Το άγχος είναι φυσικό. Είναι ο τρόπος του σώματός μας να αντιδρά όταν νιώθει ότι κάτι μας απειλεί. Αλλά όταν γίνεται μόνιμος επισκέπτης, μπορεί να μας εξαντλήσει. Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανιστεί τελείως — αλλά να το δαμάσουμε.
Ζητήσαμε από την τεχνητή νοημοσύνη να μας προτείνει 20 απλούς τρόπους για να μειώσουμε το καθημερινό άγχος και να αισθανθούμε λίγο πιο καλά με τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Παρακάτω θα βρεις τι μας απάντησε.
20 τρόποι για να μειώσεις το άγχος σου
Πάρε πέντε λεπτά για βαθιές αναπνοές όταν ξυπνάς.
Μην το υποτιμάς. Η αναπνοή σε γειώνει και ξεκινά ήρεμα τη μέρα.
Μην κοιτάς το κινητό τα πρώτα 30 λεπτά της ημέρας.
Δώσε χρόνο στον εγκέφαλό σου να "φορμαριστεί” χωρίς ειδοποιήσεις και social.
Κάνε έστω 10 λεπτά άσκηση ή διατάσεις.
Ξύπνα το σώμα σου. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται είναι φυσικό αγχολυτικό.
Δοκίμασε διαλογισμό ή mindfulness για 10 λεπτά.
Ησυχάζει το μυαλό και σε φέρνει στο παρόν.
Γράψε κάθε μέρα 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
Σε βοηθά να δεις τη θετική πλευρά, ακόμα κι όταν όλα μοιάζουν βαριά.
Φάε "κανονικό” φαγητό και περιόρισε καφεΐνη και ζάχαρη.
Η διατροφή επηρεάζει τη διάθεση περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Πίνε αρκετό νερό μέσα στη μέρα.
Η αφυδάτωση εντείνει το στρες και τη νευρικότητα.
Βάλε σταθερά γεύματα στο πρόγραμμα σου.
Η ρουτίνα προσφέρει αίσθηση σταθερότητας.
Κάνε μικρά διαλείμματα στη δουλειά (5 λεπτά/ώρα).
Χρειάζεσαι restart. Δεν είσαι μηχανή.
Μην προσπαθείς να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα.
Η πολυδιεργασία κουράζει και σε αγχώνει περισσότερο.
Βγες λίγο έξω, έστω και για 15 λεπτά.
Λίγος ήλιος, λίγος αέρας. Το έχεις ανάγκη.
Μίλα με έναν άνθρωπο κάθε μέρα.
Μια κλήση, ένα μήνυμα ή μια γρήγορη κουβέντα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Άκου μουσική που σε χαλαρώνει.
Η μουσική είναι βάλσαμο. Διάλεξε τα σωστά κομμάτια.
Κράτα ημερολόγιο συναισθημάτων.
Ακόμα κι ένα μικρό σημείωμα βοηθά να εκφράσεις ό,τι κουβαλάς μέσα σου.
Περιόρισε την οθόνη, ειδικά το βράδυ.
Το πολύ μπλε φως επηρεάζει τον ύπνο και τονώνει το στρες.
Φτιάξε ένα μικρό τελετουργικό πριν τον ύπνο.
Ένα ζεστό μπάνιο, λίγο διάβασμα ή ένα χαλαρωτικό τσάι βοηθούν το σώμα να "καταλάβει” ότι ήρθε η ώρα της ξεκούρασης.
Άσκησε την αυτοσυμπόνια.
Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που περνάει δύσκολα.
Μάθε να λες "όχι” χωρίς τύψεις.
Δεν χρειάζεται να φορτώνεσαι τα πάντα. Βάλε όρια.
Κάνε κάτι που σου αρέσει, έστω και για λίγο.
Ζωγράφισε, διάβασε, παίξε μουσική ή με το κατοικίδιό σου. Η χαρά μικραίνει το άγχος.
Κλείσε τη μέρα σου με καλοσύνη.
Μην κρίνεις τον εαυτό σου. "Οι αποτυχίες είναι δάσκαλοι, τα σωστά σου είναι οδηγοί.”
Το άγχος μπορεί να είναι "θόρυβος" στο φόντο της καθημερινότητας. Αλλά με μερικές καλές συνήθειες, μπορεί να πάψει να... φωνάζει τόσο δυνατά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.