλύτερα, όχι λιγότερο
Μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά είναι απαραίτητη. Περιόρισε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις κορεσμένες λιπαρές ύλες. Το φαγητό είναι καύσιμο, όχι απλά απόλαυση.
3. Νερό, πολύ νερό
Μετά τα 40, ο οργανισμός δεν σου στέλνει σήματα δίψας τόσο έντονα. Πίνε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό τη μέρα για να κρατήσεις το δέρμα, τα νεφρά και την πέψη σου σε άριστη κατάσταση.
4. Μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος
Το χρόνιο στρες καταστρέφει την υγεία. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή απλά έναν καθημερινό περίπατο. Το μυαλό και η καρδιά σου θα σε ευχαριστήσουν.
5. Δώσε σημασία στον ύπνο
Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. 7-9 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ είναι το μυστικό για καλύτερη διάθεση, δυνατό ανοσοποιητικό και συγκέντρωση στη δουλειά.
6. Μην αμελείς τις ιατρικές εξετάσεις
Αν δεν έχεις ήδη ξεκινήσει, ήρθε η ώρα για προληπτικούς ελέγχους. Τσέκαρε τη χοληστερίνη, την πίεση, τον θυρεοειδή, κάνε εξετάσεις προστάτη ή μαστογραφία και φρόντισε να προλάβεις πριν θεραπεύσεις.
7. Η ψυχική υγεία μετράει
Μετά τα 40, το στρες της δουλειάς, της οικογένειας και των ευθυνών αυξάνεται. Αν νιώθεις πίεση, ζήτα βοήθεια. Ένας ψυχολόγος, μια νέα δραστηριότητα ή λίγο ποιοτικός χρόνος μόνος σου μπορεί να κάνουν θαύματα.
8. Ενίσχυσε τα οστά σου
Η οστική πυκνότητα μειώνεται, αλλά δεν είναι μονόδρομος. Βάλε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (τυρί, γάλα, αμύγδαλα, πράσινα λαχανικά) και μην ξεχνάς τη βιταμίνη D, είτε από τον ήλιο είτε από συμπληρώματα.
9. Πρόσεχε τη στάση του σώματός σου
Μην καμπουριάζεις, μην κάθεσαι ώρες χωρίς κίνηση. Μικρές ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης του κορμού μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις πόνους στη μέση και στον αυχένα.
10. Μην αμελείς τη σεξουαλική σου υγεία
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Συζήτησέ το με τον γιατρό σου αν νιώθεις αλλαγές και μην φοβάσαι να αναζητήσεις λύσεις. Η καλή σεξουαλική ζωή είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευεξίας σου.
Μετά τα 40, το σώμα σου δεν σε προδίδει, απλά σου υπενθυμίζει πως χρειάζεται καλύτερη φροντίδα. Είσαι στην καλύτερη φάση της ζωής σου – δώσε του αυτά που χρειάζεται και θα στο ανταποδώσει με χρόνια γεμάτα ενέργεια και υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.