Με ένα γεμάτο βιογραφικό που περιλαμβάνει σειρές όπως το "The Wire" και "Luther", ρόλους σε blockbusters της Marvel και συμμετοχές σε ταινίες δράσης όπως το "Suicide Squad", ο Idris Elba έχει χτίσει τη φήμη του γύρω από δυναμικούς και απαιτητικούς χαρακτήρες.
Πλέον στα 52 του, εξακολουθεί να ανεβάζει τον πήχη. Στη νέα του ταινία "Heads of State", εμφανίζεται δίπλα στον John Cena ως Πρωθυπουργός του Ηνωμένου Βασιλείου, που τυχαίνει να έχει και παρελθόν στις Ειδικές Δυνάμεις. Οι δεξιότητες του αποδεικνύονται κρίσιμες καθώς εμπλέκεται σε ένα παιχνίδι με παγκόσμιες συνέπειες.
Για να ανταποκρίνεται σε τέτοιους ρόλους, ο Elba επενδύει στην ευεξία του με μια ισορροπημένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει σταθερή προπόνηση και προσεγμένη διατροφή.
Η προπόνηση του Idris Elba
Ο Elba έχει δηλώσει πως προτεραιότητά του είναι να βρίσκεται πάντα σε κατάσταση ετοιμότητας για μάχη. Για αυτό το λόγο, η εκπαίδευσή του βασίζεται σε τεχνικές πολεμικών τεχνών. Ακολουθεί ένα πιθανό πενθήμερο πλάνο:
Ημέρα 1: Kickboxing & ενδυνάμωση κορμού
-
6 γύροι x 3 λεπτά με τεχνικές kickboxing (σάκος, σκιαμαχία)
-
3 γύροι ασκήσεων για κίνηση ποδιών και αποφυγές
-
Ασκήσεις κορμού: σανίδες, ρωσικές στροφές, άρσεις ποδιών από μονόζυγο
Ημέρα 2: Προπόνηση δύναμης
-
Superset: έλξεις και πιέσεις στήθους με αλτήρες (4 σετ)
-
Κωπηλατική με μπάρα (3 σετ)
-
Πιέσεις ώμων (Arnold press) (3 σετ)
-
Ασκήσεις πλάτης με λάστιχο (cable face pulls) (3 σετ)
-
Κοιλιακοί: sit-ups με βάρος, πλάγιες σανίδες
Ημέρα 3: Τρέξιμο & αποκατάσταση
-
45 λεπτά τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό (ζώνη καρδιακού ρυθμού 2)
-
15–20 λεπτά ασκήσεις κινητικότητας & διατάσεις
Ημέρα 4: Kickboxing & φυσική κατάσταση
-
5 γύροι κυκλικής προπόνησης με kickboxing, burpees, γονατιές
-
Ασκήσεις ποδιών: καθίσματα, ρουμανικές άρσεις θανάτου, προβολές (3–4 σετ)
-
Τελείωμα με γέφυρες γλουτών και curls για μηριαίους
Ημέρα 5: Κολύμβηση & αποθεραπεία
-
30–45 λεπτά ήπια κολύμβηση
-
Χαλάρωση με σάουνα ή εναλλαγή θερμοκρασιών
Ο Elba ξεκινά τη μέρα του από νωρίς και δίνει σημασία τόσο στην ενέργεια όσο και στην εγκεφαλική απόδοση. Αποφεύγει την υπερκατανάλωση και επιλέγει απλά, πλούσια σε πρωτεΐνη γεύματα.
Πρωινό:
-
Πολυβιταμίνη
-
Lion’s Mane (για εγκεφαλική ενίσχυση)
-
Σφηνάκι τζίντζερ
-
Ντεκαφεϊνέ καφές
-
2 αυγά βραστά
Μεσημεριανό:
-
Πρωτεϊνούχο γεύμα, π.χ. αυγά ή λουκάνικα κοτόπουλου
-
Φρούτο (μπανάνα)
Βραδινό:
-
Πιάτα με κοτόπουλο, κρέας ή ψάρι (χωρίς υδατάνθρακες)
-
Αν έχει αργήσει το φαγητό, προτιμά ένα κουταλάκι ποιοτικό μέλι για να κοιμηθεί ήρεμα
Αυτός ο συνδυασμός πειθαρχίας, εναλλαγής έντονης δραστηριότητας και ποιοτικής αποθεραπείας είναι το μυστικό του Elba για να συνεχίζει δυναμικά – τόσο στη μεγάλη οθόνη όσο και στην καθημερινότητά του.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.