15λεπτο πρόγραμμα για γραμμωμένους κοιλιακούς
Το six-pack δεν χρειάζεται μηχανήματα. Κάντο σπίτι σου.
Μπορείς πολύ εύκολα να ανεβάσεις επίπεδο στο πρόγραμμα γυμναστικής που εκτελείς στο σπίτι σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις τη σωστή στάση σώματος. Η fitness ρουτίνα που ακολουθεί διαρκεί μόλις 15 λεπτά. Χρησιμοποιώντας σωστά απλές κινήσεις που στοχεύουν στον κορμό αλλά και σε κάθε επίπεδο των κοιλιακών, με ακρίβεια λέιζερ, κάνει πραγματικά θαύματα. Πρόσεχε, όμως, γιατί δεν υπάρχουν μεγάλα διαλείμματα, αντίθετα η ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις είναι από ελάχιστη έως καθόλου.
Ο άνθρωπος πίσω από το συγκεκριμένο πρόγραμμα λέγεται Bradley Simmonds και είναι ένας πραγματικός master του fitness χωρίς βάρη - η αλλιώς της γυμναστικής που χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματος. Ετοιμάσου, λοιπόν, για τέσσερις ασκήσεις που θα εκτελέσεις τη μία μετά την άλλη, με διάλειμμα μόνο 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σιρκουί. Αυτό το καλοκαίρι, στο σπίτι ή στην παραλία, το six-pack δεν είναι πια μακρινό όνειρο.
Εκτάσεις ποδιών (Leg raise)
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
V-Sit Crunch
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
Ροκανίσματα ποδήλατο (Bicycle crunch)
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
V-Up
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες