Η fitness πρόκληση των 100 επαναλήψεων

Ένα δύσκολο πρόγραμμα γεμάτο κάμψεις για χέρια υπερήρωα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 01 Δεκεμβρίου 2021

Ποτέ δεν είναι αργά για να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου ή να βάλεις νέες προκλήσεις στον εαυτό σου. Τουλάχιστον όσον αφορά το fitness (κατ’ οίκον, στο δρόμο ή το γυμναστήριο) που μπορείς ακόμα και με περιορισμό μετακινήσεων να εκτελείς καθημερινά. Απλά χρειάζεσαι κάποιους ειδικούς, όπως ο επαγγελματίας personal trainer Andrew Tracy, για να σου δείξουν τον σωστό δρόμο.

Για το δύσκολο challenge που ακολουθεί θα χρειαστείς δύο βαράκια (αλτήρες), πολύ θέληση και περίπου για να το φέρεις εις πέρας.

> Διάβασε ακόμη: Γιατί να ξεκινήσεις από σήμερα την προπόνηση με βάρη

Σκοπός του είναι να γιγναντώσει τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς των χεριών σου μέσα από όχι δέκα, ούτε 20 αλλά 100 επαναλήψεις.

Bicep Curls (κάμψεις αλτήρων)

Η fitness πρόκληση των 100 επαναλήψεων

Χρησιμοποίησε δύο βαράκια λίγων κιλών - αν δεν έχεις, δύο μεγάλα πλαστικά μπουκάλια νερού. Φέρ' τα αργά προς τος τους ώμους χωρίς στη συνέχεια να βιάζεσαι να τα κατεβάσεις. Το ζήτημα είναι να νιώσεις ότι οι τρικέφαλοί σου συμμετέχουν στην άσκηση.

Push-ups με κλειστά χέρια

Κάμψεις

Όταν οι δικέφαλοι σου χρειάζονται ξεκούραση, πέσε στο έδαφος και κάνε push-upς με κλειστά τα χέρια του. Έτσι, όταν οι δικέφαλοί σου θα ξεκουραστούν και θα αναλάβουν δράση οι τρικέφαλοι.

> Διάβασε ακόμη: Τα απίστευτα push-ups του Bruce Lee με δύο μόνο δάχτυλα

Είναι σημαντικό να τοποθετήσεις τα χέρια σου με τέτοιον τρόπο ώστε να σχηματίζουν ένα νοητό διαμάντι. (Γύρω στις 15 επαναλήψεις τη φορά).

Ο ρυθμός

Δε χρειάζεται να κάνεις 100 curls και μετά να ξεκινήσεις τα push-ups γιατί αυτό θα εξαντλήσει τους δικέφαλους και θα τσακίσει αντίστοιχα τους τρικέφαλούς σου. Καλό είναι να κάνεις τις ασκήσεις εναλλάξ, στον βαθμό και στις επαναλήψεις που μπορείς.

> Διάβασε ακόμη: Η τυπική εβδομαδιαία προπόνηση του Jason Statham

Όταν μία μέρα θα καταφέρεις να βγάλεις 100 επαναλήψεις και στις δύο ασκήσεις, τότε το πρόγραμμα από πρόκληση θα μπορεί να γίνει το καθημερινό σου fitness πρόγραμμα για πραγματικά τεράστια και καλογυμνασμένα χέρια.

Από: Esquire ES


Φωτογραφίες © Getty Images

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ένα απίθανο καταφύγιο στη βόρεια Ιταλία

Μπρος γκρεμός και πίσω καταφύγιο, το New Fanton Bivouac για την ακρίβεια.

Οι τουριστικοί προορισμοί που ξεχώρισαν στην Ελλάδα το 2021

Τα 10 μέρη που προτίμησε η πλειοψηφία για της διακοπές της.

Σε άλλα νέα, ο Bill Murray έγινε μουσικός του δρόμου για μία ημέρα

Έκπληκτοι οι Νεοϋρκέζοι παρακολούθησαν συναυλία του στο Washington Square Park.

Το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης

Διαρκεί 60 μέρες και είναι αυτό που λέει το όνομά του: Insanity δηλαδή παραφροσύνη.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Δολοφονία JonBenét Ramsey, ένα ανεξιχνίαστο έγκλημα

Ένα έγκλημα που συγκλόνισε τις ΗΠΑ αναζητά ακόμη το δράστη, 25 χρόνια μετά.

Πώς συνδέεται η κατάθλιψη με τους ανεμβολίαστους

Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μεταξύ άλλων, είναι πιο ευάλωτοι στην παραπληροφόρηση.