Δυο απλοί κανόνες για το τρέξιμο που αξίζει να εφαρμόσεις
Δεν χρειάζεται να τρέχεις ασταμάτητα για να μείνεις σε φόρμα. Δύο απλοί κανόνες αρκούν για να διατηρήσεις το σώμα και το μυαλό σου έτοιμα, χωρίς να χαλάς τη ρουτίνα σου.
Το τρέξιμο είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε περίπλοκα προγράμματα. Αρκεί να βάλεις τα αθλητικά σου και να βγεις από την πόρτα. Κι όμως, το πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου όταν δεν προετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται.
Ένας δρομέας μπορεί να αφιερώσει μήνες σε σκληρή προετοιμασία, αλλά μετά τον τερματισμό, η ζωή και οι υποχρεώσεις απαιτούν μια πιο λογική ρουτίνα. Το πρόβλημα είναι ότι κανείς δεν θέλει να χάσει την καλή φυσική κατάσταση που με κόπο έχτισε. Εκεί έρχονται δύο απλοί κανόνες που οι ειδικοί θεωρούν "σωσίβιο" για κάθε δρομέα.
Διαβάστε Ακόμα
Ο κανόνας 3 & 3
Ο πρώτος είναι απλός: τρεις προπονήσεις μέσα σε επτά με δέκα μέρες και ποτέ περισσότερες από τρεις μέρες χωρίς τρέξιμο. Αν τρέχεις λιγότερο, κινδυνεύεις να χάσεις την αίσθηση ότι είσαι δρομέας και να δεις τη φόρμα σου να πέφτει. Όπως λένε οι ειδικοί, "αν τηρείς τον κανόνα 3 & 3, διατηρείς τη βασική σου φυσική κατάσταση μέχρι να είσαι έτοιμος να ανεβάσεις ρυθμούς".
Ο κανόνας 30/60/90
Ο δεύτερος αφορά τη διάρκεια. Οι περισσότερες προπονήσεις σου καλό είναι να διαρκούν περίπου 30 λεπτά. Κάθε δύο με τρεις εβδομάδες, πρόσθεσε μια διαδρομή 60 λεπτών για να κρατάς την αντοχή σου ζωντανή. Και κάθε τρεις με τέσσερις εβδομάδες, κάνε ένα μεγαλύτερο τρέξιμο 90 λεπτών. Αυτά τα long runs δεν είναι απλώς για τα πόδια σου – είναι για το μυαλό σου. Σε βοηθούν να χτίσεις ψυχική ανθεκτικότητα και να μείνεις συνδεδεμένος με την κοινότητα των δρομέων.
Η βάση και η κορυφή
Οι δρομείς συχνά μιλούν για "βασική φυσική κατάσταση" και "αγωνιστική φυσική κατάσταση". Η πρώτη είναι η σταθερή βάση σου, αυτή που διατηρείς με συνέπεια. Η δεύτερη είναι το peak που πετυχαίνεις πριν από έναν αγώνα. Η διαφορά φαίνεται ξεκάθαρα αν κοιτάξεις το VO₂ max: ανεβαίνει με έντονη προπόνηση και πέφτει πάλι στη "βάση" όταν χαλαρώνεις.
Κι όμως, ακόμα κι αν οι αριθμοί πέσουν, το σώμα θυμάται. Το νευρομυϊκό σου σύστημα ανταποκρίνεται γρήγορα, οπότε δεν χρειάζεται να κάνεις θαύματα για να νιώθεις ξανά δρομέας. Το μυστικό είναι η συνέπεια: να μη σταματάς εντελώς και να μη χάνεις την ψυχική ανθεκτικότητα που χτίζεται μόνο μέσα στις πιο απαιτητικές προπονήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η αγορά ενός ρετιρέ στα Pagani Residences περιλαμβάνει ένα απίστευτο δώρο
Εδώ και λίγο καιρό, η Pagani εισήλθε στον χώρο των πολυτελών κατοικιών, με τις Pagani Residences στο Μαϊάμι. Μάλιστα όποιον αγοράσει ένα από τα δύο ρετιρέ, τον περιμένει ένα μοναδικό δώρο.
COSMOTE TELEKOM: νέα εποχή συνδεσιμότητας σε όλα τα δυσπρόσιτα σχολεία της χώρας με δωρεάν γρήγορο ίντερνετ
Γρήγορο ίντερνετ έως 300Mbps, σε σχεδόν 600 σχολικές μονάδες με πάνω από 19.500 μαθητές.
Πώς θα πείσεις έναν εργοδότη να σε προσλάβει για τηλεργασία
Η τηλεργασία ήρθε για να μείνει, αλλά δεν αρκεί να μπορείς να δουλεύεις απλά από το σπίτι. Αν θέλεις να ξεχωρίσεις, πρέπει να δείξεις ότι είσαι από αυτούς που αποδίδουν καλύτερα… πίσω από την οθόνη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτός ο άνδρας έσπασε το ρεκόρ αυνανισμού - Σχεδόν 10 ώρες συνεχόμενες
Ένας άνδρας κατάφερε να σπάσει ένα από τα πιο… απίστευτα ρεκόρ στον κόσμο, περνώντας σχεδόν δέκα ώρες αυνανιζόμενος.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Apple Car Key: Ποιες μάρκες αυτοκινήτων είναι συμβατές με την εφαρμογή
Το Apple Car Key κάνει το κινητό ή το ρολόι σου το νέο σου κλειδί αυτοκινήτου. Η τεχνολογία επεκτείνεται σε περισσότερες μάρκες, αλλάζοντας τον τρόπο που μπαίνεις και ξεκινάς το αυτοκίνητό σου.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Αυτός είναι ο πιο οικονομικός προορισμός για τα Χριστούγεννα
Μια χριστουγεννιάτικη απόδραση δίπλα στη θάλασσα, με φωτεινά στολίδια, ήρεμους ρυθμούς και αίσθηση γιορτής σε κάθε γωνιά, εκεί που οι γιορτές μοιάζουν πιο αληθινές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες