Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα

Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.

Η πρωινή γυμναστική, αυτή που κάνεις σχεδόν αμέσως με το που σηκωθείς από το κρεβάτι, μάλλον σου μοιάζει με αγγαρεία. Λογικό. Το να ξυπνάς και να αρχίζεις να σηκώνεις αλτήρες ενώ την προηγούμενη ημέρα δούλευες μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που προφανώς σε έχει κάνει να μην έχεις κοιμηθεί καλά και κατά πάσα πιθανότητα να έχεις ξυπνήσει αργά δεν είναι και το πιο δελεαστικό σενάριο.

Κι όμως, μάλλον έχει έρθει η στιγμή για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να αρχίσεις να κλείνεις το κινητό σου στις 10 το βράδυ, να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 11 και να προγραμματίζεις το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως. Κι αυτό για να δημιουργήσεις τον λίγο χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσεις μία από τις πέντε σύντομες και απλές προπονήσεις που ακολουθούν, οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια σε όλα τα επίπεδα για να είσαι τούρμπο όλη μέρα.

Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέραiStock

1η προπόνηση

Jumping jacks: 1 λεπτό

Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα

Σανίδα: 1 λεπτό

Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα

2η προπόνηση

Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.

Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.

3η προπόνηση

Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα

Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα

V-ups: 20 δευτερόλεπτα

Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.

> Διάβασε ακόμα: Χρήσιμες συμβουλές για μίνι αποτοξίνωση από τη ζάχαρη

4η προπόνηση

Jump squats: 20 επαναλήψεις

Push-ups: 20 επαναλήψεις

Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά

Αφού ολοκληρώσεις μία φορά αυτόν τον κύκλο ασκήσεων στη συνέχεια τον επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.

> Διάβασε ακόμα: Η επιστήμη γνωρίζει πώς πρέπει να χάνεις βάρος

5η προπόνηση

Star jumps: 10 επαναλήψεις

Wall sits: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνον μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

12 σπάνιες Ferrari από το τμήμα Special Projects

12 υπέροχες και σπάνιες Ferrari που δεν θα μπορέσεις να αποκτήσεις ακόμα αν κερδίσεις σε μεγάλο τζακ ποτ του τζόκερ.

Γραφει TopGear

OfftheGrid, το Tinder του ταξιδιώτη

Το OfftheGrid φιλοδοξεί να φέρει κοντά τους μοναχικούς ταξιδιώτες κι εμείς αναρωτιόμαστε για τους κινδύνους που εγκυμονεί.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

11 χρόνια χωρίς τον Steve Jobs

Ο πρωτοπόρος της τεχνολογίας έφυγε από τη ζωή μία ημέρα σαν κι αυτή.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Η ρήξη - κάκωση μηνίσκου και πώς να την αντιμετωπίσεις

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη νόσο που συναντάται όλο και πιο συχνά σε αθλούμενους και μη.

Μία καλή πράξη από τη Dirty Laundry για την Κοινωνική Μέριμνα του Δήμου Θεσσαλονίκης

Μία δράση διανομής 1000 τεμαχίων casual ενδυμάτων στους αναξιοπαθούντες και τους αστέγους του Δήμου Θεσσαλονίκης.

O Ryan Gosling ταξιδεύει για το σπίτι των Gucci

Ο αγαπημένος ηθοποιός πρωταγωνιστεί στη νέα ταξιδιωτική καμπάνια "Valigeria" του οίκου Gucci