Πόσο πρέπει να περπατάς για να κάνεις καλό στην υγεία σου
Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία σου. Νέα μελέτη αποκαλύπτει πόσα βήματα χρειάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα -και όχι, δεν είναι 10.000.
Για χρόνια μάς έλεγαν πως πρέπει να πιάνουμε τα 10.000 βήματα τη μέρα για να είμαστε σε φόρμα. Spoiler alert: δε χρειάζεται να φτάσεις ούτε καν τα 7.000. Σύμφωνα με όσα λένε οι ειδικοί για το περπάτημα, η υγεία σου μπορεί να βελτιωθεί αισθητά με πολύ λιγότερα – τόσο λίγα που μάλλον τα έχεις ήδη κάνει χωρίς καν να το ξέρεις.
Ευτυχώς για όλους, ακόμη και τα λίγα βήματα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία μας. Δε μιλάμε για τρελή καύση λίπους, αλλά μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, δηλαδή προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, η οποία ανέλυσε χιλιάδες δεδομένα από προηγούμενες έρευνες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμη και 2.337 βήματα την ημέρα είναι ωφέλιμα, ειδικά στους παραπάνω τομείς.
Οπότε, αν συνεχίζεις να αναρωτιέσαι πόσο πρέπει να περπατάς τη μέρα για να διατηρήσεις την υγεία σου, τα 2.337 βήματα είναι το ελάχιστο που πρέπει να έχεις ως στόχο. Πιθανότατα το κάνεις ήδη, αλλά δε βλάπτει να ελέγξεις τα δεδομένα του smartwatch ή έστω της σχετικής εφαρμογής στο κινητό σου σου και να προσθέσεις λίγα λεπτά περπάτημα αν χρειαστεί.
Διαβάστε Ακόμα
Ωστόσο, ένα πράγμα πρέπει να είναι σαφές: το ότι αυτό είναι το ελάχιστο δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις εκεί. Ακόμη κι αν κάνεις 3.000 ή 4.000 βήματα τη μέρα, αν έχεις χρόνο για λίγο περισσότερο περπάτημα ή μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια, θα είναι πολύ καλύτερο για σένα. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία, ενώ αν ξεπερνάς τα 5.000 βήματα, μειώνεται και ο κίνδυνος κατάθλιψης.
Οπότε, τώρα ξέρεις: αν για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορείς να βγεις για περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα, προσπάθησε να φτάσεις τουλάχιστον τα 2.340 βήματα. Με τον καιρό μπορείς να προσθέσεις κι άλλα. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
O Donald Trump δεν έχει πιει ποτέ του αλκοόλ-ποιος είναι ο λόγος
Ο Donald Trump δήλωσε πως δεν έχει πιει ποτέ αλκοόλ στη ζωή του. Και ο λόγος πίσω από αυτή την απόφαση είναι βαθιά προσωπικός, συνδεδεμένος με την οικογένειά του.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ο Ben Stiller μιλά τον χωρισμό του μετά από 18 χρόνια γάμου
Ο Ben Stiller αποκάλυψε για πρώτη φορά πόσο δύσκολη ήταν η περίοδος του χωρισμού του από τη σύζυγό του, Christine Taylor, και πώς κατάφεραν τελικά να ξαναβρούν ο ένας τον άλλον.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μερικές συμβουλές για να καταφέρεις να περπατάς περισσότερο
Μικρές, απλές κινήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να περπατάς περισσότερο μέσα στη μέρα, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρη τη ζωή σου. Το περπάτημα μπορεί να γίνει συνήθεια πολύ εύκολα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ο απόλυτος οδηγός για να φλερτάρεις επιτυχημένα στο γυμναστήριο
Το γυμναστήριο είναι χώρος άσκησης, αλλά μπορεί να γίνει και σημείο γνωριμιών. Η σωστή στάση, ο σεβασμός και τα όρια κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια θετική επαφή και μια άβολη στιγμή.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Υπάρχει εκκλησία που οι τοίχοι είναι φτιαγμένοι από ανθρώπινα οστά
Δε μαγνητίζει τους επισκέπτες με εντυπωσιακές τοιχογραφίες ή μεγαλοπρεπείς τρούλους, αλλά φτιάχτηκε για να σκεφτούμε το concept της ζωής και του θανάτου με διαφορετικό τρόπο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο "μπαμπάς" του ίντερνετ εξηγεί γιατί το έδωσε δωρεάν
Ο Tim Berners-Lee πίστευε ότι το ίντερνετ έπρεπε να είναι ελεύθερο για όλους. Σήμερα, εξηγεί γιατί "χάσαμε τον δρόμο" και πώς μπορούμε να πάρουμε πίσω τον έλεγχο του ψηφιακού μας κόσμου.
Γραφει Παυλος Κρουστης