Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος

Αυτή η μισάωρη ρουτίνα θα σε κάνει να ιδρώσεις όσο ποτέ.

Μόνο 30 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος μέσα στον οποίο μπορείς να κάψεις χιλιάδες θερμίδες και να εξαφανίσεις πολλά κιλά λίπους από το σώμα σου. Το πρόγραμμα που θα δεις, στηρίζεται στην προπόνηση HIIT και αποτελείται από τρεις κύκλους των 10 λεπτών, μέσα από ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση δυο αλτήρων. Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι για να ολοκληρώσεις τη ρουτίνα αποτελεσματικά, πρέπει να ανεβάσεις πολύ ψηλά το ρυθμό εκτέλεσης κάθε άσκησης, χωρίς ωστόσο να παραμελείς την σωστή και ασφαλή τεχνική.  

Κύκλος 1

Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά

Thrusters

Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος

Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.  

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα διπλασιάσεις τα αποτελέσματα της προπόνησης

Κατακλινείς κάμψεις 

ΑΣΚΗΣΗ

Με τις μύτες στηριγμένες στον πάγκο, εκτελείς push ups επιχειρώντας να φτάνεις το πηγούνι κοντά στο πάτωμα.

Πλάγια σανίδα

ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίζοντας το σώμα στο αντιβράχιο και στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, δημιουργείς μια ευθεία από τον αυχένα έως τα πόδια, με την σπονδυλική στήλη σταθερή και τον πυρήνα ενεργοποιημένο. 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.

Κύκλος 2

Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά

Thrusters

Αλτήρες στους ώμους, ημικάθισμα, εκτίναξη χεριών πάνω από το κεφάλι, όλα σε μια συνεχή ρυθμική ροή.  

> Διάβασε ακόμη: Προπόνηση ποδιών από τον Jean-Claude Van Damme

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

ΑΣΚΗΣΗ

Στέκεσαι όρθιος με την σπονδυλική στήλη ευθεία, τον πυρήνα ενεργοποιημένο και τα γόνατα κλειδωμένα, βαστώντας τους αλτήρες μπροστά από το σώμα. Λυγίζεις τη μέση προσπαθώντας να φέρεις τους αλτήρες να ακουμπήσουν το έδαφος, χωρίς να λυγίσεις τα γόνατα.

Ρώσικo στρίψιμο

ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίζοντας το σώμα σου στους γοφούς, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στον αέρα, στρέφεις τη μέση σου δεξιά αριστερά κρατώντας τον αλτήρα μπροστά από το στήθος.

Κύκλος 3

Μέγιστες επαναλήψεις μέσα σε 10 λεπτά

Περπάτημα του αγρότη

ΑΣΚΗΣΗ

Με τους αλτήρες στα χέρια κοντά στο σώμα, εκτελείς 10 βήματα εμπρός, 10 πίσω, με τον πυρήνα διαρκώς ενεργοποιημένο.

Προβολές

ΑΣΚΗΣΗ

Με τους αλτήρες στο ύψος των ισχίων και κοντά στο σώμα, κάνεις ένα ευρύ βήμα εμπρός ώσπου το πίσω γόνατο ακουμπήσει το πάτωμα και επιστρέφεις, αλλάζοντας πόδι προβολής. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τα ακριβότερα αυτοκίνητα που πουλήθηκαν σε δημοπρασία

Ναι, η Mercedes 300 SL "έσπασε" το ρεκόρ τιμής με τα 135 εκ. ευρώ.

Γραφει TopGear

Διακοπές στα 5 πιο οικονομικά ελληνικά νησιά

Σύμφωνα με τα Greciamia και Greecetravelideas αυτά είναι τα ελληνικά νησιά που μπορείς να την βγάλεις σχετικά φθηνά.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

Όχι μόνο θα νιώθεις πιο ευτυχισμένος, αλλά προστατεύεσαι και από επικίνδυνα βακτήρια.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ο Elon Musk ετοιμάζεται να φτιάξει ρομπότ που μοιάζουν με άνθρωπο

Το μέλλον μας θα είναι γεμάτο δίποδες μηχανές σε τιμή ευκαιρίας.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Jennifer Lopez - Ben Affleck: Όλα έτοιμα για τη δεύτερη γαμήλια τελετή

Το λαμπερό τριήμερο πρόκειται να ξεκινήσει αυτή την Παρασκευή στην Georgia.

Η ιστορική "Christina O", η υπερπολυτελής θαλαμηγός του Αριστοτέλη Ωνάση

Η ιστορική θαλαμηγός του Ωνάση πέρασε τον Ισθμό της Κορίνθου - Εχει κατασκευαστεί το 1943.