3 κινήσεις για ανάπτυξη και ευλυγισία των μυών
Αν δεν το γνώριζες: Όσο πιο εύκαμπτοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο έχουν την ικανότητα να αυξάνονται κατά την προπόνηση.
Υγιείς μύες δεν είναι υποχρεωτικά οι φουσκωμένοι ή οι γραμμωμένοι. Η ευλυγισία είναι ο απόλυτος δείκτης καλής φυσικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος και γενικό πρότυπο ασφαλείας για τις αρθρώσεις σου. Οι σφιχτοί μύες, όσο δυνατοί και μεγαλειώδεις κι αν δείχνουν, αν δεν είναι εύκαμπτοι, πιθανώς να τραυματιστούν και να μείνουν για μήνες ακίνητοι και νωθροί.
Αυτό είναι το μυστικό των αθλητών και των αντρών που έχουν ένα μυϊκό σύστημα όσο σκληρό, ογκώδες, δυναμικό και υγιές επιθυμούν: πολλά τεντώματα πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
Προτίμησε αυτές τις τρεις συγκεκριμένες διατατικές ασκήσεις, επειδή είναι εκείνες που εμπλέκουν ένα ευρύτερο φάσμα μυών, τενόντων και αρθρώσεων.
Cobra roll-ups
Η συγκεκριμένη κίνηση συμβάλει στην αποφόρτιση των ραχιαίων από πιεσμένα νεύρα και δυσκαμψία σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, γεγονός που καθιστά κάθε επόμενη προπόνησή σου ασφαλέστερη και αποδοτικότερη.
Διατάσεις καμπτήρα ισχίου και ψοΐτη
Για όσους είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται επί πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο, αυτές οι δυο διατάσεις είναι κρίσιμες για την υγεία της μέσης και των γοφών. Απ’ την άλλη, θα διαπιστώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια όταν προπονείσαι, είτε τρέχεις μεγάλες αποστάσεις είτε θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά από όρθια θέση στο γυμναστήριο.
Foam Roller
Για τον περισσότερο κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι η ολοκλήρωση μιας σκληρής προπόνησης, αλλά η ικανότητα αποτελεσματικής ανάκαμψης μετά από αυτή. Ο κύλινδρος αφρού είναι το κρυφό όπλο, κυρίως επειδή καθαρίζει τα υπολείμματα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύονται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενδυναμώνει την λειτουργία των συνδετικών ιστών. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερα αποθεραπευμένο νευρομυϊκό σύστημα, χωρίς κράμπες, πιασίματα και πόνους σε μυς και αρθρώσεις την επόμενη μέρα.
Από: Esquire NL
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Ένας Έλληνας φωτογράφος στο εξώφυλλο του περιοδικού National Geographic
Ποιος είναι ο Αγοραστός Παπατσάνης;
Πώς να προστατευτείς από την αφρικανική σκόνη
Οι κίνδυνοι είναι παρόμοιοι για την υγεία με τον καπνό της δασικής πυρκαγιάς...
O Sin Boy έπεσε θύμα επίθεσης ενώ βρισκόταν σε κομμωτήριο
Του επιτέθηκαν την ώρα που έκανε live στο Instagram.
To πιο όμορφο μετρό στον κόσμο βρίσκεται στην Ιταλία
Μία πρωτιά της Νάπολης που ομολογουμένως, της αξίζει.
Γραφει Γεωργια ΠρεζαΤελικά θα μπορέσουμε ποτέ να τα εκατοστίσουμε;
Μια νέα μελέτη ρίχνει φως στα μυστικά της μακροζωίας και στο μέγιστο προσδόκιμο ζωής.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ απόλυτος οδηγός για κοιλιακούς 'πέτρα'
Εντός βρίσκεις τα σημεία-κλειδιά για την απόκτηση του πολυπόθητου six-pack.
Γραφει Γιαννης Σπανος