15λεπτο πρόγραμμα για γραμμωμένους κοιλιακούς
Το six-pack δεν χρειάζεται μηχανήματα. Κάντο σπίτι σου.
Μπορείς πολύ εύκολα να ανεβάσεις επίπεδο στο πρόγραμμα γυμναστικής που εκτελείς στο σπίτι σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις τη σωστή στάση σώματος. Η fitness ρουτίνα που ακολουθεί διαρκεί μόλις 15 λεπτά. Χρησιμοποιώντας σωστά απλές κινήσεις που στοχεύουν στον κορμό αλλά και σε κάθε επίπεδο των κοιλιακών, με ακρίβεια λέιζερ, κάνει πραγματικά θαύματα. Πρόσεχε, όμως, γιατί δεν υπάρχουν μεγάλα διαλείμματα, αντίθετα η ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις είναι από ελάχιστη έως καθόλου.
Ο άνθρωπος πίσω από το συγκεκριμένο πρόγραμμα λέγεται Bradley Simmonds και είναι ένας πραγματικός master του fitness χωρίς βάρη - η αλλιώς της γυμναστικής που χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματος. Ετοιμάσου, λοιπόν, για τέσσερις ασκήσεις που θα εκτελέσεις τη μία μετά την άλλη, με διάλειμμα μόνο 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σιρκουί. Αυτό το καλοκαίρι, στο σπίτι ή στην παραλία, το six-pack δεν είναι πια μακρινό όνειρο.
Εκτάσεις ποδιών (Leg raise)
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
V-Sit Crunch
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
Ροκανίσματα ποδήλατο (Bicycle crunch)
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
V-Up
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Rebel Wilson έκανε για πρώτη φορά σεξ στα 35 της
Λίγο πριν την κυκλοφορία της αυτοβιογραφίας της, έδωσε μία αποκαλυπτική συνέντευξη.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΌταν ο Διονύσης Ατζαράκης έκανε 'ζωάρα' σε ιδιωτικό σχολείο με καλόγριες
Αυτό θα μπορούσε να είναι ωραίο σενάριο για ταινία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΤο Χ παραπαίει μετά την εξαγορά από τον Elon Musk
Οι χρήστες δεν το προτιμούν πια.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΤα φάρμακα του μέλλοντος έρχονται από το διάστημα
Η επεξεργασία ενός φαρμάκου σε συνθήκες μικροβαρύτητας αλλάζει τα πάντα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΚανείς δε χορεύει το Moves Like Jagger καλύτερα από τον Mick Jagger
Ο μπροστάρης των Rolling Stones μόλις φλέξαρε τις κινήσεις του, επειδή μπορεί.
Γραφει Γιαννης Σπανος