Πόσο πρέπει να περπατάς για να κάνεις καλό στην υγεία σου
Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία σου. Νέα μελέτη αποκαλύπτει πόσα βήματα χρειάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα -και όχι, δεν είναι 10.000.
Για χρόνια μάς έλεγαν πως πρέπει να πιάνουμε τα 10.000 βήματα τη μέρα για να είμαστε σε φόρμα. Spoiler alert: δε χρειάζεται να φτάσεις ούτε καν τα 7.000. Σύμφωνα με όσα λένε οι ειδικοί για το περπάτημα, η υγεία σου μπορεί να βελτιωθεί αισθητά με πολύ λιγότερα – τόσο λίγα που μάλλον τα έχεις ήδη κάνει χωρίς καν να το ξέρεις.
Ευτυχώς για όλους, ακόμη και τα λίγα βήματα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία μας. Δε μιλάμε για τρελή καύση λίπους, αλλά μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, δηλαδή προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, η οποία ανέλυσε χιλιάδες δεδομένα από προηγούμενες έρευνες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμη και 2.337 βήματα την ημέρα είναι ωφέλιμα, ειδικά στους παραπάνω τομείς.
Οπότε, αν συνεχίζεις να αναρωτιέσαι πόσο πρέπει να περπατάς τη μέρα για να διατηρήσεις την υγεία σου, τα 2.337 βήματα είναι το ελάχιστο που πρέπει να έχεις ως στόχο. Πιθανότατα το κάνεις ήδη, αλλά δε βλάπτει να ελέγξεις τα δεδομένα του smartwatch ή έστω της σχετικής εφαρμογής στο κινητό σου σου και να προσθέσεις λίγα λεπτά περπάτημα αν χρειαστεί.
Διαβάστε Ακόμα
Ωστόσο, ένα πράγμα πρέπει να είναι σαφές: το ότι αυτό είναι το ελάχιστο δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις εκεί. Ακόμη κι αν κάνεις 3.000 ή 4.000 βήματα τη μέρα, αν έχεις χρόνο για λίγο περισσότερο περπάτημα ή μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια, θα είναι πολύ καλύτερο για σένα. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία, ενώ αν ξεπερνάς τα 5.000 βήματα, μειώνεται και ο κίνδυνος κατάθλιψης.
Οπότε, τώρα ξέρεις: αν για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορείς να βγεις για περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα, προσπάθησε να φτάσεις τουλάχιστον τα 2.340 βήματα. Με τον καιρό μπορείς να προσθέσεις κι άλλα. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 5 χαρακτηριστικά των ανθρώπων με χαμηλή νοημοσύνη
Συνήθως οι έρευνες ασχολούνται με τα στοιχεία των ανθρώπων με υψηλό IQ, όμως η AI εντοπίζει και τα σημάδια που δείχνουν ανθρώπους με χαμηλή νοημοσύνη. Δείτε ποια είναι.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πόλεις με το καλύτερο nightlife στον κόσμο-είναι μέσα η Αθήνα;
Μια παγκόσμια μελέτη αξιολογεί πόλεις με βάση την ασφάλεια, τις τιμές και το εύρος της διασκέδασης μετά τα μεσάνυχτα. Δες ποιες περιοχές ξεχώρισαν για τη νυχτερινή τους ενέργεια- Είναι μέσα η Αθήνα;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
4ο πρόγραμμα residency του Ιδρύματος Γ.&Α. Μαμιδάκη: Συνεργασίες ανάμεσα στην Τέχνη, την Επιστήμη και την Τεχνολογία (AST)
Αναλυτική επισκόπηση του Residency 2025 του Ιδρύματος Μαμιδάκη, ενός προγράμματος που προωθεί τη διεπιστημονική έρευνα και τη συνεργασία μεταξύ Τέχνης, Επιστήμης και Τεχνολογίας στην Κρήτη.
H Apple παρουσίασε μια κομμένη κάλτσα ως θήκη για iPhone-δε φαντάζεστε πόσο τη χρεώνει
H Apple ξαναχτυπά με ένα αξεσουάρ που έχει γίνει viral πριν καν κυκλοφορήσει: το iPhone Pocket, μια θήκη που πολλοί στο διαδίκτυο παρομοιάζουν με… κομμένη κάλτσα, αλλά με τιμή που "τσουρουφλάει".
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς ο Chuck Norris παραμένει τόσο fit στα 85 του
Στα 85 του, ο Chuck Norris δείχνει πως η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Με συνεχή άσκηση, πειθαρχία και σωστή προσέγγιση, παραμένει δυνατότερος από ποτέ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ο Cristiano Ronaldo επέστρεψε στην Αμερική μετά από 11 χρόνια-Η συνάντησή του με τον Donald Trump
Ο Cristiano Ronaldo παρευρέθηκε σε επίσημο δείπνο στον Λευκό Οίκο μαζί με Donald Trump και Mohammed bin Salman, σε μια βραδιά γεμάτη πολιτικό και αθλητικό ενδιαφέρον.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης