Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή για να καις λίπος, όμως με το κατάλληλο σχέδιο, το αποτέλεσμα γίνεται πιο γρήγορα ορατό.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 31 Ιουλίου 2019

Το τρέξιμο (ακόμη και το ήπιο) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάνεις κιλά και να διατηρείσαι σε φόρμα, αλλά ένα ζευγάρι καλά παπούτσια δεν αρκούν. Αυτό που παίζει πρωτεύοντα ρόλο στη μεγιστοποίηση της διαδικασίας καύσης θερμίδων και λίπους ενώ τρέχεις, είναι ο χρόνος που αφιερώνεις καθημερινά. Επίσης σημαντικό παράγοντα αποτελεί και η συχνότητα με την οποία βγαίνεις στους δρόμους.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι ξεκινώντας με ήπιο τρέξιμο (τζόκινγκ) δυο φορές τη βδομάδα και φτάνοντας προοδευτικά (μέσα στο μήνα) στις τέσσερις έως και τις πέντε ημέρες, βοηθά σε ένα κρίσιμο ζήτημα, αυτό της ασφάλειας των αρθρώσεων και των μυών σου: αν δεν έχεις προετοιμάσει το σώμα σου αργά και σταθερά μέσα από διαδρομές μικρής δυσκολίας και ήπιου ρυθμού, ένας πιθανός τραυματισμός, ακόμη και ο πιο επιπόλαιος, μπορεί να σε βγάλει εκτός ρουτίνας για βδομάδες.

Μετά τον πρώτο ένα μήνα, και αφού θα νιώθεις το σώμα σου ικανό για το κάτι παραπάνω, μείνε σε διαδρομές των 20 με 30 λεπτών, πάντα με άνετο ρυθμό, ενώ κάθε δύο ή τρεις μέρες αύξανε την απόσταση, έως και 60 λεπτά συνεχούς τζόκινγκ. Και εκεί ακριβώς βρίσκεται το μεγάλο μυστικό καύσης λίπους: δεν κοιτάς το δέντρο (τα 3 ή 5 χιλιόμετρα που καλύπτεις καθημερινά), αλλά το δάσος (τα 20 έως και 40 χιλιόμετρα που θα διανύεις κάθε βδομάδα, με επιμονή και αφοσίωση).

Ένα άλλο καλό κόλπο ταχύτερης απώλειας κιλών –αν και λίγο πιο προχωρημένο- είναι οι μικρότερες αποστάσεις με διαρκή εναλλαγή ρυθμού διασκελισμού. Η μέθοδος HIIT, η πλέον διαδεδομένη και επιστημονικά αποδεδειγμένη "ρουτίνα" δρόμου για ολική αύξηση του μεταβολισμού, είναι η εξής: 30’’ γρήγορο περπάτημα, 30’’ τζόκινγκ, 30’’ σπριντ. Και ούτω καθεξής, επί 30 έως 40 λεπτά.

Και αν με το τυπικό καθημερινό 60λεπτο τζόκινγκ μπορείς να χάσεις έως και 3.500 θερμίδες τη βδομάδα (κάτι που ισοδυναμεί με ένα κιλό λίπους), με το τρέξιμο HIIT τα επίπεδα διπλασιάζονται. Συνδυαστικά με ένα εβδομαδιαίο διαιτολόγιο στο οποίο υπερτερούν η άπαχη πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες βραδείας πέψης και τα πολυακόρεστα λιπαρά, η απώλεια κιλών από το σώμα σου θα γίνει ορατή μέσα σε λιγότερο από τρεις εβδομάδες.

Από: Esquire ES

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Τεχνολογία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Ο γιος του Schwarzenegger χτίζει μυς όπως ακριβώς ο διάσημος πατέρας του

Ακολουθώντας τα βήματα του διάσημου πατέρα, ο 22χρονος Joseph Baena μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα σε νέο Arnold.

Η μία άσκηση που θα κάνει μεγαλύτερους τους δικεφάλους

Λέγεται Spider Curls και εγγυάται την απόλυτη απομόνωση της κορυφής των δικεφάλων, με στόχο τον απόλυτο όγκο.