Γιατί το σχοινάκι είναι μια πλήρης προπόνηση

10 λεπτά αρκούν για να κάψεις πολλές θερμίδες, να τονώσεις την αερόβια αντοχή σου και να χτίσεις μυς.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 08 Αυγούστου 2020

Το πρώτο πράγμα που θα σου έρθει στο νου μιλώντας για προπόνηση με σκοινάκι είναι η αύξηση της αντοχής καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας. Όντως, με βάση όλες τις επιστημονικές έρευνες, 10 λεπτά σχοινάκι την ημέρα προσφέρουν ισοδύναμα αερόβια οφέλη με 30 λεπτά τζόκινγκ (γ’ αυτό το λόγο, άλλωστε, το εφαρμόζουν ευλαβικά στην καθημερινή ρουτίνα τους οι μποξέρ και οι ποδοσφαιριστές). Αλλά, μέσα σ’ αυτά τα 10 λεπτά με το σκοινάκι, κερδίζεις πολλά περισσότερα από δυνατή καρδιά και γερά πνευμόνια: H ισορροπία και η ευλυγισία σου κορυφώνονται, οι αρθρώσεις από τη μέση έως τους αστραγάλους θωρακίζονται και, ανάλογα με τον τρόπο που οδηγείς το σχοινί γύρω, πάνω και κάτω από το σώμα σου, χτίζεις δυνατότερους μυς παντού!

Γιατί το σχοινάκι είναι μια πλήρης προπόνηση

"Τα οφέλη της προπόνησης με ένα σκοινάκι για την υγεία γενικά, αλλά και την τόνωση όλων των μυϊκών ομάδων ειδικότερα, είναι ανυπολόγιστα", λέει ο Jeremiah Maestre, επαγγελματίας μποξέρ και προπονητής. "Μέσα σε λίγα λεπτά της ώρας, απ’ τη μια αυξάνεις την καρδιαγγειακή σου αντοχή κατακόρυφα και απ’ την άλλη μπορείς να προπονήσεις ιδανικά όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, από τους ώμους, την πλάτη και τους κοιλιακούς έως κάτω από τη μέση – γλουτιαίους, μηριαίους και γάμπες. Το καλύτερο απ’ όλα είναι ότι με το σκοινάκι πετυχαίνεις να κάψεις πολλαπλάσιες θερμίδες και κιλά λίπους από το σώμα σου, στο λιγότερο χρόνο από το τρέξιμο", τονίζει ο Maestre και προσθέτει: "Για να πετύχεις το μάξιμουμ των αποτελεσμάτων από μια 10λεπτη προπόνηση με σκοινάκι, δοκίμασε να συνδυάζεις διαφορετικούς τύπους αλμάτων –με έμφαση στα criss cross- και θα δεις θεαματικά αποτελέσματα μετά από μόλις μια βδομάδα καθημερινής 10λεπτης προπόνησης με ένα σκοινάκι".

Το 10λεπτο πρόγραμμα πλήρους προπόνησης  

  • Ξεκινάς με ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια
  • Συνεχίζεις με επιτόπιο τροχάδην
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τις πατούσες
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και μετακίνηση των αστραγάλων δεξιά-αριστερά ταυτόχρονα
  • Πλάγιες κινήσεις του σκοινιού με επιτόπια αναπήδηση
  • Ξεκούραση
  • Κινήσεις του σκοινιού χιαστί με τη στήριξη της αναπήδησης στις φτέρνες
  • Ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια σε υψηλό τέμπο
  • Ξεκούραση
  • Επιτόπιο τροχάδην
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αναπηδήσεις με τα δυο πόδια ψηλότερα σε διπλή ταχύτητα περάσματος του σκοινιού

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η κολύμβηση HIIT λιώνει το λίπος σε χρόνο-ρεκόρ

Αν δεν πρόλαβες να ρίξεις τα περιττά κιλά μέσα σε ένα χρόνο, πέτυχέ το μέσα σε δυο εβδομάδες μέσα στο νερό.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Οι -ίσως- ομορφότερες παραλίες του πλανήτη

Τα καλύτερα μέρη του κόσμου για βουτιές και ηλιοθεραπεία.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Οι πραγματικοί άντρες επιλέγουν το ψάρεμα

Γιατί μονάχα όσοι ζουν έντονα μπορούν καταλάβουν τη γοητεία που κρύβουν το καλάμι, το δόλωμα και το πολύ πρωινό ξύπνημα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

10 ασκήσεις για ολική καύση λίπους σε 15 λεπτά

Μία ρουτίνα προπόνησης χωρίς μηχανήματα και βάρη, που μπορεί να σε κάνει super-fit μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το στρατηγείο του Winston Churchill γίνεται πολυτελές ξενοδοχείο

To ιστορικό κτήριο Old War Office του Λονδίνου μετατρέπεται σε πολυτελείς κατοικίες και ξενοδοχείο με την υπογραφή Raffles.

Γραφει Μπαμπης Δουκας