3 κινήσεις για ανάπτυξη και ευλυγισία των μυών
Αν δεν το γνώριζες: Όσο πιο εύκαμπτοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο έχουν την ικανότητα να αυξάνονται κατά την προπόνηση.
Υγιείς μύες δεν είναι υποχρεωτικά οι φουσκωμένοι ή οι γραμμωμένοι. Η ευλυγισία είναι ο απόλυτος δείκτης καλής φυσικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος και γενικό πρότυπο ασφαλείας για τις αρθρώσεις σου. Οι σφιχτοί μύες, όσο δυνατοί και μεγαλειώδεις κι αν δείχνουν, αν δεν είναι εύκαμπτοι, πιθανώς να τραυματιστούν και να μείνουν για μήνες ακίνητοι και νωθροί.
Αυτό είναι το μυστικό των αθλητών και των αντρών που έχουν ένα μυϊκό σύστημα όσο σκληρό, ογκώδες, δυναμικό και υγιές επιθυμούν: πολλά τεντώματα πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
Προτίμησε αυτές τις τρεις συγκεκριμένες διατατικές ασκήσεις, επειδή είναι εκείνες που εμπλέκουν ένα ευρύτερο φάσμα μυών, τενόντων και αρθρώσεων.
Cobra roll-ups
Η συγκεκριμένη κίνηση συμβάλει στην αποφόρτιση των ραχιαίων από πιεσμένα νεύρα και δυσκαμψία σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, γεγονός που καθιστά κάθε επόμενη προπόνησή σου ασφαλέστερη και αποδοτικότερη.
Διατάσεις καμπτήρα ισχίου και ψοΐτη
Για όσους είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται επί πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο, αυτές οι δυο διατάσεις είναι κρίσιμες για την υγεία της μέσης και των γοφών. Απ’ την άλλη, θα διαπιστώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια όταν προπονείσαι, είτε τρέχεις μεγάλες αποστάσεις είτε θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά από όρθια θέση στο γυμναστήριο.
Foam Roller
Για τον περισσότερο κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι η ολοκλήρωση μιας σκληρής προπόνησης, αλλά η ικανότητα αποτελεσματικής ανάκαμψης μετά από αυτή. Ο κύλινδρος αφρού είναι το κρυφό όπλο, κυρίως επειδή καθαρίζει τα υπολείμματα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύονται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενδυναμώνει την λειτουργία των συνδετικών ιστών. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερα αποθεραπευμένο νευρομυϊκό σύστημα, χωρίς κράμπες, πιασίματα και πόνους σε μυς και αρθρώσεις την επόμενη μέρα.
Από: Esquire NL
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η ιστορία του supercar που τρόμαξε τον Andre Agassi (video)
Το Vector W8 ήταν ένα supercar που απέτυχε παταγωδώς και ο Andre Agassi είχε κάποια σχέση με αυτό, καθώς επέμεινε να αγοράσει ένα πρώιμο μοντέλο, παρά την προειδοποίηση της εταιρείας ότι δεν είχε ολοκληρωθεί πλήρως.
Eric Dane: Πέθανε στα 53 ο McSteamy του Grey's Anatomy
Ο Eric Dane έφυγε από τη ζωή στα 53 μετά από μάχη με την ALS. Ο ηθοποιός άφησε πίσω τη Rebecca Gayheart και τις δύο κόρες τους.
Η υγεία ως στρατηγική μακράς διάρκειας: Τι κάνουν διαφορετικά όσοι γερνούν καλύτερα
Η γήρανση δεν περιμένει να εμφανιστούν ρυτίδες ή πόνους. Ξεκινάει σιωπηλά, σε κυτταρικό επίπεδο, επηρεάζοντας ορμόνες, μεταβολισμό, φλεγμονές, εγκέφαλο και καρδιά πολύ νωρίτερα από ό,τι νομίζουμε.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Defender 110: Ο "θρύλος" της off road περιπέτειας στην πιο εξελιγμένη εκδοχή του
Έχοντας συνδυάσει το όνομα του με τις πιο δύσκολες διαδρομές του κόσμου, αλλά πάντα με έναν στιβαρό και σκληρό χαρακτήρα, η εξελιγμένη εκδοχή του Defender 110 είναι το αυτοκίνητο που σε πάει παντού με άνεση και στυλ.
F1: Το νέο μονοθέσιο της Ferrari έχει αεροτομή και στην εξάτμιση
Η δεύτερη εβδομάδα δοκιμών της F1 στο Μπαχρέιν αποκάλυψε μια μοναδική πατέντα της Ferrari στην εξάτμιση της SF-26 που έχει τρελάνει τον κόσμο του σπορ.