Πώς βελτιώνεις ακόμα περισσότερο έναν από τους τοπ 3 καλύτερους παίκτες στον κόσμο;
Αυτό ήταν το δύσκολο έργο που ανέλαβαν πριν από δύο χρόνια ο φυσικοθεραπευτής Χαβιέ Μπάριο, ο προπονητής Άνζε Μέτσεκ και η διατροφολόγος Λουσία Αλμένδρος, όταν ο Σλοβένος Λούκα Ντόντσιτς τούς εμπιστεύτηκε για να του φτιάξουν ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής για το καλοκαίρι. Στόχος του φέτος; Να ξεκινήσει την πρώτη του πλήρη σεζόν ως Λέικερ σε καλύτερη φυσική κατάσταση από ποτέ – μέσα σε τρεις μήνες.
Λούκα Ντόντσιτς: Τα tips γύρω από τη διατροφή του
Ο Μέτσεκ ανέλαβε το κομμάτι της προπόνησης – δύο φορές τη μέρα (εκτός Κυριακής), με βάρη, ασκήσεις ευλυγισίας και μπόλικη δουλειά στο γήπεδο. Όμως, το πιο απαιτητικό μέρος ήταν ίσως η διατροφή: έπρεπε να βρεθεί η τέλεια ισορροπία μεταξύ γεύσης, χρησιμότητας και σωστής ποσότητας, ώστε να ταιριάζει με τις ανάγκες του Λούκα που άρχιζε να μαθαίνει πώς λειτουργεί η αθλητική διατροφή. "Είναι μόλις 26 ετών, και ακόμα μαθαίνει", λέει ο Μπάριο.
Ο Ντόντσιτς, όμως, ήταν αποφασισμένος. Το τελευταίο του παιχνίδι με τους Λέικερς ήταν στις 30 Απριλίου. Λίγες μέρες μετά πέταξε για Σλοβενία και στις 5 Μαΐου ήταν ήδη έτοιμος να ξεκινήσει. "Ήρθε και μας είπε: Θέλω να αρχίσω τώρα", θυμάται ο Μπάριο. Την ώρα που άλλοι επαγγελματίες χαλάρωναν με πίτσες και μπύρες, εκείνος έκοψε τις περιττές θερμίδες και κορεσμένα λίπη.
Η προσπάθειά του φάνηκε από νωρίς. Ήδη από τον Ιούλιο, ο Λούκα είχε πιο στεγνή και γραμμωμένη σιλουέτα και φαίνεται έτοιμος να φτάσει άλλο επίπεδο σε φυσική κατάσταση τη σεζόν 2025 - 2026.
Ο τρόπος που προετοιμάζεται:
1. Το μυστικό είναι στο timing
Καθημερινά (εκτός Κυριακής) κάνει διαλειμματική νηστεία: δεν τρώει τίποτα από τις 20:30 το βράδυ μέχρι τις 12:00 το μεσημέρι της επόμενης. Το πρώτο workout γίνεται στο τέλος αυτής της περιόδου. Η νηστεία βοηθάει στη μείωση φλεγμονών, που προκαλούνται από την έντονη προπόνηση.
2. Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί
Με τόσο έντονη προπόνηση, οι μύες του βρίσκονται συνεχώς σε διαδικασία καταπόνησης και αποκατάστασης. Για να στηρίξει αυτόν τον κύκλο, καταναλώνει 250 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα – περισσότερο από 1 γραμμάριο ανά κιλό βάρους. Το πετυχαίνει μέσα στο 8ωρο διάστημα μεταξύ 12:00 και 20:00, μέσω shakes και πλούσιων σε πρωτεΐνη τροφών, όπως αυγά και κοτόπουλο. "Το μόνο που μετράμε είναι η πρωτεΐνη", λέει η Αλμένδρος.
3. Τα καλά λιπαρά είναι φίλος του
Τρώει τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά βοηθούν στη μείωση φλεγμονών και βελτιώνουν και τη διάθεση.
4. Ενισχύει τη διατροφή του με φυτικά τρόφιμα
Η άσκηση καταναλώνει βιταμίνες και μέταλλα. Ο Λούκα φροντίζει να τρώει άφθονα φρούτα (κυρίως κόκκινα) και λαχανικά, ώστε να λαμβάνει υγρά, ηλεκτρολύτες και θρεπτικά συστατικά για τους μύες και το έντερο.
5. Ρυθμίζει τους υδατάνθρακες
Δεν τρώει γλουτένη και καταναλώνει αμυλούχους υδατάνθρακες, όπως ρύζι ή πατάτες, μόνο τις μέρες έντονης προπόνησης ή πριν από σημαντικά παιχνίδια. Αυτό τον βοηθά να κρατάει ενέργεια χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα.
6. Πειθαρχία, αλλά με ευελιξία
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, το αυστηρό πρόγραμμα γίνεται πιο χαλαρό λόγω ταξιδιών και αγώνων. Η διατροφή δεν σταματά, αλλά προσαρμόζεται στα νέα δεδομένα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.