Πώς θα χάσεις μέχρι 6 κιλά σε έναν μήνα

Η δίαιτα εξπρές που μάλλον θα χρειαστείς από Δευτέρα.

Γράφει: Πωλίνα Φράγκου 31 Δεκεμβρίου 2021

Πώς θα χάσεις μέχρι 6 κιλά σε έναν μήνα. Γίνεται; Αρχικά, ναι. Άκου όμως τι έχει να σου προτείνει μία ειδικός, που όσο να πεις, κάτι παραπάνω θα γνωρίζει. Μια expert στην απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής εξηγεί και αναλύει το πλάνο που θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου αβίαστα: να διώξεις πολλά περιττά κιλά από το σώμα σου. H Nazaret Pereira είναι μια καταξιωμένη Ισπανίδα διαιτολόγος και συγγραφέας και έχει ετοιμάσει για σένα ένα απλό εβδομαδιαίο μενού με βάση τη μεσογειακή διατροφή.

Ως εκ τούτου, τα φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αλλά και τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί, παίζουν πρωτεύοντα ρόλο στα γεύματά σου.

Επιπλέον, οι σωστές αναλογίες πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, προσθέτουν στη δίαιτα μια απολαυστική και χορταστική παράμετρο. "Στο μόνο που πρέπει να δείξεις περισσότερη προσοχή και αυτοσυγκράτηση είναι τα επιδόρπια ή τα σνακ μεταξύ των γευμάτων", λέει η Pereira και συμβουλεύει: "Επίλεγε πάντα φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, ενώ σημαντικό είναι να διατηρείς διαρκώς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο, πίνοντας πολύ νερό χωρίς να περιμένεις να διψάσεις πραγματικά".

> Διάβασε ακόμη: Τελικά, πέφτει η κοιλιά χωρίς γυμναστική;

Κάτι επίσης σημαντικό που επισημαίνει η ειδικός: "Στο μέτρο του δυνατού, διατήρησε ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα γευμάτων μέσα στην ημέρα, ώστε απ’ τη μια να δίνεις άνετο χρόνο στις τροφές να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα και απ’ την άλλη να μην νιώθεις ποτέ πεινασμένος".

Η δίαιτα εξπρές του ενός μηνός

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + ομελέτα + ακτινίδια
Ενδιάμεσο: Φρέσκος ανανάς + μια χούφτα καρύδια
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και μαύρες ελιές + βρασμένα ρεβίθια με κολοκύθι, σέλινο, κρεμμύδι και πιπέρι.
Δείπνο: Σαλάτα σπανάκι + φιλέτο φρέσκου μπακαλιάρου με μανιτάρια στη σχάρα.

Πώς θα χάσεις μέχρι 6 κιλά σε έναν μήνα

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι + νιφάδες βρώμης + σπόροι κολοκύθας + φράουλες.
Ενδιάμεσο: Milkshake με γάλα αμυγδάλου, μάνγκο και σπόρους chia.
Μεσημεριανό: Ποικιλία σαλάτας + ψητό κοτόπουλο με λαχανικά και ψητή πατάτα.
Δείπνο: Πουρές από κολοκύθια και πράσα + μια μελιτζάνα με φρέσκο τυρί και ντομάτα στο φούρνο.

> Διάβασε ακόμη: Σούπερ τροφές για δυνατό μυαλό

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο + ένα πορτοκάλι.
Ενδιάμεσο: Μια μπανάνα + μια χούφτα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από λαχανικά, μήλο, σέλινο και καρύδια + φιλέτο στήθος κοτόπουλου με quinoa.
Δείπνο: Σαλάτα μαρούλι + ομελέτα με σαλάτα ντομάτας.

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα + νιφάδες βρώμης + σπόροι chia +μούρα.
Ενδιάμεσο: Ένα μήλο + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Μπριάμ με μελιτζάνα, κολοκύθι, κρεμμύδι + μπιφτέκι κοτόπουλου στη σχάρα.
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών + λαβράκι με σοταρισμένα μανιτάρια.

ΔΙΑΙΤΑ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ντομάτα + δαμάσκηνο
Ενδιάμεσο: Αχλάδι + μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές + γιαούρτι με φράουλες και ξηρούς καρπούς
Δείπνο: Λαχανικά στη σχάρα + ψητό φιλέτο κοτόπουλου.

> Διάβασε ακόμη: Απολαμβάνοντας τα εορταστικά μενού χωρίς να πάρεις βάρος

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: Καφές ή τσάι + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι με νιφάδες βρώμης + ένα πορτοκάλι.
Ενδιάμεσο: Φράουλες + ένα μπολάκι άπαχο γιαούρτι + σπόροι chia.
Μεσημεριανό: Ντοματόσουπα + σοταρισμένα φασόλια με μανιτάρια και κρεμμύδι + ομελέτα.
Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με γαρίδες + τυλιχτή αραβική πίτα με λαχανικά (κρεμμύδι, κολοκυθάκια, πιπεριές, ντομάτα κλπ.).

> Διάβασε ακόμη: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάσαι, σύμφωνα με το Harvard

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα + νιφάδες βρώμης και μπανάνα + ένα φρούτο.
Ενδιάμεσο: Smoothie με σπανάκι, σπόρους chia και άπαχο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με λαχανικά + ζυμαρικά ολικής αλέσεως με φρέσκο τυρί + φρέσκος ανανάς.
Δείπνο: Λαχανικά στο wok + φιλέτο στήθος γαλοπούλας.

Από: Esquire ES

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί πρέπει να γυμνάζεις την πλάτη σου

Αν σε πονάει η μέση σου, τη νιώθεις σφιγμένη ή έχεις θέμα με τον αυχένα σου, τότε πρέπει να ξεκινήσεις μία ειδική προπόνηση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το ολόχρυσο Nintendo Wii της Βασίλισσας Ελισάβετ βγαίνει στο σφυρί

Προς το παρόν, ο πλειοδότης δίνει μόνο 5.500 δολάρια αλλά η τιμή του αναμένεται να φτάσει στα ύψη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

O Cillian Murphy παίζει στο δικό του γήπεδο

Στο σπίτι του στο Δουβλίνο, την παραμονή του "σκοτεινού" τελευταίου κύκλου του Peaky Blinders, ο Ιρλανδός ηθοποιός σκέφτεται τα χρόνια του ως ενός εκ των σπουδαιότερων γκάνγκστερ της τηλεόρασης. Αλλά και την τραγική απώλεια της έξοχης Helen McCrory.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Η προπόνηση του αγρότη σε κρατά για πάντα fit

Η καλύτερη άσκηση για δύναμη λίγο πριν αλλά και μετά τα 40.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Ελένη Φουρέιρα, η Puma και η ενδυνάμωση των γυναικών

Η Ελένη Φουρέιρα είναι η πρώτη ambassador της Puma και του "She Moves Us" στην Ελλάδα.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Το προφητικό όραμα του Will Smith πριν από το οσκαρικό χαστούκι

Σε συνέντευξη που προηγήθηκε των Όσκαρ, ο ηθοποιός μίλησε για τη στιγμή "που είδε όλη του τη ζωή να καταστρέφεται".

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη