5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth
Ο μικρός αδερφός του διάσημου ηθοποιού έχει μερικές πολύ καλές fitness συμβουλές να σου δώσει.
Στην οικογένεια Hemsworth υπάρχουν κάποιες απαράβατες αξίες: Τα παιδιά ασχολούνται με το σινεμά και φροντίζουν όσο καλύτερα και όσο περισσότερο μπορούν το σώμα τους. Άλλωστε τόσο ο Liam όσο και ο Luke αλλά και ο πιο διάσημος από τα αδέρφια, Chris, κάνουν το όνειρό τους πραγματικότητα δουλεύοντας στον μαγικό κόσμο του Χόλιγουντ. Έτσι, μπορεί ο τελευταίος να θεωρείται μαζί με την Elsa Pataky, μέλος του ίσως πιο fit ζευγαριού της show biz, αυτός όμως δε σημαίνει ότι ο μικρότερός του αδελφός Liam δεν ξέρει τι κάνει.
Παρακάτω ακολουθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο Liam Hemsworth για να διατηρεί τα χέρια του σε εντυπωσιακή κατάσταση - ένα πρόγραμμα που συνηθίζεται στους αθλητές body building και καλό θα ήταν να μην το κάνεις περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και για τρία σετ τη φορά. Ας δούμε, όμως, από ποιες πέντε ασκήσεις αποτελείται.
Κάμψεις αλτήρων σε τρεις κινήσεις (Bicep curls with triple grip iso)
Σήκωσε λίγο τον αλτήρα για κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Φέρε τον αλτήρα μέχρι τη μέση τη διαδρομής και κράτα για δέκα δευτερόλεπτα. Σήκωσε πάνω τον αλήτρα και κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε μία φορά.
Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ (Alternate curls with dumbbells)
Μία το ένα χέρι, μία το άλλο | Επαναλήψεις: 8
Cable Lump Curl
Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα.
Κάμψεις με βάρη
Πάρε θέση για κάμψεις με δύο μπάρες στην πλάτη. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Αφαίρεσε τη μια μπάρα. Επανάλαβε. Αφαίρεσε την άλλη μπάρα. Επανάλαβε και πάλι.
Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία (Pressdowns with double cable)
Πιάσε την τροχαλία με τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε 10 επαναλήψεις. Φέρε τα χέρια σου κοντά. Κάνε άλλες 10 επαναλήψεις.
Από: Esquire ES
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
φωτογραφία © The Riker Brothers | σκίτσα © Ben Mounsey-Wood
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί το να αράζεις και "να μην κάνεις τίποτα" μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου
Η αξία του χρόνου χωρίς υποχρεώσεις είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία, την ισορροπία και τη βιώσιμη παραγωγικότητα, σύμφωνα με ειδικούς και φιλοσόφους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η McLaren σου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσεις τα αγωνιστικά του μέλλοντος (video)
Αυτή η δημοπρασία δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για συλλέκτες, αλλά για να αποτελέσεις ενεργό μέρος της επόμενης εποχής των αγώνων. Ανεξάρτητα ποιο από τα τρία επιλέξεις, δεν θα περνάς απαρατήρητος.
Cascara Escape: Το υπέροχο slow living του Πηλίου
Chateau Cascara και Villa Cascara Spa συνθέτουν το δίπτυχο της ταξιδιωτικής επιτυχίας στο Μούρεσι Πηλίου, το Cascara Escape.
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.