Ξεκίνησες τη γυμναστική; Πώς να το κάνεις συνήθεια σύμφωνα με το Harvard

Γιατί τόσοι άνθρωποι δεν κάνουν γυμναστική; Φταίει η έλλειψη χρόνου, η πειθαρχία, η αδιαφορία ή κάτι άλλο; Η Λόρεν Έλσον, καρδιολόγος στο Harvard, και η Μισέλ Στάντεν, γυμνάστρια στο ίδιο πανεπιστήμιο, αναρωτήθηκαν το ίδιο και έκαναν έρευνα. Το αποτέλεσμα ήταν ξεκάθαρο: το 80% όσων δεν κάνουν καμία μορφή άσκησης παραδέχτηκαν ότι ο βασικός λόγος είναι πως δεν έχουν χρόνο.

Η πραγματικότητα όμως είναι πως δεν απαιτείται πολύς χρόνος για να ξεκινήσει κανείς. Η γιατρός και δρομέας Τζούλιετ ΜακΓκράταν, στο βιβλίο της The Active Woman’s Guide to Health, αναφέρει ότι μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι ένας εφικτός στόχος, που μπορεί να χωριστεί σε μικρά κομμάτια μέσα στη μέρα, κάνοντάς τον πιο ρεαλιστικό και πιο εύκολο να τηρηθεί χωρίς να εγκαταλείψεις από την αρχή.

Πώς μπορείς να βάλεις στις συνήθειες σου τη γυμναστική, σύμφωνα με το Harvard

Έρευνα στο περιοδικό Sleep Medicine δείχνει ότι 10 λεπτά τρεξίματος αρκούν για να κοιμηθείς πιο γρήγορα και να ξεκουραστείς καλύτερα. Παράλληλα, το Lancet δημοσίευσε μελέτη του Κέιμπριτζ που κατέληξε ότι όσοι τρέχουν ζουν περισσότερο, κατά περίπου τρία χρόνια, ανεξάρτητα από την ταχύτητα.

Πώς μπορείς να βρεις χρόνο για προπόνηση;

Ο Μπεν Ντίλον, ιδρυτής του Myo Room, προτείνει: "Αν έχεις δουλειά 9 με 5, μπορείς να κάνεις 30 λεπτά αερόβιο το πρωί και 30 λεπτά βάρη το απόγευμα. Είναι πιο εύκολο να μοιράσεις την ώρα σου σε δύο μισάωρα, παρά να προσπαθήσεις να βρεις συνεχόμενα 60 λεπτά. Επιπλέον, η άσκηση το πρωί δίνει ενέργεια και βελτιώνει την απόδοση όλης της μέρας".

Ακολουθούν μερικά απλά κόλπα για να χωρέσεις την άσκηση στο πρόγραμμα:

• Κλείσε την ώρα της προπόνησης όπως ένα σημαντικό ραντεβού.
• Χώρισε την άσκηση σε μπλοκ των 10–20 λεπτών.
• Εκμεταλλεύσου τα διαλείμματα στη δουλειά ή το διάβασμα.
• Γυμνάσου ενώ βλέπεις τηλεόραση ή ακούς μουσική/podcast.
• Κάνε τη μετακίνηση κομμάτι της άσκησης: περπάτημα, ποδήλατο, σκάλες.
• Σήκω μισή ώρα νωρίτερα αν μπορείς.
• Χρησιμοποίησε εφαρμογές και online προγράμματα.
• Συνδύασε την άσκηση με παρέα ή οικογένεια.
• Επίλεξε σύντομα, δυνατά προγράμματα (όπως HIIT).
• Μην πιέζεσαι για το τέλειο. Αν χάσεις μια μέρα, απλώς συνέχισε.

Όπως υπογραμμίζουν οι ειδικοί του Χάρβαρντ, το να ξεκινήσει κανείς μια απλή ρουτίνα που μπορεί να τηρήσει μακροπρόθεσμα, με μικρή δέσμευση χρόνου αλλά γρήγορα αποτελέσματα, ενισχύει την αυτοπεποίθηση. "Δεν είναι μόνο ότι πετυχαίνεις έναν στόχο, αλλά και οι αλλαγές που βλέπεις: περισσότερη δύναμη, καλύτερη αντοχή, μείωση λίπους, καλύτερη αναπνοή, απομάκρυνση από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Όλα αυτά βελτιώνουν την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου και επηρεάζουν θετικά κάθε πλευρά της ζωής", καταλήγουν η Έλσον και η Στάντεν.