Home training: Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς
Τα γυμναστήρια θα αργήσουν να ανοίξουν, το fitness δεν μπορεί να περιμένει.
Αν υπάρχει ένα μέρος του σώματος που είναι πραγματικά ικανό να σε παιδέψει όσο κανένα άλλο, τότε μιλάμε με σιγουριά για τους κοιλιακούς. Ο δρόμος για το six pack είναι μακρύς, δύσκολος, απαιτητικός και γεμάτος παγίδες, αν όμως τα καταφέρεις, αν φτιάξεις δηλαδή επίπεδη και καλογραμμωμένη κοιλιά σαν τον Brad Pitt στο Fight Club, τότε θα έχεις κάθε λόγο να περηφανεύεσαι για το κατόρθωμά σου. Άλλωστε, το καλοκαίρι πλησιάζει και το six pack είναι πιο ποθητό από ποτέ.
Με τα γυμναστήρια όμως να παραμένουν κλειστά για αρκετό καιρό ακόμη, χρειάζεσαι εναλλακτικές, γιατί κακά τα ψέματα τα μπάνια στην παραλία έρχονται και δεν μπορούν να σε περιμένουν. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα για κατ' οίκον fitness με σκοπό τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Όσο για τον λόγο που η ρουτίνα που ακολουθεί αποτελεί σίγουρη επιτυχία; "Τα περισσότερα προγράμματα για τον κορμό έχουν τις τρεις ίδιες ασκήσεις, και για αυτό οι περισσότεροι άντρες δεν έχουν six pack" αναφέρει χαρακτηριστικά ο Rhys Morgan, επαγγελματίας προπονητής στο Gymbox του Λονδίνου. Ναι, καλά μάντεψες, η ρουτίνα αυτή δεν έχει τις κλασικές τρεις ασκήσεις.
Μπροστινή γέφυρα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Πλάγια σανίδα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά | Χρόνος: 60''
Επαφές ώμων (shoulder taps)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Στάση κερί
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Wipers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Flutter Kicks
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Crossovers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστές ανυψώσεις ποδιών
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστά pikes
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle single leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Χρόνος: 60''
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι 10 καλύτερες πόλεις για ταξίδι με τους κολλητούς τα Χριστούγεννα
Ταξίδι με φίλους τις γιορτές; Δες 10 κορυφαίες πόλεις παγκοσμίως που συνδυάζουν εμπειρίες, νυχτερινή ζωή και κοσμοπολίτικο χαρακτήρα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι απαντά ο Γιώργος Μαζωνάκης στη μήνυση για σεξουαλική παρενόχληση σε 22χρονο
Μήνυση κατέθεσε 22χρονος κατά του Γιώργου Μαζωνάκη για καταγγελίες ανάρμοστης συμπεριφοράς. Η απάντηση του τραγουδιστή και οι εξελίξεις.
Μαρτυρίες για την απρόκλητη επίθεση του Νίκου Παππά κατά του δημοσιογράφου Νίκου Γιαννόπουλου
Μαρτυρίες δημοσιογράφων περιγράφουν ως απρόκλητη την επίθεση σε βάρος Έλληνα δημοσιογράφου στο Στρασβούργο, με τον Νίκο Παππά στο επίκεντρο και πολιτικές συνέπειες.
Αυτές τις γιορτές ανεβείτε στην κορυφή του ξενοδοχείου President
Γιορτάστε Παραμονή Χριστουγέννων & Πρωτοχρονιάς στο PENTHOUSE 21
Εξόρμηση στον χειμώνα
Όπως κάθε χρόνο τέτοια εποχή, σκεφτόμαστε το πού, πότε και πώς, φτιάχνοντας δειλά δειλά βαλίτσες και προετοιμάζοντας αποδράσεις, λαμβάνοντας υπόψη σοβαρά το τρίπτυχο βουνό-τζάκι-χιόνι. Σε προορισμούς και ξενοδοχεία σαν τα παρακάτω.
Γραφει Πωλινα Φραγκου