Ο λόγος που πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 40 push-ups την ημέρα

Οι κάμψεις αποτρέπουν την καρδιαγγειακή νόσο, υποστηρίζει επιστημονική έρευνα. Πρέπει όμως να είναι το λιγότερο 40 σε καθημερινή βάση.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 24 Ιανουαρίου 2022

Μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open δείχνει ότι οι άντρες που εκτελούν τουλάχιστον 40 push-ups καθημερινά, έχουν 96% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιαγγειακές διαταραχές, σε σύγκριση με εκείνους που καταφέρνουν να κάνουν μόνο δέκα επαναλήψεις (ή και καθόλου).

Αυτό το ιατρικό δεδομένο είναι σημαντικό, κυρίως λόγω της τεράστιας ωφέλειας που έχει στην υγεία των αντρών, εκτός, φυσικά, από τα ευεργετήματα στη φυσική κατάσταση: φαίνεται ότι υπάρχει ένας πολύ ισχυρός συσχετισμός (96% είναι τεράστιο ποσοστό) μεταξύ της ικανότητας του ανθρώπινου σώματος να υποβληθεί στην προσπάθεια ανύψωσης του σώματος μέσω της πίεσης των δυο χεριών και της υγείας του καρδιακού συστήματος στο σύνολό του.

Η κάμψη είναι μια από τις λίγες ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος, η οποία ασκεί την περισσότερη επίδραση στο θωρακικό τμήμα

Μολονότι η βεβαιότητα του συσχετισμού απαιτεί μερικές ακόμη δοκιμές, εντούτοις τα αρχικά δεδομένα έχουν επηρεάσει πολλούς γιατρούς, διατροφολόγους και αθλητές. Αυτό που έχει επιβεβαιωθεί είναι ότι η καθημερινή άσκηση, η οποία περιλαμβάνει τουλάχιστον 40 συνεχόμενες κάμψεις, αποτελεί εξαιρετική μέθοδος πρόληψης της πιο διαδεδομένης αιτίας πρόωρου θανάτου στους άντρες, την καρδιακή προσβολή.

Και γιατί ακριβώς είναι τα push-ups που ευνοούν αυτή την συνθήκη; Επειδή είναι μια από τις λίγες ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος, η οποία ασκεί την περισσότερη επίδραση στο θωρακικό τμήμα και διατηρεί μια πολύ στενή σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και της ικανότητας των μυών να ρέουν αρκετό αίμα στο μυοκάρδιο (επομένως οξυγόνο) ώστε να εκτελεστεί η άσκηση. Άλλες ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρες, δεν λαμβάνουν υπόψη το σωματικό βάρος, αλλά μόνο τη μυϊκή δύναμη.

Είναι προφανές ότι η επιστημονική δημοσίευση αποτελεί μέρος μιας πρώτης φάσης της έρευνας, η οποία εδώ και χρόνια αποτελεί τον πυρήνα της μελέτης των ειδικών πάνω στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων μέσω της σωματικής άσκησης. Αλλά αυτό που μόλις διαφάνηκε είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα ασκήσεων με το ίδιο το σωματικό  βάρος, τόσο ισχυρότερη η δυνατότητα πρόληψης δυσλειτουργιών της καρδιάς.

Από: Esquire IT

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Κανιβαλισμός στα προϊστορικά χρόνια

Σε έναν άγριο κόσμο, πεντακόσια εκατομμύρια χρόνια πριν, στα βάθη των πρώτων ωκεανών, οι τριλοβίτες άρχισαν να τρώνε άλλους τριλοβίτες.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Η εντυπωσιακή βίλα του Michael Douglas στη Μαγιόρκα

Ένα πολυτελές εξοχικό με απίστευτη θέα στη θάλασσα.

Πόσο γρήγορα μπορεί να κινηθεί ένα μονοθέσιο της Formula 1

Η απάντηση δεν είναι μία, δεν είναι απλή, δεν είναι απόλυτη, αλλά είναι εντυπωσιακή.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η επιστροφή του TRX

Τι ακριβώς είναι το TRX και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με τις άλλες μεθόδους προπόνησης.

Γραφει Γιαννης Σπανος