5 απλές ασκήσεις που καίνε (πολύ) λίπος

Ένας οριστικός οδηγός για να μάθεις πώς θα είσαι διαρκώς fit δίχως να τρέχεις στον διάδρομο ή να σηκώνεις βάρη.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 28 Μαρτίου 2020

Πολλά χρόνια πίσω, όταν ακόμη δεν είχαν "εφευρεθεί" τα γυμναστήρια και τα όργανα προπόνησης, οι άντρες μπορούσαν να φτάσουν το σώμα τους στο μέγιστο επίπεδο δύναμης και αντοχής. Επίσης, είχαν τον τρόπο τους να καίνε το λίπος χωρίς να είναι υποχρεωμένοι να τρέχουν χιλιόμετρα επί χιλιομέτρων.

Πώς το κατάφερναν δεν είναι δύσκολο να το αντιληφθείς, αν είσαι από εκείνους που καθημερινά συνηθίζουν να ανεβαίνουν τους ορόφους από τις σκάλες αντί να παίρνουν το ασανσέρ, να προτιμούν τις μακρινές βόλτες με τα πόδια και το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο ή να εξερευνούν τις παραλίες των διακοπών τους αντί να κάθονται όλη μέρα στην ξαπλώστρα -ή τέλος πάντων, κάπως έτσι.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις μπορούν να σε κάνουν δυνατό σαν ταύρο και ρωμαλέο σαν αθλητή -όσο γρήγορα και αποτελεσματικά ονειρευόσουν. Αλλά κυρίως, χωρίς ίχνος περιττού λίπους σε κάθε σημείο του σώματός σου.

1. PUSH-UPS

Οδηγίες σωστής εκτέλεσης:

  • Στήθος και χέρια σε επαφή με το έδαφος.
  • Οι αγκώνες δεν υπερβαίνουν τις 90ο.
  • Τα πόδια ανοίγουν στο πλάτος των ώμων.
  • Πιέζεις τα χέρια στο δάπεδο μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες.
  • Το κεφάλι, ο αυχένας, η σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τα πόδια, δημιουργούν μια ευθεία καθ’ όλη την διάρκεια της εκτέλεσης.

ΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΕΙΝΑΙ Η ΠΙΟ ΑΡΧΕΓΟΝΗ ΚΙΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΟΛΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Κέρδος: Ενίσχυση ολικής δύναμης, ανάπτυξη θωρακικών, ραχιαίων, δελτοειδών, πήχεων και τρικεφάλων, σύσφιξη κοιλιακών.

2. ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

Οδηγίες σωστής εκτέλεσης:

  • Ξεκίνημα από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάθετα στο έδαφος.
  • Λυγίζεις τα γόνατα και ωθείς τον κορμό προς τα κάτω.
  • Ώμοι, ισχία, γόνατα και φτέρνες σε μια νοητή ευθεία, κάθετα στο έδαφος.
  • Την στιγμή της πτώσης του κορμού, ωθείς τους γλουτούς προς τα πίσω και έξω.
  • Μόλις τα γόνατα σχηματίσουν γωνία 90ο επιστρέφεις στην αρχική θέση (ώμοι, ισχία, γόνατα και φτέρνες σε μια νοητή ευθεία, κάθετα στο έδαφος).

ΤΑ ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΚΑΙΝΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ

Κέρδος: Χτίσιμο ισχυρού μυϊκού συστήματος κάτω άκρων με έμφαση στους τετρακέφαλους μηριαίους, ενδυνάμωση πυρήνα, βελτίωση ισορροπίας.

3. PULL-UPS

Οδηγίες σωστής εκτέλεσης:

  • Κρέμασε το σώμα σου από τη μπάρα του μονόζυγου για 30’’.
  • Μόλις αισθανθείς έτοιμος, έλξε το σώμα σου προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των χεριών.
  • Φτάσε το στήθος σου όσο πιο κοντά στη μπάρα του μονόζυγου -το ιδανικό: οι αγκώνες κλείνουν σε γωνία μικρότερη των 90ο.

ΟΙ ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΜΟΝΑΔΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΧΑΡΙΖΕΙ ΑΡΜΟΝΙΚΟ ΣΧΗΜΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ

Κέρδος: Ενδυνάμωση ωμοπλάτης και στήθους, χτίσιμο σχήματος V, αύξηση ολικής δύναμης του πυρήνα.

4. ΚΑΘΕΤΗ ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ

Οδηγίες σωστής εκτέλεσης:

  • Ξεκινάς από ύπτια θέση με το σώμα εντελώς εφαπτόμενο με το έδαφος (ώμοι, χέρια, ισχία, πόδια εντελώς ευθεία).
  • Ανασηκώνεις τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους μέχρι να φτάσουν σε ορθή γωνία με το έδαφος, πιέζοντας γλουτούς και λεκάνη χωρίς να ανασηκωθεί η σπονδυλική στήλη.

Η ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΟ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ Η ΠΙΟ ΑΣΦΑΛΗΣ ΚΙΝΗΣΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑΣ SIX-PACK ΧΩΡΙΣ ΤΟ ΡΙΣΚΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

Κέρδος: Σμιλεμένοι κοιλιακοί, ευστάθεια σπονδυλικής στήλης, εκγύμναση δικεφάλων και τετρακεφάλων μηριαίων.

5. ΑΛΜΑΤΑ ΣΕ ΚΟΥΤΙ

5 απλές ασκήσεις που καίνε (πολύ) λίπος

Οδηγίες σωστής εκτέλεσης:

  • Στην αρχική θέση, ανοίγεις τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
  • Στη συνέχεια, ενώνεις τα πόδια την ώρα που επιχειρείς ένα ελαφρύ άλμα προς το κουτί (ή μεγάλο σκαλί). Βεβαιώσου ότι διατηρείς τον αυχένα σταθερό και το κεφάλι ευθεία εμπρός.
  • Τα χέρια επικουρούν την κίνηση προς τα πάνω.
  • Επιστρέφεις στην αρχική θέση με αντίστροφη κίνηση, φροντίζοντας να λυγίζεις τα γόνατα κατά την πρόσκρουση στο έδαφος.

ΤΑ ΑΛΜΑΤΑ ΣΕ ΚΟΥΤΙ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΠΥΡΗΝΑ, ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΚΑΙ ΜΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κέρδος: Αλτική ικανότητα, ενίσχυση μηρών και ισχίων, αύξηση καρδιοαναπνευστικής ισχύος, βελτίωση ισορροπίας.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

H έπαυλη του Sylvester Stallone στο Λος Άντζελες

Οι μεσογειακές πινελιές και η εκλεπτυσμένη διακόσμηση της εντυπωσιακής έπαυλης.

Τι περιμένουμε από την Apple φέτος

To iPhone 14 και τα υπόλοιπα projects: Ο τεχνολογικός κολοσσός διανύει ήδη μία άκρως παραγωγική χρονιά.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

To 2022 όλοι θέλουν να πάνε στη Σελήνη. Αλλά γιατί;

Μετά από ένα ολιγοετές διάλειμμα, το ενδιαφέρον και η κούρσα των κρατών για την κατάκτηση της Σελήνης επιστρέφει.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Διατροφή για αντοχή στο σκι

Διαιτολόγοι και άλλοι ειδικοί εξηγούν: πολλές πρωτεΐνες, αλλά όχι μόνο αυτές.

Γραφει Γιαννης Σπανος

50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Ο εύκολος τρόπος. Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου.

Γραφει Τιμος Σαλαμες