15λεπτο πρόγραμμα με αλτήρες για μυικό όγκο

Ας δούμε μερικά ταχύρρυθμα μαθήματα fitness που θα σε κάνουν να κάψεις maximum θερμίδες και να αποκτήσεις maximum όγκο σε minimum χρόνο. Το μοναδικό πράγμα που χρειάζεται είναι 15 λεπτά από τον χρόνο σου, δύο αλτήρες και διάθεση να "λιώσεις" στη γυμναστική. Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε τρίλεπτα και απαιτεί όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Το πρόγραμμα

Βάλε λοιπόν χρονόμετρο, κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 3 λεπτά, πριν ξεκουραστείς για 120 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τη δεύτερη άσκηση και ύστερα με την τρίτη. Τώρα, αν αντέχεις να εκτελέσεις και άλλη μία φορά το πρόγραμμα, τότε ακόμα καλύτερα.

Devil's Press

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Thrusters με αλτήρες

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Εναλλάξ αρασέ με αλτήρες

Γύροι:1 | Επαναλήψεις: Όσες μπορείς σε 3 λεπτά  | Ξεκούραση: 2 λεπτά

Από: Esquire UK

Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.

---

κεντρική φωτογραφία © Getty Images 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr