Home training: Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς

Τα γυμναστήρια θα αργήσουν να ανοίξουν, το fitness δεν μπορεί να περιμένει.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 26 Μαΐου 2020

Αν υπάρχει ένα μέρος του σώματος που είναι πραγματικά ικανό να σε παιδέψει όσο κανένα άλλο, τότε μιλάμε με σιγουριά για τους κοιλιακούς. Ο δρόμος για το six pack είναι μακρύς, δύσκολος, απαιτητικός και γεμάτος παγίδες, αν όμως τα καταφέρεις, αν φτιάξεις δηλαδή επίπεδη και καλογραμμωμένη κοιλιά σαν τον Brad Pitt στο Fight Club, τότε θα έχεις κάθε λόγο να περηφανεύεσαι για το κατόρθωμά σου. Άλλωστε, το καλοκαίρι πλησιάζει και το six pack είναι πιο ποθητό από ποτέ.

Με τα γυμναστήρια όμως να παραμένουν κλειστά για αρκετό καιρό ακόμη, χρειάζεσαι εναλλακτικές, γιατί κακά τα ψέματα τα μπάνια στην παραλία έρχονται και δεν μπορούν να σε περιμένουν. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα για κατ' οίκον fitness με σκοπό τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Όσο για τον λόγο που η ρουτίνα που ακολουθεί αποτελεί σίγουρη επιτυχία; "Τα περισσότερα προγράμματα για τον κορμό έχουν τις τρεις ίδιες ασκήσεις, και για αυτό οι περισσότεροι άντρες δεν έχουν six pack" αναφέρει χαρακτηριστικά ο Rhys Morgan, επαγγελματίας προπονητής στο Gymbox του Λονδίνου. Ναι, καλά μάντεψες, η ρουτίνα αυτή δεν έχει τις κλασικές τρεις ασκήσεις.

Μπροστινή γέφυρα

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Πλάγια σανίδα

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά | Χρόνος: 60''

Επαφές ώμων (shoulder taps)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20  | Χρόνος: 60''

Στάση κερί

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Wipers

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Flutter Kicks

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20  | Χρόνος: 60''

Crossovers

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Καθιστές ανυψώσεις ποδιών

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Καθιστά pikes

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Straddle leg circles

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''

Straddle single leg circles

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Χρόνος: 60''

Από: Esquire UK


φωτογραφίες © Getty Images

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Auto & Moto

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο

Διατροφή, προπόνηση, συμβουλές, όλα στον κατάλληλο χρόνο. Από σήμερα δηλαδή.

Κρυολιπόλυση, όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Η μέθοδος με την οποία θα χτίσεις το καλοκαιρινό σώμα που θέλεις.