Η εβδομαδιαία δίαιτα που εξαφανίζει τα love handles

Μια επιστημονικά μελετημένη διατροφική προσέγγιση ταχείας απόδοσης, για να κάψεις τα παχάκια γύρω από τη μέση και να φτιάξεις επίπεδη κοιλιά πριν τις διακοπές.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 13 Ιουνίου 2019

Είσαι στο παρά πέντε. Αν ήθελες να είχες εξαφανίσει το λίπος από την κοιλιά και γύρω από τη μέση, έπρεπε να είχες ήδη ξεκινήσει εντατική προπόνηση για το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς six-pack τουλάχιστον δυο μήνες τώρα. Αλλά δεν το έκανες. Σε εκείνο το χρονικό διάστημα θα έπρεπε επίσης να είχες ξεκινήσει ένα ήπιο πλάνο διατροφής με πιο στεγνές και καθαρές τροφές. Ούτε αυτό έκανες. Και φτάνεις τώρα, λίγες ημέρες πριν φορέσεις μαγιό, να ψάχνεις απεγνωσμένα κάποιο γρήγορο τρόπο να σου μειώσει -τουλάχιστον- τα παχάκια γύρω από τη μέση και τη φουσκωμένη σου κοιλιά.

Είσαι τυχερός. Αυτός ο τρόπος υπάρχει. Τον έχει μια γνωστή Ισπανίδα επιστήμονας, η Jessica Hierro, κλινική διαιτολόγος και ειδική στην αθλητική διατροφή. "Η κοιλιακή χώρα είναι η πιο επικίνδυνη περιοχή για τη συσσώρευση λίπους σε όλους τους άντρες, με κύριο ορατό σύμπτωμα τη δημιουργία "σαμπρέλας”, ένα φαινόμενο που συνδυάζει τη φουσκωμένη, πλαδαρή κοιλιά με ένα ζευγάρι ευμεγέθων love handles δεξιά και αριστερά στη μέση", λέει η Hierro και συνεχίζει: "Η μάχη ενάντια στην υπερβολική συσσώρευση λίπους σ’ αυτές ακριβώς τις περιοχές απαιτεί αληθινά μεγάλη προσπάθεια για να εξαφανιστεί και να διατηρηθεί σμιλευμένη: το τρίπτυχο αερόβια άσκηση-ειδικές ασκήσεις με αντιστάσεις-υγιεινή διατροφή, σχεδόν πάντα πετυχαίνει το στόχο, απλά απαιτεί επιμονή, αφοσίωση και χρόνο. Ωστόσο, για σένα, που απ’ τη μια δεν μερίμνησες να υιοθετήσεις μια συστηματική ρουτίνα προπόνησης κάμποσους μήνες πριν, αλλά που απ’ την άλλη, τα παχάκια γύρω από την κοιλιά και τη μέση σου δεν έχουν φτάσει σε κατάσταση παραφουσκωμένης "σαμπρέλας”, υπάρχει ένα δραστικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει γρήγορα να φοράς το μαγιό σου με αρκετή αυτοπεποίθηση".

Η δίαιτα που σμιλεύει κοιλιά και μέση σε 2 εβδομάδες

Η ειδικός τονίζει ότι το συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πλάνο αποτελείται από τροφές που είναι νόστιμες, χορταστικές και πλήρεις θρεπτικών συστατικών, αλλά έχουν ένα κοινό παρονομαστή: επειδή είναι "καθαρές” από κορεσμένο λίπος και γεμάτες ίνες, πέπτονται αργά και παρέχουν ικανή ενέργεια βοηθώντας το μεταβολισμό σου να πολλαπλασιάζει τις καύσεις λίπους στα love handles και την κοιλιά γενικότερα. "Μην περιμένεις μέσα σε δυο βδομάδες να έχεις αποκτήσει six-pack, αλλά θα διαπιστώσεις μεγάλη διαφορά στην εικόνα σου. Και όσο συνεχίζεις να ακολουθείς αυτή τη δίαιτα, συνδυαστικά με λίγη παραπάνω σωματική δραστηριότητα, πιθανώς οι καλοκαιρινές διακοπές να σε βρουν με ορατά σμιλεμένο σώμα", λέει η Hierro.

Η εβδομαδιαία δίαιτα που εξαφανίζει τα love handles

Δευτέρα

> Πρωινό: Κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, φράουλες, βατόμουρα και σπόρους chia.
> Μεσημεριανό: σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, κόκκινη πιπεριά, καρότο + στήθος κοτόπουλου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αβοκάντο.
> Σνακ: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και γαλοπούλα + μια  μπανάνα.
> Δείπνο: Πράσινα φασόλια με πατάτες + ομελέτα με μανιτάρια.

Τρίτη

> Πρωινό: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρέσκου ανανά + ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα, αποβουτυρωμένο τυρί, φέτες ντομάτας και αβοκάντο.
> Μεσημεριανό: Ψητά λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κόκκινη πιπεριά) + ψητό μοσχαρίσιο κρέας και κινόα.
> Σνακ: Smoothie με ελαφρύ γάλα, κομμάτια ροδάκινου και πλιγούρι βρώμης.
> Δείπνο: Ντοματόσουπα + ψητός μπακαλιάρος με ψητά λαχανικά.

Τετάρτη

> Πρωινό: Ένα μπολάκι με καρπούζι, αποβουτυρωμένο γιαούρτι αποκορυφωμένο με καρύδια.
> Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, κρεμμύδι, αβοκάντο και φακές + ψητός σολομός.
> Σνακ: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα και γαλοπούλα + κεράσια.
> Δείπνο: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, quinoa, ντομάτα, αγγούρι και μήλο + ψητό φιλέτο κοτόπουλου.

Πέμπτη

> Πρωινό: Μια μπανάνα + πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, κανέλα και σπόρους.
> Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με ρεβίθια + ψητό στήθος κοτόπουλου με ρίγανη και πάπρικα.
> Σνακ: Smoothie με αποβουτυρωμένο γιαούρτι και καρύδια + ένα μπολάκι καρπούζι.
> Δείπνο: Βραστά λαχανικά (κολοκυθάκι, πράσα και καρότο) + ψητός μπακαλιάρος με καστανό ρύζι.

Παρασκευή

> Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, βατόμουρα και χυμό lime + γιαούρτι μειωμένων λιπαρών με καρύδια + τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και αβοκάντο.
> Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά (κολοκύθια, μελιτζάνα, κρεμμύδι) + ψητό καλαμάρι ή σουπιά με σκόρδο και μαϊντανό.
> Σνακ: Ένα ροδάκινο + άπαχο γιαούρτι με νιφάδες βρώμης.
> Δείπνο: Μπρόκολο, κολοκύθια, πράσινα φασόλια και πατάτες στον ατμό + ομελέτα με γαρίδες.

Σάββατο

> Πρωινό: Κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, φουντούκια και κανέλα.
> Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + ψητό λαβράκι με πατάτες.
> Σνακ: Τοστ με ψωμί ολική άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα + ένα μπολ πεπόνι.
> Δείπνο: Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ραπανάκια, σπαράγγια, καρότο, ντομάτα και φακές + ψητό στήθος κοτόπουλου.

Κυριακή

> Πρωινό: Ένα μπολ πεπόνι και καρπούζι + ξηροί καρποί + τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με τυρί μειωμένων λιπαρών και γαλοπούλα.
> Μεσημεριανό: Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, πράσα και καρότο + ψητή γαλοπούλα με μανιτάρια και κινόα.
> Σνακ: Smoothie με αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ροδάκινο και πλιγούρι βρώμης.
> Δείπνο: Ντοματόσουπα + ψητός μπακαλιάρο με σπαράγγια + δυο φέτες ψωμί ολικής άλεσης.

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Σχέσεις & Sex

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Τα μέγιστα ανθρώπινα όρια αντοχής σε αριθμούς

Μια ομάδα επιστημόνων ανέλυσε δεκάδες υπερμαραθωνοδρόμους και έβγαλε τα τελικά συμπεράσματα.

10 κόλπα για να καις θερμίδες χωρίς άσκηση

Το μυστικό είναι να βελτιώσεις μερικές από τις καθημερινές σου συνήθειες με σκοπό να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου.