Σε μια εποχή που όλα μοιάζουν βιαστικά και ο χρόνος για προπόνηση δεν βγαίνει εύκολα, το περπάτημα είναι η πιο απλή λύση.
Δεν χρειάζεται αθλητικός εξοπλισμός, ούτε γυμναστήριο. Αρκεί να βγεις από το σπίτι και να κινηθείς, για όσο κι αν είναι.
Η δύναμη της κίνησης χαμηλής έντασης
Ακόμα και μια χαλαρή βόλτα μετά το φαγητό, σκαλιά αντί για το ασανσέρ ή μερικές δουλειές στο σπίτι ενεργοποιούν το σώμα με τρόπους που δεν φανταζόμαστε. Αυτή η ήπια δραστηριότητα κρατά τον καρδιακό ρυθμό χαμηλά, αλλά βοηθάει την κυκλοφορία, μειώνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο. Για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί, ακόμα και οι μικρές "δόσεις" κίνησης γίνονται σωτήριες.
Όσοι ξεκινούν από το απόλυτο μηδέν βλέπουν το μεγαλύτερο όφελος: μια μικρή καθημερινή αλλαγή μπορεί να μειώσει ριζικά τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Και με τον καιρό, το περπάτημα δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την αντοχή.
Το περπάτημα ως αντίβαρο στην ακινησία
Δεν χρειάζεται να το συγκρίνουμε με μια δυνατή προπόνηση. Το περπάτημα λειτουργεί συμπληρωματικά, σαν "αντίβαρο" σε μια κατά τα άλλα καθιστική ζωή. Για κάποιον που γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομάδα αλλά περνά τις υπόλοιπες μέρες στο γραφείο, αυτά τα μικρά διαλείμματα κίνησης κάνουν τη διαφορά.
Στην πράξη, η προσέγγιση είναι απλή: παρκάρεις λίγο πιο μακριά από το σούπερ μάρκετ, ανεβαίνεις δύο ορόφους με τα πόδια, βγαίνεις μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά ή φροντίζεις τον κήπο. Δεν χρειάζεται να κοιτάς νούμερα ή καρδιακούς ρυθμούς. Αυτό που μετράει είναι η συνέπεια και το να βρίσκεις τρόπους να κινείσαι μέσα στη μέρα σου.
Το περπάτημα δεν θέλει θυσίες, θέλει μόνο πρόθεση. Είναι μια μικρή καθημερινή συνήθεια που, αν την κρατήσεις, θα σου δώσει πίσω πολλαπλάσια σε υγεία, ενέργεια και διάθεση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.