5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth
Ο μικρός αδερφός του διάσημου ηθοποιού έχει μερικές πολύ καλές fitness συμβουλές να σου δώσει.
Στην οικογένεια Hemsworth υπάρχουν κάποιες απαράβατες αξίες: Τα παιδιά ασχολούνται με το σινεμά και φροντίζουν όσο καλύτερα και όσο περισσότερο μπορούν το σώμα τους. Άλλωστε τόσο ο Liam όσο και ο Luke αλλά και ο πιο διάσημος από τα αδέρφια, Chris, κάνουν το όνειρό τους πραγματικότητα δουλεύοντας στον μαγικό κόσμο του Χόλιγουντ. Έτσι, μπορεί ο τελευταίος να θεωρείται μαζί με την Elsa Pataky, μέλος του ίσως πιο fit ζευγαριού της show biz, αυτός όμως δε σημαίνει ότι ο μικρότερός του αδελφός Liam δεν ξέρει τι κάνει.
Παρακάτω ακολουθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο Liam Hemsworth για να διατηρεί τα χέρια του σε εντυπωσιακή κατάσταση - ένα πρόγραμμα που συνηθίζεται στους αθλητές body building και καλό θα ήταν να μην το κάνεις περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και για τρία σετ τη φορά. Ας δούμε, όμως, από ποιες πέντε ασκήσεις αποτελείται.
Κάμψεις αλτήρων σε τρεις κινήσεις (Bicep curls with triple grip iso)
Σήκωσε λίγο τον αλτήρα για κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Φέρε τον αλτήρα μέχρι τη μέση τη διαδρομής και κράτα για δέκα δευτερόλεπτα. Σήκωσε πάνω τον αλήτρα και κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε μία φορά.
Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ (Alternate curls with dumbbells)
Μία το ένα χέρι, μία το άλλο | Επαναλήψεις: 8
Cable Lump Curl
Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα.
Κάμψεις με βάρη
Πάρε θέση για κάμψεις με δύο μπάρες στην πλάτη. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Αφαίρεσε τη μια μπάρα. Επανάλαβε. Αφαίρεσε την άλλη μπάρα. Επανάλαβε και πάλι.
Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία (Pressdowns with double cable)
Πιάσε την τροχαλία με τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε 10 επαναλήψεις. Φέρε τα χέρια σου κοντά. Κάνε άλλες 10 επαναλήψεις.
Από: Esquire ES
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
φωτογραφία © The Riker Brothers | σκίτσα © Ben Mounsey-Wood
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.