Αν και συχνά προτιμώ να απομακρύνομαι από αριθμούς, στατιστικά και γενικά την ψηφιακή τεχνολογία, ξέρω ότι υπάρχουν αρκετά οφέλη από τη χρήση σύγχρονων fitness trackers, όπως το Apple Watch. Θυμάμαι ότι για ένα διάστημα με ενθουσίαζε μια εφαρμογή τρεξίματος που κατέγραφε θερμίδες, χιλιόμετρα και άλλα στοιχεία. Βλέποντας αυτά τα δεδομένα ένιωθα μια μικρή αίσθηση επιτυχίας.
Πρόσφατα, σε μια μετα-ανάλυση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα Apple Watch είναι ακριβή στην καταμέτρηση βημάτων και καρδιακών παλμών· όμως, για μετρήσεις όπως οι θερμίδες ή η κατανάλωση ενέργειας, ίσως να μην δίνουν τις πιο αξιόπιστες πληροφορίες. Μεγάλες εταιρείες όπως η Apple συνεχώς βελτιώνουν την τεχνολογία τους, κάτι που μπορεί στο μέλλον να αυξήσει την ακρίβεια για όσους χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές.
Τι έδειξε η μετα-ανάλυση για τα fitness trackers
Σε μια μεγάλη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 160 τυχαιοποιημένες έρευνες και διαπίστωσαν ότι τα fitness trackers και οι παρόμοιες συσκευές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, με μέσο όρο περίπου 1.800 επιπλέον βήματα την ημέρα. Είναι σαν έναν "ψηφιακό βοηθό" που παρακολουθεί και καταγράφει την πρόοδό σου.
Οι πιο σταθερές βελτιώσεις παρατηρήθηκαν όταν τα wearables, όπως το Apple Watch, συνδυάστηκαν με εξατομικευμένες συμβουλές ή υποστήριξη συμπεριφοράς. Φαίνεται ότι αυτά τα gadgets μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στη φυσική κατάσταση και να σε κάνουν πιο ενεργό. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η χρήση activity trackers έχει θετικές επιδράσεις στις μετρήσεις φυσικής δραστηριότητας, ενώ για φυσιολογικούς δείκτες τα αποτελέσματα ήταν άλλοτε θετικά και άλλοτε ουδέτερα, ενώ για την ψυχολογία υπήρχαν κυρίως θετικές ενδείξεις.
Αξίζει να φοράς fitness tracker;
Ο μόνος τρόπος να δεις αν σου ταιριάζει και αν θα σε βοηθήσει είναι να το δοκιμάσεις. Η απόφαση είναι δική σου, όμως οι έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι μικρές συσκευές μπορούν να αυξήσουν τη δραστηριότητά σου μακροπρόθεσμα. Μπορούν να λειτουργήσουν σαν εργαλεία που θα σε φέρουν πιο κοντά στους στόχους σου.
Η μελέτη αυτή συμφωνεί με προηγούμενες έρευνες, οι οποίες δείχνουν ότι οι χρήστες smartwatch έχουν δέκα φορές περισσότερες πιθανότητες να γυμνάζονται συστηματικά και επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν ενεργοί μετά από έξι μήνες. Είναι σημαντικό να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους, να ξεκουράζεσαι, να παραμένεις ενυδατωμένος και να βλέπεις τη φορητή συσκευή ως ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις καλύτερες συνήθειες με τον χρόνο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.