Το να αποκοιμηθείς δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση — ειδικά όταν αρχίζεις να σκέφτεσαι αγχωμένα πόσο λίγο θα κοιμηθείς.
Εκτός αν είσαι τελείως απαλλαγμένος από στρες (κάτι μάλλον απίθανο στις μέρες μας), λογικά έχεις περάσει κι εσύ νύχτες στριφογυρίζοντας χωρίς να μπορείς να κλείσεις μάτι. Οι ειδικοί λένε ότι χρειαζόμαστε επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να λειτουργούμε σωστά, οπότε δεν είναι περίεργο που γινόμαστε ευέξαπτοι και νιώθουμε εξαντλημένοι όταν χάνουμε συστηματικά τον ύπνο μας.
Ποια είναι η στρατιωτική μέθοδος ύπνου
Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν. Κι αν το κλασικό μέτρημα προβάτων δεν κάνει δουλειά, μπορείς να δοκιμάσεις μια στρατιωτική μέθοδο που χρησιμοποιούν πιλότοι μαχητικών για να εξασφαλίσουν βαθύ, ποιοτικό ύπνο ώστε να διατηρούν τα αντανακλαστικά τους αιχμηρά.
Την ίδια τεχνική εφαρμόζουν και στρατιώτες σε εμπόλεμες ζώνες — για να καταφέρουν να κοιμηθούν έστω λίγα λεπτά. Οπότε, μπορείς να υποθέσεις ότι είναι αποτελεσματική.
Ο fitness coach Justin Agustin υποστηρίζει ότι η μέθοδος μπορεί να ρίξει κάποιον για ύπνο μέσα σε δύο λεπτά και ότι λειτουργεί στο 96% των ανθρώπων — μια καλή λύση όταν έχεις εξαντληθεί από τις προσπάθειες.
Ξεκινάς απλώς κάνοντας το σώμα σου όσο πιο άνετο γίνεται, είτε στο κρεβάτι είτε όπου σκοπεύεις να κοιμηθείς, και προσπαθείς να χαλαρώσεις πλήρως.
Η τεχνική παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στο βιβλίο "Relax and Win: Championship Performance" του 1981 από τον Αμερικανό προπονητή στίβου Lloyd Bud Winter και προτείνει να χαλαρώσεις πρώτα το κεφάλι: τριχωτό, κροτάφους, μέτωπο.
Στη συνέχεια αφήνεις τα χέρια και τα πόδια να χαλαρώσουν, ενώ φαντάζεσαι μια ζεστασιά να κατεβαίνει από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Ακόμα και η σκέψη από μόνη της σε χαλαρώνει.
Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν ακόμη περισσότερο, και μετά πρέπει να καθαρίσεις το μυαλό σου από ό,τι σε αγχώνει — είτε είναι δουλειά, οι σχέσεις σου είτε η… fantasy ομάδα σου.
Αν φέρεις στο μυαλό σου μια ήρεμη εικόνα, όπως μια ήσυχη λίμνη ή μια αιώρα δίπλα στη θάλασσα, κατά πάσα πιθανότητα είσαι δευτερόλεπτα μακριά από τον ύπνο.
Και αν έχεις ένα μυαλό που "τρέχει" συνεχώς, μπορείς να επαναλαμβάνεις μέσα σου "μη σκέφτεσαι" για 10 δευτερόλεπτα, κάτι που βοηθά να καθαρίσει ακόμη περισσότερο.
Βέβαια, δεν πρόκειται για μαγική λύση. Ο Agustin προειδοποιεί ότι ίσως χρειαστούν έως και έξι μήνες εξάσκησης για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα — οπότε, αν θέλεις να αλλάξεις πραγματικά τις συνήθειες του ύπνου σου, ίσως πρέπει να ξεκινήσεις σήμερα.
Κι αν παρ’ όλα αυτά η μέθοδος δεν σε βοηθήσει, ίσως πρέπει να αλλάξεις κι άλλες συνήθειες της καθημερινότητάς σου — με πολλούς που έχουν κόψει το αλκοόλ να αναφέρουν πως ο καλύτερος ύπνος ήταν από τα πιο σημαντικά οφέλη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.