Πώς θα ενισχύσεις τη μυική σου μάζα μετά τα 40
Αναλύουμε τρεις βασικούς τρόπους για να το πετύχεις, ανεξάρτητα από την ηλικία σου.
Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις δύναμη και μυική μάζα μετά τα 40, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσεις ορισμένες προτεραιότητες προκειμένου να επιτύχεις τους στόχους σου.
Γι᾽αυτό λοιπόν, είμαστε εμείς εδώ: Για να διερευνήσουμε τρεις βασικές πτυχές που πρέπει να λάβεις υπόψη σου προκειμένου να μεγιστοποιήσεις τις προπονήσεις σου και να επιτύχεις τη σωματική μεταμόρφωση που ενδεχομένως να αναζητάς. Παρακάτω βρίσκεις τρεις συμβουλές - "κλειδιά" για να αναπτύξεις τη μυική σου μάζα μετά τα 40.
Προπονήσου με ένταση
Το γεγονός ότι πέρασες τα 40, δεν σημαίνει ότι η προπόνησή σου πρέπει να γίνει λιγότερο έντονη. Είναι απαραίτητο να υπερβείς ορισμένα επίπεδα στην προσπάθειά σου για να επιτύχεις θετικές προσαρμογές στο σώμα σου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τελειώνεις κάθε σετ με την αίσθηση ότι θα μπορούσες να έχεις κάνει το πολύ μόνο μερικές επαναλήψεις παραπάνω. Προσάρμοσε την ένταση ανάλογα με την άσκηση.
Διατροφή για μυική ανάπτυξη
Η διατροφή είναι απαραίτητη. Για να αποκτήσεις μυική μάζα, η διατροφή σου πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτόν τον σκοπό. Είναι απαραίτητο να παρέχεις στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να ανακάμψει και να χτίσει νέο μυικό ιστό.
Με την πρόοδο της ηλικίας, η απώλεια μυικής μάζας αυξάνεται, οπότε η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης τροφής γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά σε αυτόν τον τομέα.
Διαβάστε Ακόμα
Αποκατάσταση
Ενώ η έντονη προπόνηση είναι απαραίτητη, η σημασία της επαρκούς ανάπαυσης δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Επίλεξε μια ρουτίνα που όχι μόνο σου επιτρέπει να προπονείσαι αποτελεσματικά, αλλά και να ξεκουράζεσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η επιλογή του αριθμού των ημερών προπόνησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις προσωπικές σου ανάγκες και ευθύνες. Σε πολλές περιπτώσεις, η προπόνηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι επαρκής, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική και ψυχική αποκατάσταση που απαιτείται, ιδίως στα 40 σου.
Καθώς ξεκινάς αυτό το ταξίδι, να θυμάσαι ότι η συνέπεια και η υπομονή είναι εξίσου απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα