Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή για να καις λίπος, όμως με το κατάλληλο σχέδιο, το αποτέλεσμα γίνεται πιο γρήγορα ορατό.

Το τρέξιμο (ακόμη και το ήπιο) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάνεις κιλά και να διατηρείσαι σε φόρμα, αλλά ένα ζευγάρι καλά παπούτσια δεν αρκούν. Αυτό που παίζει πρωτεύοντα ρόλο στη μεγιστοποίηση της διαδικασίας καύσης θερμίδων και λίπους ενώ τρέχεις, είναι ο χρόνος που αφιερώνεις καθημερινά. Επίσης σημαντικό παράγοντα αποτελεί και η συχνότητα με την οποία βγαίνεις στους δρόμους.

Τι λένε οι ειδικοί

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι ξεκινώντας με ήπιο τρέξιμο (τζόκινγκ) δυο φορές τη βδομάδα και φτάνοντας προοδευτικά (μέσα στο μήνα) στις τέσσερις έως και τις πέντε ημέρες, βοηθά σε ένα κρίσιμο ζήτημα, αυτό της ασφάλειας των αρθρώσεων και των μυών σου: αν δεν έχεις προετοιμάσει το σώμα σου αργά και σταθερά μέσα από διαδρομές μικρής δυσκολίας και ήπιου ρυθμού, ένας πιθανός τραυματισμός, ακόμη και ο πιο επιπόλαιος, μπορεί να σε βγάλει εκτός ρουτίνας για βδομάδες.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα αναβαθμίσεις το τρέξιμό σου

Μετά τον πρώτο ένα μήνα, και αφού θα νιώθεις το σώμα σου ικανό για το κάτι παραπάνω, μείνε σε διαδρομές των 20 με 30 λεπτών, πάντα με άνετο ρυθμό, ενώ κάθε δύο ή τρεις μέρες αύξανε την απόσταση, έως και 60 λεπτά συνεχούς τζόκινγκ. Και εκεί ακριβώς βρίσκεται το μεγάλο μυστικό καύσης λίπους: δεν κοιτάς το δέντρο (τα 3 ή 5 χιλιόμετρα που καλύπτεις καθημερινά), αλλά το δάσος (τα 20 έως και 40 χιλιόμετρα που θα διανύεις κάθε βδομάδα, με επιμονή και αφοσίωση).

Τα tips

Ένα άλλο καλό κόλπο ταχύτερης απώλειας κιλών –αν και λίγο πιο προχωρημένο- είναι οι μικρότερες αποστάσεις με διαρκή εναλλαγή ρυθμού διασκελισμού. Η μέθοδος HIIT, η πλέον διαδεδομένη και επιστημονικά αποδεδειγμένη "ρουτίνα" δρόμου για ολική αύξηση του μεταβολισμού, είναι η εξής: 30’’ γρήγορο περπάτημα, 30’’ τζόκινγκ, 30’’ σπριντ. Και ούτω καθεξής, επί 30 έως 40 λεπτά.

> Διάβασε ακόμη: Διαδεδομένοι μύθοι για το τρέξιμο

Και αν με το τυπικό καθημερινό 60λεπτο τζόκινγκ μπορείς να χάσεις έως και 3.500 θερμίδες τη βδομάδα (κάτι που ισοδυναμεί με ένα κιλό λίπους), με το τρέξιμο HIIT τα επίπεδα διπλασιάζονται. Συνδυαστικά με ένα εβδομαδιαίο διαιτολόγιο στο οποίο υπερτερούν η άπαχη πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες βραδείας πέψης και τα πολυακόρεστα λιπαρά, η απώλεια κιλών από το σώμα σου θα γίνει ορατή μέσα σε λιγότερο από τρεις εβδομάδες.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή

Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.

Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;

Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία

Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.

Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη

Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο

Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα

Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.