Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα

Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.

Η πρωινή γυμναστική, αυτή που κάνεις σχεδόν αμέσως με το που σηκωθείς από το κρεβάτι, μάλλον σου μοιάζει με αγγαρεία. Λογικό. Το να ξυπνάς και να αρχίζεις να σηκώνεις αλτήρες ενώ την προηγούμενη ημέρα δούλευες μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που προφανώς σε έχει κάνει να μην έχεις κοιμηθεί καλά και κατά πάσα πιθανότητα να έχεις ξυπνήσει αργά δεν είναι και το πιο δελεαστικό σενάριο.

Κι όμως, μάλλον έχει έρθει η στιγμή για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να αρχίσεις να κλείνεις το κινητό σου στις 10 το βράδυ, να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 11 και να προγραμματίζεις το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως. Κι αυτό για να δημιουργήσεις τον λίγο χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσεις μία από τις πέντε σύντομες και απλές προπονήσεις που ακολουθούν, οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια σε όλα τα επίπεδα για να είσαι τούρμπο όλη μέρα.

Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα iStock

1η προπόνηση

Jumping jacks: 1 λεπτό

Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα

Σανίδα: 1 λεπτό

Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα

2η προπόνηση

Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.

Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.

3η προπόνηση

Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα

Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα

V-ups: 20 δευτερόλεπτα

Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.

> Διάβασε ακόμα: Χρήσιμες συμβουλές για μίνι αποτοξίνωση από τη ζάχαρη

4η προπόνηση

Jump squats: 20 επαναλήψεις

Push-ups: 20 επαναλήψεις

Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά

Αφού ολοκληρώσεις μία φορά αυτόν τον κύκλο ασκήσεων στη συνέχεια τον επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.

> Διάβασε ακόμα: Η επιστήμη γνωρίζει πώς πρέπει να χάνεις βάρος

5η προπόνηση

Star jumps: 10 επαναλήψεις

Wall sits: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνον μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Denise Ohnona ή αλλιώς, η σωσίας της Kate Moss

Δύο μοντέλα, μία απίστευτη ομοιότητα.

F1, ξέρουμε πόσες και πού είναι οι κάμερες στο μονοθέσιο

Οι κάμερες για την προβολή του σπορ, δεν μπορούν να μπουν οπουδήποτε...

Πόσο ασφαλής είναι σήμερα μία επένδυση στο Bitcoin

Το δημοφιλέστερο κρυπτονόμισμα έφτασε στην υψηλότερη αξία που έχει φτάσει ποτέ.

Γραφει Παυλος Κρουστης