Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο tested συμπληρώματα παγκοσμίως. Και αφού τη βλέπουμε συνεχώς στα social media, είναι ξεκάθαρο πως δεν πρόκειται απλώς για μια τάση. Με τόσο θετικά σχόλια, πολλοί νιώθουν ότι πρέπει να τη χρησιμοποιούν συνεχώς. Αλλά τι συμβαίνει αν τη σταματήσεις; Είτε απλά τελείωσε είτε αποφάσισες να κάνεις διάλειμμα, χάνεις όσα κέρδισες;
Η προπονήτρια δύναμης Meg Gallagher εξηγεί ότι δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς.
Τι ακριβώς κάνει η κρεατίνη;
Η κρεατίνη έχει αποδείξει με την πάροδο των ετών ότι είναι από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για όσους κάνουν έντονες προπονήσεις. Λειτουργεί βοηθώντας το σώμα να αναπληρώνει γρήγορα το ATP, δηλαδή την κύρια πηγή ενέργειας σε έντονη, σύντομη προσπάθεια.
"Όταν έχεις περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα κιλά, περισσότερα σετ – και έτσι με τον καιρό να χτίσεις μυς και να δυναμώσεις", λέει η Gallagher.
Μια μελέτη στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι οι μυϊκές ίνες μεγαλώνουν πιο γρήγορα όταν συνδυάζεται η κρεατίνη με προπόνηση με αντιστάσεις.
Τι γίνεται αν σταματήσεις να τη παίρνεις;
Η ενέργεια που προσφέρει η κρεατίνη φαίνεται μέσα στην προπόνηση. Άρα, όταν τη σταματήσεις, δεν σημαίνει ότι χάνεις τους μυς ή τη δύναμη που απέκτησες, αρκεί να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι κανονικά.
"Χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο και να κάνεις τη δουλειά για να αξιοποιήσεις αυτή την ενέργεια", λέει η Gallagher. "Αν έπαιρνα κρεατίνη για έξι μήνες και δυνάμωσα, μετά που θα σταματήσω, τα αποτελέσματα θα μείνουν – απλά δεν θα έχω το ίδιο boost στις επόμενες προπονήσεις".
Η Gallagher αναφέρει μια μελέτη από το Journal of Aging and Physical Activity, στην οποία συμμετέχοντες πήραν κρεατίνη για 12 εβδομάδες και μετά τη σταμάτησαν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν υπήρξε μείωση σε δύναμη, αντοχή ή μυϊκή μάζα, ακόμα κι όταν μείωσαν τον όγκο προπόνησης.
Η Gallagher πιστεύει ότι δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος λόγος να σταματάει κανείς την κρεατίνη ή να την παίρνει περιοδικά. Εκτός, όπως λέει, αν δεν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σου, αν σταμάτησες την προπόνηση ή αν δεν μπορείς πλέον να την αγοράζεις.
Είναι ασφαλής η μακροχρόνια χρήση;
Η χρήση της κρεατίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται γενικά ασφαλής. Παρότι κάποιοι φοβούνται ότι μπορεί να επηρεάσει τα νεφρά, οι έρευνες σε υγιή άτομα δεν δείχνουν κάτι ανησυχητικό. Μάλιστα, μια μελέτη στο περιοδικό Clinical Science έδειξε ότι ακόμα και μεγάλες δόσεις, έως 20 γραμμάρια την ημέρα, δεν προκαλούν προβλήματα.
Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, καλό είναι να προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου. Αλλά για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, δεν υπάρχει λόγος να τη διακόψουν.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.