Κάποτε, το άγχος αποτελούσε όπλο επιβίωσης: ήταν μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας για να ξεγλιστρήσει το θήραμα από τον θηρευτή ή να αντιμετωπίσει τον άμεσο κίνδυνο. Στο σήμερα, όμως, ο ίδιος ακριβώς μηχανισμός ενεργοποιείται μεταξύ άλλων από ένα inbox γεμάτο μηνύματα, την αφόρητη κίνηση στους δρόμους ή μια τυχαία κόντρα. Ό,τι κάποτε μας προστάτευε δηλαδή, τώρα μας "καταβροχθίζει" σιωπηλά και αγωνιζόμαστε να απαλλαγούμε από αυτό. Πώς όμως, φεύγει το άγχος μέσα σε 10 λεπτά;
Σύμφωνα με το Harvard, το κλειδί δε βρίσκεται στην εξάλειψή του, αλλά στο να ξαναμάθει το σώμα πώς να ανταποκρίνεται. Ευτυχώς, δε χρειάζεται να κάνεις πολλά.
Πώς οι συνήθειες απωθούν το άγχος
Η κλινική ψυχολόγος Karim J. Torres Sánchez της LBee Health και οι ειδικοί του Harvard συγκλίνουν στο εξής: η γαλήνη δεν είναι κατάσταση, είναι πρακτική. Το σώμα μπορεί να διδαχθεί να περνά από τη λειτουργία "ετοιμότητας" στην αντίστοιχη "ανάπαυσης και πέψης" μέσα από επαναλαμβανόμενη άσκηση.
Δες τι πρέπει να κάνεις:
1. Μυϊκή χαλάρωση
Ένα μεγάλο μέρος του άγχους αποθηκεύεται στους μυς, ακόμα κι όταν δεν το αντιλαμβανόμαστε. Η τεχνική συνίσταται στο να σφίγγεις και να χαλαρώνεις διάφορες μυϊκές ομάδες για πέντε δευτερόλεπτα: παλάμες, βραχίονες, αυχένας, κοιλιακούς, γάμπες.
2. Σύντομος περίπατος στη φύση
Ένας περίπατος δέκα λεπτών χωρίς smartphone ή ακουστικά συγκαταλέγεται στα πιο αποδοτικά εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους. Η ρυθμική μετακίνηση, το φυσικό φως και ο καθαρός αέρας μεταβάλλουν τη βιοχημεία του οργανισμού.
3. Η αγκαλιά της πεταλούδας
Αυτή η στοιχειώδης τεχνική αξιοποιεί τη σωματική επαφή ως όχημα συναισθηματικής διαβεβαίωσης. Σταυρώνεις τα χέρια επάνω στο στήθος, τοποθετείς τα δάχτυλα κοντά στις κλείδες και χτυπάς απαλά, εναλλάσσοντας αριστερά-δεξιά, με σταθερό tempo. Κλείνοντας τα μάτια και αναπνέοντας βαθιά, το σώμα αποκωδικοποιεί το σήμα ως προστατευτική χειρονομία. Σε διάστημα λίγων λεπτών, πυροδοτείται ένα συναίσθημα εσωτερικής γαλήνης, ανάλογο με εκείνο μιας πραγματικής αγκαλιάς.
4. Τίναξε το σώμα σου
Τίναξε χέρια, πόδια και ώμους για πέντε έως δέκα λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να χορέψεις ή να κάνεις ελαφρά άλματα. Αυτή η κινητικότητα λύνει τη σωματική στεγνότητα και επανεκκινεί το νευρικό σύστημα. Η ακινησία μακραίνει τη δυσφορία· η κίνηση τη σταματά.
5. Αναδιατύπωσε την ιστορία που διηγείσαι στον εαυτό σου
Το άγχος δεν είναι μόνο σωματικό. Μεγάλο μέρος του πηγάζει από αυτόματους μονολόγους που τροφοδοτούν την ανησυχία. Αφιέρωσε λίγα λεπτά για να εντοπίσεις νοητικές φράσεις του στυλ "Δεν αντέχω άλλο" ή "Όλα με βαραίνουν".
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι πρέπει να σταματάμε όταν το κάνουμε αυτό και να αναρωτιόμαστε: "Τι άλλο θα μπορούσε να ισχύει;" Αυτή η νοητική κίνηση δημιουργεί χώρο για εναλλακτικές οπτικές και διαλύει τον φαύλο κύκλο του άγχους. Δεν είναι θέμα θετικής σκέψης, αλλά διαφορετικής σκέψης.
6. Οπτικοποίησε το νοητικό σου καταφύγιο
Το κλείσιμο των ματιών και η δημιουργία μιας νοητικής εικόνας ενός ασφαλούς τόπου—μια ακτή, ένα βουνό ή μια καλύβα είναι ό,τι πρέπει—αποτελεί την τεχνική οπτικοποίησης που συστήνει το Harvard.
Ενεργοποίησε όλες τις αισθήσεις: φαντάσου τους θορύβους, την οσμή του αέρα, την υφή του χώματος. Εάν επιθυμείς, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ηχητικά αρχεία ή εφαρμογές με καθοδήγηση για υποστήριξη. Αυτή η πρακτική εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να επιστρέφει σε ασφαλή βάση όταν το άγχος κλιμακώνεται.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.