Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα
Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.
Η πρωινή γυμναστική, αυτή που κάνεις σχεδόν αμέσως με το που σηκωθείς από το κρεβάτι, μάλλον σου μοιάζει με αγγαρεία. Λογικό. Το να ξυπνάς και να αρχίζεις να σηκώνεις αλτήρες ενώ την προηγούμενη ημέρα δούλευες μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που προφανώς σε έχει κάνει να μην έχεις κοιμηθεί καλά και κατά πάσα πιθανότητα να έχεις ξυπνήσει αργά δεν είναι και το πιο δελεαστικό σενάριο.
Κι όμως, μάλλον έχει έρθει η στιγμή για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να αρχίσεις να κλείνεις το κινητό σου στις 10 το βράδυ, να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 11 και να προγραμματίζεις το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως. Κι αυτό για να δημιουργήσεις τον λίγο χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσεις μία από τις πέντε σύντομες και απλές προπονήσεις που ακολουθούν, οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια σε όλα τα επίπεδα για να είσαι τούρμπο όλη μέρα.
1η προπόνηση
Jumping jacks: 1 λεπτό
Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα
Σανίδα: 1 λεπτό
Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα
2η προπόνηση
Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.
Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.
3η προπόνηση
Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα
Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα
V-ups: 20 δευτερόλεπτα
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
> Διάβασε ακόμα: Χρήσιμες συμβουλές για μίνι αποτοξίνωση από τη ζάχαρη
4η προπόνηση
Jump squats: 20 επαναλήψεις
Push-ups: 20 επαναλήψεις
Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά
Αφού ολοκληρώσεις μία φορά αυτόν τον κύκλο ασκήσεων στη συνέχεια τον επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.
> Διάβασε ακόμα: Η επιστήμη γνωρίζει πώς πρέπει να χάνεις βάρος
5η προπόνηση
Star jumps: 10 επαναλήψεις
Wall sits: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνον μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Σε αυτήν την πόλη, η πλειοψηφία των κατοίκων φτάνει τα 90 χρόνια ζωής
Ποια περιοχή του πλανήτη κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ μακροζωίας; Οι κάτοικοί της φτάνουν κατά μέσο όρο τα 85-86 χρόνια, ξεπερνώντας Ιαπωνία, Ελβετία και Ιταλία. Για να σε προλάβουμε, δε βρίσκεται στην Ελλάδα.
Netflix: Δείτε το trailer του 8ου κύκλου του Drive to Survive
Το Drive to Survive επιστρέφει στο Netflix ακριβώς πριν το ξεκίνημα της νέας χρονιάς που αναμένεται με αγωνία λόγω των νέων κανονισμών.
Το τέλειο date στο σπίτι: Ένας οδηγός για αρχάριους
Αν το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι για του Αγίου Βαλεντίνου είναι "Πού να τρέχω τώρα" και "Σιγά μην βρω κράτηση τελευταία στιγμή", διαβάζεις το σωστό κείμενο.
3 πανέμορφοι ευρωπαϊκοί προορισμοί που δεν είναι πολύ δημοφιλείς
Όχι άλλες ίδιες φωτογραφίες και ίδιες διαδρομές. Υπάρχουν μέρη στην Ευρώπη που κινούνται σε χαμηλούς τόνους, αλλά μένουν στο μυαλό για καιρό. Το θέμα είναι να τους δώσεις χώρο για να τους απολαύσεις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
5 συμβουλές για να πλοηγηθείτε στο διαδίκτυο με ασφάλεια
Η καθημερινή χρήση του διαδικτύου από παιδιά και εφήβους δεν είναι πια απλή υπόθεση. Από τη μελέτη μέχρι την ψυχαγωγία, η σωστή καθοδήγηση και τα πρακτικά εργαλεία κάνουν τη διαφορά.
Γραφει Παυλος Κρουστης
5 τοξικές συμπεριφορές που πρέπει να αποφεύγεις στις σχέσεις σου
Οι περισσότερες σχέσεις δεν χαλάνε από την αρχή, αλλά από επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς. Αυτά είναι τα πέντε πιο τοξικά και πώς να τα σπάσεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου