Όλοι το ξέρουμε αυτό το συναίσθημα: είπες ή έκανες κάτι που δεν ήθελες, και ξαφνικά παγώνεις. Ενοχές. Ντροπή. Άγχος. Και τώρα; Πώς βρίσκεις την ηρεμία όταν όλα μέσα σου μοιάζουν με ανεμοστρόβιλο;
Ο Dr. Jeffrey Bernstein, ψυχολόγος και συγγραφέας, έχει την απάντηση – και, όχι, δεν είναι κάποια περίπλοκη θεραπεία ή διαλογισμός που απαιτεί ώρες. Είναι τρία βήματα. Μικρά, απλά και απόλυτα εφαρμόσιμα. Βασίζονται σε κάτι που σπάνια κάνουμε: το να φερόμαστε με καλοσύνη στον εαυτό μας.
Καλοσύνη προς τον εαυτό μας
"Η καλοσύνη προς τον εαυτό μας ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ηρεμία", εξηγεί ο ίδιος στο Psychology Today. Δεν πρόκειται για θεωρία – είναι επιστήμη. Και μπορεί να σε βοηθήσει εκεί που έχεις πραγματικά ανάγκη: στην καθημερινότητα.
Βήμα 1: Ονόμασε το συναίσθημα
Όταν νιώθεις εκτός ελέγχου, το πρώτο βήμα είναι να δώσεις όνομα σε αυτό που συμβαίνει. Είναι θυμός; Ντροπή; Ενοχή; Μην προσπαθήσεις να το σπρώξεις κάτω από το χαλί. Αναγνώρισέ το. Όπως θα έκανες με έναν φίλο που υποφέρει.
Βήμα 2: Δεν είσαι μόνος
Μπορεί να νιώθεις ότι είσαι ο μόνος άνθρωπος που κάνει λάθη – αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Όλοι περνάμε δύσκολες στιγμές. Και το να το θυμάσαι αυτό, μειώνει το βάρος. "Η κοινή ανθρώπινη εμπειρία είναι βασικό μέρος της αυτοσυμπόνιας", λέει ο Dr. Bernstein.
Βήμα 3: Άλλαξε το αφήγημα
Σταμάτα να λες στον εαυτό σου ότι είσαι αποτυχία. Πες του: "Δεν ήταν η καλύτερή μου στιγμή, αλλά προσπαθώ. Και αυτό έχει αξία". Αυτή η αλλαγή οπτικής μπορεί να κάνει τη διαφορά – όχι για να αγνοήσεις τα λάθη σου, αλλά για να τα δεις πιο καθαρά και να προχωρήσεις.
Αυτός ο μικρός "εσωτερικός επαναπροσδιορισμός" δεν είναι άφεση αμαρτιών. Είναι μέσο ενδυνάμωσης. Αν, για παράδειγμα, μίλησες άσχημα σε κάποιον, το να το αναγνωρίσεις και να το επανατοποθετήσεις, σε βοηθά να διορθώσεις, όχι να βυθιστείς στο αυτομαστίγωμα.
Δεν είμαστε τέλειοι
Το ζητούμενο δεν είναι να είμαστε τέλειοι. Είναι να μπορούμε να σταθούμε δίπλα στον εαυτό μας με τρόπο ουσιαστικό. Και μέσα από αυτά τα τρία βήματα, να ξαναβρίσκουμε την ηρεμία μας – εκεί, ακριβώς τη στιγμή που τη χρειαζόμαστε περισσότερο.
Αν θέλεις, την επόμενη φορά που όλα μοιάζουν να καταρρέουν, μην το αγνοήσεις. Πάρε μια ανάσα. Και θύμισε στον εαυτό σου ότι, τελικά, είσαι άνθρωπος.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.