Το μαγιό μπήκε στο συρτάρι και μαζί του κινδυνεύει να μπει και η διάθεση για γυμναστική. Η επόμενη μεγάλη υπόσχεση συνήθως μεταφέρεται στον Ιανουάριο, παρέα με μια καινούργια συνδρομή στο γυμναστήριο. Κι όμως, οι εβδομάδες που μεσολαβούν μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για όποιον θέλει να μειώσει το λίπος του χωρίς την πίεση της τελευταίας στιγμής πριν από τις διακοπές.
Με τις διακοπές πίσω μας και τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια ακόμη σε απόσταση, η καθημερινότητα αποκτά συνήθως πιο προβλέψιμο ρυθμό. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την οργάνωση των γευμάτων και της άσκησης. Το πραγματικό πλεονέκτημα της εποχής βρίσκεται στο περιθώριο να χτίσεις συνήθειες, χωρίς να μετράς πόσες ημέρες απομένουν μέχρι να εμφανιστείς στην παραλία.
Διαβάστε Επίσης
Η αρχή μπορεί να γίνει πολύ πιο απλά απ’ όσο φαντάζεσαι. Για μερικές ημέρες, παρατήρησε τι τρως, πόσο κινείσαι και πόσο κοιμάσαι. Η καταγραφή βοηθά να εντοπίσεις σημεία που επιδέχονται αλλαγή, όπως ένα γεύμα που παραλείπεις και σε αφήνει πεινασμένο το βράδυ, ποτά που δεν συνυπολογίζεις ή ένα πρόγραμμα ύπνου που αλλάζει καθημερινά. Στόχος είναι να καταλάβεις την καθημερινότητά σου προτού προσπαθήσεις να την αναδιοργανώσεις. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνεται και στις συστάσεις των αμερικανικών Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για τη διαχείριση του βάρους.
Για να μειωθεί το βάρος, χρειάζεται σε βάθος χρόνου η ενέργεια που προσλαμβάνεις να είναι λιγότερη από εκείνη που καταναλώνεις. Το μέγεθος της αλλαγής, όμως, χρειάζεται προσαρμογή στον άνθρωπο και στις ανάγκες του. Η ηλικία, το βάρος και η δραστηριότητα επηρεάζουν τις απαιτήσεις του οργανισμού. Γι’ αυτό ένα έτοιμο μενού με συγκεκριμένες θερμίδες δεν αποτελεί αυτόματα κατάλληλη λύση για όλους.
Εξίσου σημαντικό είναι το είδος του βάρους που χάνεται. Αν ο στόχος σου είναι λιγότερο λίπος, η διατήρηση της μυϊκής μάζας αξίζει προσοχή. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση όταν συνδυάζεται με διατροφική παρέμβαση. Παράλληλα, έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να περιορίσει την απώλεια μυϊκής μάζας σε ενήλικες με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία που προσπαθούν να αδυνατίσουν. Τα βάρη, επομένως, έχουν θέση στο πρόγραμμα και όταν η επιδίωξη είναι να μικρύνει η περίμετρος της μέσης.
Όσο για τη θεωρία ότι το κρύο "καίει λίπος", υπάρχει επιστημονικό υπόβαθρο, αλλά χρειάζεται μέτρο στην ερμηνεία. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism εξέτασε αλλαγές στο υποδόριο λίπος ανάλογα με την εποχή και την έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Οι ερευνητές εντόπισαν αυξημένη δραστηριότητα γονιδίων που σχετίζονται με την παραγωγή θερμότητας, με ασθενέστερη απόκριση σε συνθήκες παχυσαρκίας και φλεγμονής.
Αυτό αφορά μηχανισμούς με τους οποίους ο οργανισμός χρησιμοποιεί ενέργεια για να ζεσταθεί. Δεν τεκμηριώνει ότι λίγη φθινοπωρινή ψύχρα αρκεί για να χαθούν αισθητά κιλά. Μπορείς, λοιπόν, να απολαύσεις τη δροσιά χωρίς να περιμένεις να κάνει εκείνη την προπόνηση για λογαριασμό σου.
Το πιο χρήσιμο σχέδιο παραμένει εκείνο που χωράει στη ζωή σου. Δύο ή τρεις συγκεκριμένοι στόχοι είναι μια καλή αρχή: προγραμματισμένα γεύματα, ένα σύντομο περπάτημα συγκεκριμένες ημέρες, πιο σταθερές ώρες ύπνου. Οι περιστασιακές αποκλίσεις είναι αναμενόμενες και η σταδιακή απώλεια βάρους έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρηθεί από μια βιαστική προσπάθεια.
Το μαγιό μπορεί να περιμένει στο συρτάρι. Εσύ δεν χρειάζεται να περιμένεις την Πρωτοχρονιά για να αρχίσεις να φροντίζεις το σώμα σου.
