5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth

Ο μικρός αδερφός του διάσημου ηθοποιού έχει μερικές πολύ καλές fitness συμβουλές να σου δώσει.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 28 Απριλίου 2020

Στην οικογένεια Hemsworth υπάρχουν κάποιες απαράβατες αξίες: Τα παιδιά ασχολούνται με το σινεμά και φροντίζουν όσο καλύτερα και όσο περισσότερο μπορούν το σώμα τους. Άλλωστε τόσο ο Liam όσο και ο Luke αλλά και ο πιο διάσημος από τα αδέρφια, Chris, κάνουν το όνειρό τους πραγματικότητα δουλεύοντας στον μαγικό κόσμο του Χόλιγουντ. Έτσι, μπορεί ο τελευταίος να θεωρείται μαζί με την Elsa Pataky, μέλος του ίσως πιο fit ζευγαριού της show biz, αυτός όμως δε σημαίνει ότι ο μικρότερός του αδελφός Liam δεν ξέρει τι κάνει.

Παρακάτω ακολουθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο Liam Hemsworth για να διατηρεί τα χέρια του σε εντυπωσιακή κατάσταση - ένα πρόγραμμα που συνηθίζεται στους αθλητές body building και καλό θα ήταν να μην το κάνεις περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και για τρία σετ τη φορά. Ας δούμε, όμως, από ποιες πέντε ασκήσεις αποτελείται.

Κάμψεις αλτήρων σε τρεις κινήσεις (Bicep curls with triple grip iso)

5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth

Σήκωσε λίγο τον αλτήρα για κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Φέρε τον αλτήρα μέχρι τη μέση τη διαδρομής και κράτα για δέκα δευτερόλεπτα. Σήκωσε πάνω τον αλήτρα και κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε μία φορά.

Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ (Alternate curls with dumbbells)

Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ

Μία το ένα χέρι, μία το άλλο | Επαναλήψεις: 8

Cable Lump Curl

Lump curls

Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις με βάρη

Κάμψεις με βάρη

Πάρε θέση για κάμψεις με δύο μπάρες στην πλάτη. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Αφαίρεσε τη μια μπάρα. Επανάλαβε. Αφαίρεσε την άλλη μπάρα. Επανάλαβε και πάλι.

Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία (Pressdowns with double cable)

εκτάσεις σε τροχαλία

Πιάσε την τροχαλία με τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε 10 επαναλήψεις. Φέρε τα χέρια σου κοντά. Κάνε άλλες 10 επαναλήψεις.

Από: Esquire ES

Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.


φωτογραφία © The Riker Brothers | σκίτσα © Ben Mounsey-Wood

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Τεχνολογία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Το αποτύπωμα της καραντίνας στην ψυχική μας υγεία

Πώς η καραντίνα μας επηρέασε σε ψυχολογικό επίπεδο σύμφωνα με παγκόσμια έρευνα με ελληνική συμμετοχή.

Η υποχρεωτική χρήση της μάσκας στην εποχή της μετακανονικότητας

Πού πρέπει να την φοράμε, πώς πρέπει να την τοποθετούμε σωστά στο πρόσωπό μας.