5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth

Ο μικρός αδερφός του διάσημου ηθοποιού έχει μερικές πολύ καλές fitness συμβουλές να σου δώσει.

Στην οικογένεια Hemsworth υπάρχουν κάποιες απαράβατες αξίες: Τα παιδιά ασχολούνται με το σινεμά και φροντίζουν όσο καλύτερα και όσο περισσότερο μπορούν το σώμα τους. Άλλωστε τόσο ο Liam όσο και ο Luke αλλά και ο πιο διάσημος από τα αδέρφια, Chris, κάνουν το όνειρό τους πραγματικότητα δουλεύοντας στον μαγικό κόσμο του Χόλιγουντ. Έτσι, μπορεί ο τελευταίος να θεωρείται μαζί με την Elsa Pataky, μέλος του ίσως πιο fit ζευγαριού της show biz, αυτός όμως δε σημαίνει ότι ο μικρότερός του αδελφός Liam δεν ξέρει τι κάνει.

Παρακάτω ακολουθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο Liam Hemsworth για να διατηρεί τα χέρια του σε εντυπωσιακή κατάσταση - ένα πρόγραμμα που συνηθίζεται στους αθλητές body building και καλό θα ήταν να μην το κάνεις περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και για τρία σετ τη φορά. Ας δούμε, όμως, από ποιες πέντε ασκήσεις αποτελείται.

Κάμψεις αλτήρων σε τρεις κινήσεις (Bicep curls with triple grip iso)

5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth

Σήκωσε λίγο τον αλτήρα για κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Φέρε τον αλτήρα μέχρι τη μέση τη διαδρομής και κράτα για δέκα δευτερόλεπτα. Σήκωσε πάνω τον αλήτρα και κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε μία φορά.

Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ (Alternate curls with dumbbells)

Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ

Μία το ένα χέρι, μία το άλλο | Επαναλήψεις: 8

Cable Lump Curl

Lump curls

Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις με βάρη

Κάμψεις με βάρη

Πάρε θέση για κάμψεις με δύο μπάρες στην πλάτη. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Αφαίρεσε τη μια μπάρα. Επανάλαβε. Αφαίρεσε την άλλη μπάρα. Επανάλαβε και πάλι.

Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία (Pressdowns with double cable)

εκτάσεις σε τροχαλία

Πιάσε την τροχαλία με τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε 10 επαναλήψεις. Φέρε τα χέρια σου κοντά. Κάνε άλλες 10 επαναλήψεις.

Από: Esquire ES

Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.


φωτογραφία © The Riker Brothers | σκίτσα © Ben Mounsey-Wood

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι πρέπει να κάνεις για να έχεις τύχη στη ζωή σου, σύμφωνα με το TikTok

Παραδόξως, κάποιες από αυτές τις συμβουλές παύλα πρακτικές, βγάζουν νόημα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τι σχέση έχει ο Tony Soprano με τον LeBron James

O James Gandolfini είχε υποδυθεί ξανά τον θρυλικό ήρωα σε ένα μικρό βίντεο που έχει όλες τις απαντήσεις.

Γραφει Παυλος Κρουστης