
Πώς 4 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα απομακρύνουν τον καρκίνο
Μόλις λίγα λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα, μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσουμε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, μόλις λίγα λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσουμε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Oncology, ανέφερε ότι τέσσερα έως πέντε λεπτά έντονης διαλειμματικής φυσικής δραστηριότητας την ημέρα σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε σύγκριση με όσους δεν κάνουν ούτε αυτό το είδος δραστηριότητας.
Η έντονη διαλειμματική σωματική δραστηριότητα (VILPA: vigorous intermittent lifestyle physical activity), μπορεί να περιγραφεί ως "εκρήξεις δραστηριότητας" κάθε μέρα.
Τι έδειξε η μελέτη
Η μελέτη παρακολούθησε περισσότερα από 22.000 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών. Με τη βοήθεια φορητών συσκευών παρακολουθούνταν η κατάσταση της υγείας τους για επτά χρόνια.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τουλάχιστον 3,4 έως 3,6 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα σχετίστηκε με μείωση κατά περίπου 18% του συνολικού κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Επιπλέον, η άσκηση διάρκειας 4,5 λεπτών συσχετίστηκε με μείωση κατά 32% της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου.
Οι σύντομες "εκρήξεις" έντονης δραστηριότητας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως δουλειές του σπιτιού, το έντονο περπάτημα σε ανηφόρα ή τη μεταφορά κάποιου αντικειμένου με βάρος.
Αρκούν όμως τα τέσσερα λεπτά;
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου είναι πολυπαραγοντικός και μπορεί να εξαρτάται από τα γονίδια, μέχρι την άσκηση, τη διατροφή, το αλκοόλ, το κάπνισμα και την έκθεση στον ήλιο. Οποιαδήποτε όμως βελτίωση στον τρόπο ζωής δυνητικά μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, επομένως ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Συμπληρώνουν εντούτοις πως αν και τα αποτελέσματα της μελέτης μπορεί να αποτελέσουν κίνητρο για άτομα που δυσκολεύονται να τηρήσουν μια τακτική ρουτίνα άσκησης, αυτό δεν σημαίνει ότι τέσσερα έως πέντε λεπτά άσκησης είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.
Οι ειδικοί συστήνουν 150-300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75-100 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, ενώ ακόμη και οι μικρές προπονήσεις υψηλής έντασης, που είναι ωφέλιμες, θα πρέπει να αποτελέσουν καθημερινή συνήθεια.
Από: TheToc.gr
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΑν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΟι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςO Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΈχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα