Η fitness πρόκληση των 100 επαναλήψεων
Ένα δύσκολο πρόγραμμα γεμάτο κάμψεις για χέρια υπερήρωα.
Ποτέ δεν είναι αργά για να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου ή να βάλεις νέες προκλήσεις στον εαυτό σου. Τουλάχιστον όσον αφορά το fitness (κατ’ οίκον, στο δρόμο ή το γυμναστήριο) που μπορείς ακόμα και με περιορισμό μετακινήσεων να εκτελείς καθημερινά. Απλά χρειάζεσαι κάποιους ειδικούς, όπως ο επαγγελματίας personal trainer Andrew Tracy, για να σου δείξουν τον σωστό δρόμο.
Για το δύσκολο challenge που ακολουθεί θα χρειαστείς δύο βαράκια (αλτήρες), πολύ θέληση και περίπου για να το φέρεις εις πέρας.
> Διάβασε ακόμη: Γιατί να ξεκινήσεις από σήμερα την προπόνηση με βάρη
Σκοπός του είναι να γιγναντώσει τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς των χεριών σου μέσα από όχι δέκα, ούτε 20 αλλά 100 επαναλήψεις.
Bicep Curls (κάμψεις αλτήρων)
Χρησιμοποίησε δύο βαράκια λίγων κιλών - αν δεν έχεις, δύο μεγάλα πλαστικά μπουκάλια νερού. Φέρ' τα αργά προς τος τους ώμους χωρίς στη συνέχεια να βιάζεσαι να τα κατεβάσεις. Το ζήτημα είναι να νιώσεις ότι οι τρικέφαλοί σου συμμετέχουν στην άσκηση.
Push-ups με κλειστά χέρια
Όταν οι δικέφαλοι σου χρειάζονται ξεκούραση, πέσε στο έδαφος και κάνε push-upς με κλειστά τα χέρια του. Έτσι, όταν οι δικέφαλοί σου θα ξεκουραστούν και θα αναλάβουν δράση οι τρικέφαλοι.
> Διάβασε ακόμη: Τα απίστευτα push-ups του Bruce Lee με δύο μόνο δάχτυλα
Είναι σημαντικό να τοποθετήσεις τα χέρια σου με τέτοιον τρόπο ώστε να σχηματίζουν ένα νοητό διαμάντι. (Γύρω στις 15 επαναλήψεις τη φορά).
Ο ρυθμός
Δε χρειάζεται να κάνεις 100 curls και μετά να ξεκινήσεις τα push-ups γιατί αυτό θα εξαντλήσει τους δικέφαλους και θα τσακίσει αντίστοιχα τους τρικέφαλούς σου. Καλό είναι να κάνεις τις ασκήσεις εναλλάξ, στον βαθμό και στις επαναλήψεις που μπορείς.
> Διάβασε ακόμη: Η τυπική εβδομαδιαία προπόνηση του Jason Statham
Όταν μία μέρα θα καταφέρεις να βγάλεις 100 επαναλήψεις και στις δύο ασκήσεις, τότε το πρόγραμμα από πρόκληση θα μπορεί να γίνει το καθημερινό σου fitness πρόγραμμα για πραγματικά τεράστια και καλογυμνασμένα χέρια.
Από: Esquire ES
Φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες