Ας το πούμε απλά: τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πόσο εύκολα φτιάχνεις μυς, πόσο δύσκολα χάνεις λίπος και πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου σε προπόνηση και διατροφή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι καθορίζουν τα πάντα.
Κάποιοι έχουν φυσικά μεγαλύτερη ευκολία στη μυική ανάπτυξη – ίσως διαθέτουν περισσότερες γρήγορες μυϊκές ίνες, ανταποκρίνονται καλύτερα στην άσκηση με βάρη ή έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια λίπους: ο μεταβολισμός, η όρεξη και τα σημεία όπου αποθηκεύεται το λίπος επηρεάζονται γενετικά.
Παίζουν ρόλο τα γονίδια στη μυϊκή ανάπτυξη
Το σημαντικό είναι η λέξη επηρεάζουν, όχι καθορίζουν. Έρευνες σε δίδυμα δείχνουν ότι τα γονίδια εξηγούν ένα ποσοστό (40%-70%) της ανταπόκρισης στην άσκηση, αλλά το υπόλοιπο εξαρτάται από τις επιλογές σου: τη συνέπεια, την ένταση της προπόνησης και τις διατροφικές σου συνήθειες.
Μπορεί να μην έχεις την "τέλεια" γενετική βάση, αλλά αυτό που μετρά είναι τι κάνεις με όσα έχεις. Όπως λένε πολλοί προπονητές: "Τα γονίδια γεμίζουν το όπλο, αλλά ο τρόπος ζωής τραβάει τη σκανδάλη".
Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί προοδευτική επιβάρυνση, επαρκή πρωτεΐνη, σωστό ύπνο και χρόνο. Αν προπονείσαι δύο μήνες και δεν βλέπεις διαφορά, το πρόβλημα δεν είναι το DNA σου – είναι ότι βιάζεσαι. Η πρόοδος θέλει μήνες, ακόμη και χρόνια, όχι λίγες εβδομάδες.
Η απώλεια λίπους επίσης δεν είναι πάντα σταθερή – μπορεί να καθυστερεί ή να "κολλάει" σε κάποια σημεία, αλλά οι βασικοί κανόνες μένουν ίδιοι: θερμιδικό έλλειμμα και επιμονή. Κάποιοι δυσκολεύονται περισσότερο, αλλά αυτό δεν αλλάζει την εξίσωση.
Τα γονίδια επηρεάζουν και το πώς φαίνεται η μυϊκή ανάπτυξη. Η ίδια ποσότητα μυϊκής μάζας φαίνεται διαφορετικά σε διαφορετικούς σωματότυπους, ενώ το σχήμα των μυών είναι κατά βάση προκαθορισμένο. Όμως, αν θέλεις αποτέλεσμα, πρέπει να δουλέψεις για αυτό.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα γονίδια κάνουν μεγάλη διαφορά; Ναι, αλλά είναι σπάνιες. Προβλήματα όπως ορμονικές ανισορροπίες ή συγκεκριμένες παθήσεις μπορούν να δυσκολέψουν την πρόοδο, και σε τέτοιες περιπτώσεις καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό.
Για τους περισσότερους, το ζήτημα δεν είναι τα γονίδια, αλλά η έλλειψη συνέπειας, η υπερβολική πληροφόρηση ή η προσδοκία για άμεσα αποτελέσματα.
Τα γονίδια έχουν ρόλο. Απλώς όχι τόσο μεγάλο όσο ίσως νομίζεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.