3 κινήσεις για ανάπτυξη και ευλυγισία των μυών
Αν δεν το γνώριζες: Όσο πιο εύκαμπτοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο έχουν την ικανότητα να αυξάνονται κατά την προπόνηση.
Υγιείς μύες δεν είναι υποχρεωτικά οι φουσκωμένοι ή οι γραμμωμένοι. Η ευλυγισία είναι ο απόλυτος δείκτης καλής φυσικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος και γενικό πρότυπο ασφαλείας για τις αρθρώσεις σου. Οι σφιχτοί μύες, όσο δυνατοί και μεγαλειώδεις κι αν δείχνουν, αν δεν είναι εύκαμπτοι, πιθανώς να τραυματιστούν και να μείνουν για μήνες ακίνητοι και νωθροί.
Αυτό είναι το μυστικό των αθλητών και των αντρών που έχουν ένα μυϊκό σύστημα όσο σκληρό, ογκώδες, δυναμικό και υγιές επιθυμούν: πολλά τεντώματα πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
Προτίμησε αυτές τις τρεις συγκεκριμένες διατατικές ασκήσεις, επειδή είναι εκείνες που εμπλέκουν ένα ευρύτερο φάσμα μυών, τενόντων και αρθρώσεων.
Cobra roll-ups
Η συγκεκριμένη κίνηση συμβάλει στην αποφόρτιση των ραχιαίων από πιεσμένα νεύρα και δυσκαμψία σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, γεγονός που καθιστά κάθε επόμενη προπόνησή σου ασφαλέστερη και αποδοτικότερη.
Διατάσεις καμπτήρα ισχίου και ψοΐτη
Για όσους είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται επί πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο, αυτές οι δυο διατάσεις είναι κρίσιμες για την υγεία της μέσης και των γοφών. Απ’ την άλλη, θα διαπιστώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια όταν προπονείσαι, είτε τρέχεις μεγάλες αποστάσεις είτε θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά από όρθια θέση στο γυμναστήριο.
Foam Roller
Για τον περισσότερο κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι η ολοκλήρωση μιας σκληρής προπόνησης, αλλά η ικανότητα αποτελεσματικής ανάκαμψης μετά από αυτή. Ο κύλινδρος αφρού είναι το κρυφό όπλο, κυρίως επειδή καθαρίζει τα υπολείμματα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύονται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενδυναμώνει την λειτουργία των συνδετικών ιστών. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερα αποθεραπευμένο νευρομυϊκό σύστημα, χωρίς κράμπες, πιασίματα και πόνους σε μυς και αρθρώσεις την επόμενη μέρα.
Από: Esquire NL
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου