Πώς θα σε παίρνει ο ύπνος σε 2 λεπτά
Η τεχνική που έγινε δημοφιλής από τους Αμερικανούς πεζοναύτες στη δεκαετία του ‘80, εξακολουθεί να δουλεύει για όλους.
Το 1981, ο Lloyd -Bud- Winter (προπονητής 27 Ολυμπιονικών των ΗΠΑ από τις αρχές του ’40 έως και τα τέλη της δεκαετίας του ’70), έγραψε ένα βιβλίο με τον τίτλο Relax and Win: Championship Performance, παρουσιάζοντας μια απίστευτη τεχνική για να αποκοιμηθεί κανείς μέσα σε δυο λεπτά. Οι αποτελεσματικές συμβουλές του αποτέλεσαν πολύτιμο σύμμαχο των αμερικανικών στρατιωτών, των οποίων οι αϋπνίες ήταν ίσως ο μεγαλύτερος εχθρός που είχαν να αντιμετωπίσουν στα μέτωπα του πολέμου.
Τα 6 βήματα που επινόησε ο Winter, ίσως είναι και η λύση για τη δική σου αϋπνία, ιδίως αν ανήκεις στην κατηγορία των αντρών όπου το στρες της δουλειάς -και της επιβίωσης- δεν τους αφήνει να χαλαρώσουν ούτε όταν πέφτουν στο κρεβάτι τους...
- Απενεργοποίησε τηλέφωνα, κλείσε όλα τα φώτα και ξάπλωσε γαλήνια, σε μια θερμοκρασία δωματίου που σε κάνει να νιώθεις άνετα.
- Προσπάθησε να χαλαρώσεις τους μυς του προσώπου, ειδικά γύρω από το μέτωπο και τα μάτια.
- Κατόπιν, επικεντρώσου στη χαλάρωση των μυών των ώμων, της πλάτης και των χεριών, ελέγχοντας τις ανάσες σου - όσο πιο βαθιές, τόσο το καλύτερο.
- Ο αέρας που εισπνέεις πρέπει πρώτα να περνά από το διάφραγμα (γεμίζοντας το στομάχι και την κοιλιά σου με οξυγόνο) και μετά να φουσκώνει τους πνεύμονες.
- Αυτή η τεχνική βαθιών αναπνοών, θα βοηθήσει το αίμα να κυκλοφορήσει γρηγορότερα στα κάτω άκρα -από τους μηρούς έως τα πέλματα.
- Επόμενο βήμα, ο εγκέφαλος. Ο Winter συνιστά να σκέφτεσαι δυο πράγματα: τον εαυτό σου μέσα σε μια βάρκα όπου κωπηλατεί αργά στο μέσο μιας ήσυχης λίμνης ή τον εαυτό σου να είναι ξαπλωμένος σε ένα καταπράσινο και ολάνθιστο λιβάδι παρατηρώντας το μπλε του ουρανού και τα μικρά λευκά σύννεφα που περνούν από πάνω σου.
Κι αν όλα αυτά δεν δουλέψουν, από το επόμενο πρωί δοκίμασε μια μόνιμη εβδομαδιαία διατροφή που αποτελείται πρωτίστως από βιταμίνες της ομάδας Β, οι οποίες χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Οι φυσικές πηγές: φακές, μοσχαρίσιο συκώτι, αρακάς, σπαράγγια, αμύγδαλα, αυγά, μπρόκολο, σπανάκι, τόνος, γαλοπούλα, μανιτάρια, αβοκάντο, πιπεριές, κουνουπίδι, μπανάνες, δαμάσκηνα. Πριν τον ύπνο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, βοηθά στη φυσική απελευθέρωση σεροτονίνης (ορμόνης της ευτυχίας -και του γαλήνιου ύπνου).
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.